Orbitrack a súlycsökkenésért
Ez a sportfelszerelésnek több neve van: egy orbitrek, egy elliptikus tréner, egy ellipszis. Az ilyen eszközök, az evezés és a kerékpárok, valamint a futópadok a kardiovaszkuláris berendezés osztályába tartoznak - vagyis azok, akik elsősorban a szívüket képezik. És ha az evezőgép, amint azt a név is jelzi, szimulálja az evezést, és magában foglalja a kezeket és a vállszíjat, a fennmaradó három pedig a lábakat.
A tornaterem kardio zónájában leggyakrabban mindhárom "láb" szimulátor van. Mi a különbség közöttük, és miért kell a többi elliptikus? Próbáljuk kitalálni.
Orbitrack, track vagy kerékpár?
Ezt a kérdést a tudósok vették részt. Három szimulátort hasonlítottak össze, és következtetéseket vontak le arról, hogyan működik a test az egyes osztályok során.
Orbitrack a súlycsökkenésért A Orbitbitrekció a leghatékonyabb szimulátornak számít a cardio zónában
Ellipszis vagy edző kerékpár? A lépés az orbitrek mozgatásánál szélesebb, mint egy állandó kerékpárúton. Ezáltal a szervezet energiát fordít. Ráadásul a korszerű modellek az orbitrack-nek lehetőségük van a lépcső hosszúságának növelésére, amely gyakorlatilag nem használható egy kerékpárra. Egy hosszabb lépés nem okoz kényelmetlenséget, az izomfeszültség változatlan marad, de az energiaköltségek növekedése. Tehát, ha a feladatod a fogyás, akkor az ellipszis és a testmozgás között egy ellipszist választanak.
Ellipsz vagy futópad? Az energia ugyanazt igényli, de a test másként működik a képzés során. Ellentétben pálya orbitrek nem fenyegeti ízületek: ha dolgozunk rajta hagyja abba együtt mozog a platform, úgy, hogy nem kell támadni, mint amikor fut. Ezenkívül az orbitrek tervezése lehetővé teszi a test megfelelő helyzetének fenntartását. Az ellipszisnél nagyon könnyű dolgozni egyenes háttal, anélkül, hogy előre hajolna, és nem térne vissza. És ez nagyon gyakran egy taposómalom, különösen, ha a személy még mindig nem nagyon bízik érzi magát a szimulátor - például gazdaságot, hogy a nyél, vagy azon alapul nih.Kstati a fogantyút. Ha a pályán sétál vagy fut, akkor az izmok terhelése és az edzés során keletkező energiaveszteség közel 30% -kal csökken. Az orbitrekom minden más. A fogantyúk magukban foglalják a test kezének és izmainak munkáját - az időben történő mozgás miatt kissé megfordul az oldal. Menet közben az ellipszis terhelést a láb egyenlően oszlik meg a lábujj és a sarok és a csípő, a boka és a térd egy vonalba kerülnek, így a tevékenység sokkal kényelmesebb.
A futópadon tapasztalt, szakképzetlen embereknél a sötétítők gyakran fájnak nemcsak futás közben, hanem járás közben is. Csak néhány perc, és a lábak elkezdenek húzni, mozogni hagynak, és meg kell szakítani a képzést. Ha ellipszis mozog, ez nem történik meg. Így az orbitrek és a futópadon végzett egyidőegységenkénti energiafogyasztás megegyezik. De az ellipszis kevésbé traumatikus, a mozgás sokkal kényelmesebb, és a kéz és a test izmai is szerepelnek a munkában.
Amikor egy orbitrekon dolgozik, nehéz hibázni. Meg kell állnia a megállókkal a platformra, kezét a kapaszkodókra és ugyanolyan ütemben csavarja be a "pedálokat". A test pozíciójának megváltoztatásával megváltoztathatja az izmok terhelését. A test függőleges helyzetében (ahogyan rendszerint a kezdők végzik), a test alsó részének minden izma is szerepel a műben. A térd fenekének és inak tövének további betöltéséhez csavarja be a pedálokat, ne előre, hanem hátrafelé, és egyidejűleg térdre hajlítsa a lábakat.
Ellipszis a fogyásért
Ha tovább hajolsz, a borjak és csípő izmainak terhelése jelentősen megnő. És kissé hajlítva, csökkenti a csípőre ható terhelést, de a fenék még jobban működik. Természetesen nincs szükség a szimulátor korlátjának felszabadítására. Fontos, hogy ritmikusan, ugyanabban a tempóban mozogjon, gyorsuljon vagy lassuljon. Ehhez válassza ki a megfelelő ellenállási szimulátor szintjét.
Ezt a tapasztalat segítségével megteheti, ha megvizsgálja saját érzéseit a munka során. A feladat - erő (de nem légszomjat és mellkasi fájdalom), hogy működjön együtt az ellipszis 10, 20, 30 vagy akárhány perc jónak látja, de nem fut ki a gőzt az első öt. Javasoljuk, hogy az ellipszist felmelegedéshez és rögzítéshez használjuk, de lehetőség van teljes körű cardio-edzésre.
Az első néhány hónapban a kezdőnek 40 perc alatt hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolni. A munkamenet pulzusa a maximális 50-60% -a. Az ellipszis osztályok jobban kiegészítik az alapvető gyakorlatokat: csavarodás, guggolás, taszítás, felhúzás, felpattanás. Ez felgyorsítja a súlycsökkenés folyamatát, és segít nemcsak megszabadulni a zsírtól, hanem az izmok alakját is és láthatóan meghúzni.
Az előkészítő fázis után komolyabb edzésre lehet továbblépni. Itt van a program egyik változata. Az órák száma hetente öt. Három közülük ugyanaz marad - 40 perc a maximális pulzusszám 50-60% -ában. A fennmaradó kettő intervallumképzés, amikor a leckében a terhelés intenzitását kell váltani.
Hogyan kezeljük az orbitrek-t?
Melegítés: 10 perc. a maximális pulzusszám 50-60% -ában Fő fázis: 4 perc. a maximális pulzusszám 50-60% -ánál + 2 perc. a maximális pulzusszám 70% -ánál. Ez egy ciklus. Ismételje meg az egész edzést. Maximális időtartama 30 perc Zaminka: 5 perc. lassú ütemben.
Melegítsük fel: 5 perc. a maximális pulzusszám 50-60% -ában Fő fázis: 3 perc a maximális pulzusszám 50% -ánál + 1 perc. a maximális pulzusszám 80% -ánál. Ismételje meg a ciklust az egész edzés során. Maximális időtartama 20 perc Zaminka: 5 perc. lassú ütemben.
Az alapgyakorlatok komplexét nem szabad elhagyni. De csak három edzésen kell elvégezni. Intervallumképzés közben kiegészítheti az izmok nyújtásával kapcsolatos gyakorlatok sorozatával.