Örüljenek
Egy rövid nap, szomorú időjárás, esőzések - nem csoda, hogy az ősszel egyszerűen esik a kétségbeesés. El akarod kerülni ezt? Aztán meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű endorfin áll elő a szervezetben.
Az endorfinokat gyakran a boldogság hormonjainak nevezik: ha az agy elegendő mennyiségben termeli őket, az ember jó hangulatban van. Ez azonban ezeknek az anyagoknak az egyetlen funkciója. Az endorfinok természetesen csökkenti a fájdalmat, segít megtapasztalni a stresszes helyzeteket, növelni a hatékonyságot és aktiválni a gondolkodást. És részt vesznek a vérnyomás szabályozásában és hozzájárulnak a sebek gyors gyógyulásához.
Az endorfin termelésének ösztönzése a szervezetben nem annyira nehéz. Íme néhány a leginkább elérhető mód.
Regisztrálj az edzőterembe. Az endorfinok kialakulása szorosan összefügg az izomaktivitással. 30-40 perces folyamatos képzés után tűnnek el, és egy órán belül koncentrációjuk 10-szeresére nő. Ugyanakkor a könnyedség és a jó humor érzése több órán át tart az osztályok vége után.
Az aerob terhelés jó az endorfinok növelésére: séta, kocogás, úszás, gyakorló kerékpárok, korcsolyázás, gördeszka és síléc, vad sport. Válassza ki, amit szeret!
Legyen szeretettel. A szex alatt erősen felszabadul az endorfin. Igaz, ez elsősorban az orgazmus során történik, ezért a kibocsátás elengedhetetlen feltétel. Nem véletlen, hogy az emberek, akik rendszeresen szexuális életet élnek és elégedettek vele, általában kiegyensúlyozottak és nem válaszolnak.
Hallgassa meg a zenét. Amikor egy személy melódiát élvez, az endorfinokat aktívan előállítják az agyában. Ez részben a zenei terápián alapul - olyan módszer, amely lehetővé teszi a pszichológiai problémák megoldását bizonyos zenei művek hallgatásával. Egyébként mind a fizikai fájdalom, mind pedig számos szívprobléma esetén hatásos.
Diverzifikálja szabadidejét. Az endorfinok fejlődését új érzelmek és benyomások segítik, a helyzet változása. Különösen hasznos a művészeti alkotásokkal való kapcsolatfelvétel, azaz a kiállítások, a múzeumok, a színház. Még jobb - a kreativitás megteremtése önmagáért, például a tanítások vagy rajzok modellezéséhez. De a boldogság hormonszintjének növekedéséhez való kézzelfogható hozzájárulás a vendégek eljutását, sőt a legegyszerűbb sétát is biztosítja.
Keressen egy ürügyet a nevetésre. Amikor nevetünk, az endorfinok aktívan belépnek a vérbe, és ezt nem csak a pozitív érzelmek, hanem a hasizmok összehúzódása is megkönnyíti. A kibocsátás nagyobb lesz, ha a személy mellé más emberek is nevetnek. És - ha ő maga is aktív résztvevővé válik a folyamatban, például nem csak komédiát néz, hanem vicceket a barátok társaságában.
Készíts barátaival a napot. Ha tiszta nap lesz az ősszel, kérjük, próbálja meg az utcán tölteni. A szervezetben az ultraibolya hatása alatt D-vitamint termel, ami az endorfinok szintéziséhez szükséges. Ha az időjárás-előrejelzés nem ígér napsütéses időjárást, akkor regisztrálhat szoláriumra. Még néhány percnyi ultraibolya bőrkiütés is segít a hangulat javításában.
Egyél valami forró. Mivel az endorfinok egyik legfontosabb feladata a fájdalomcsillapítás, mindig előállítják őket, ha fájdalmat éreznek. Az égő, amely a szájban megjelenik, amikor fűszeres ételeket fogyaszt, fájdalomhoz hasonlít, így az endorfinok felszabadulása nő. Igaz, ezt a módszert nem szabad bántalmazni - a fűszeres ételek nagy mennyiségben még egy teljesen egészséges gyomor számára is ártalmasak.