Nem tudom, hogyan élj a jelenben, mindig várok valamire
A kérdést Zhuravlyov Alexander Evgenievich pszichológus válaszolta.
Gratulálunk! Idegességed van!
Általánosságban ez a közös hely a korunk számára:
- valaki félek attól, hogy valami nem fog;
- valaki végtelenül összehasonlítja magát másokkal, és állandóan meggyőződik arról, hogy "valaki sokkal több leveget tölt";
- valaki célt tűzött ki, bármilyen módon, de nem rosszabb. mint mások;
- valaki folyamatosan épít karriert;
- valaki megváltoztatja a szerelmeseket és a szerelmeseket stb.
És valahol itt a történeted.
Time. tudod, most. A férfiak és a nők nagyjából egyenlőek: jogok, felelősségek, lehetőségek.
Még egy nagyon kicsi gyermek életében is hasonló a verseny színtere.
Minden nap saját korrekciókat hajt végre - egyre nehezebb tervezni. Különösen többé-kevésbé hosszú ideig.
A kívánt és az igazi különbség világosabb és nagyobb kontrasztú.
Tehát neurotikus exacerbációk kezdődnek.
Azt lehet mondani, hogy a tapasztalataink kondicionálják és szublimálják a jövő félelme.
Gondolhat arra, hogy az alapvető félelem a fejlődésben marad. Ez az ember természete! Egyrészt nagyon félünk, hogy megállítsuk a fejlődést, másrészt pedig félünk a változásoktól. Ez az alapvető belső "konfliktus" mindenféle kellemetlen érzés és neurotikus jellegű élmény forrása.
Ez mind egyértelmű. De mit kell tenni?
Emlékezned kell (biztos vagyok benne, hogy tudod ezt, de elfelejtettem). mi a koncentráció! Koncentráció az érzéseid, érzelmeid, érzelmeid "itt és most"!
És azt tanácsolom, hogy meditálj.
A meditáció kiváló univerzális módja az érzelmek, az érzelmek és a logika koncentrálására és megjelenítésére!
A meditáció során légzéssel és izmokkal dolgozik.
„Ülj le, hogy jól érzik magukat ebben a helyzetben néhány perc alatt Szem le lehet zárni, de ez nem feltétlenül feladat nagyon egyszerű - .. 2 percig nézni a légzési folyamat.
Ne próbálja megváltoztatni a légzés ritmusát. Hogy könnyebb tartani a figyelmet, akkor nyomon követi a mozgását a has (vagy mellkasi, attól függően, hogy a típusát légzés, vagyis azt, hogy könnyebb betartani), vagy érzés a orr és a torok, a légmozgás. Ezenkívül a légzés folyamatának megfelelően "lélegzetet" és "kilépést" tehet.
Ha a figyelmet figyelmen kívül hagyja - csak rájöjjön, hogy zavarodott és visszamegy a légzés figyelemmel kíséréséhez, használhatja az időzítőt, vagy belső időre támaszkodhat. Szóval, elkezdtük ... "
Nem javasolom, hogy zenét vegyen fel. Eleinte - biztosan nem. Akkor talán.
Ha megzavart valamit, akkor ennek tudatában szempont, meg kell értenie, hogy feltartóztatták, és hű a meditációnak!
A tudatosság pillanatának egyik legfontosabb eszköze az "itt és most" érzésének elérésében. A koncentrációért ez felbecsülhetetlen!
Még néhány módja annak, hogy magad a kívánt koordinátarendszerbe:
1. A tömegközlekedésben vagy a forgalmi dugóban való közlekedés során célszerű a követési hangok képzésére. Csak úgy döntesz, hogy például a következő 1-2 percben meg fogod érteni, mit hallasz. A feladat ismét nagyon egyszerű - a hangokra összpontosít. Próbálja megkülönböztetni a különböző hangokat az általános hang háttérből. Ugyanakkor próbálja meg észlelni a hangokat egyszerűen hangként, nem leírva, hogy mit sugároz ki, és nem tükrözi értelmüket.
2. A séta során számos tárgy megtalálható a tudatosság fejlesztésében. Érdemes nyomon követni a tapintható érzéseit a séta során, akkor összpontosítani, amit lát vagy hall.
3. Az étkezés során nagyszerű lehetőség nyílik arra, hogy az ízérzésre koncentráljon (és nagyobb étvágyat és élvezetet kapjon)
4. Általában automatikus műveletek (borotválkozás, zuhanyozás, fogmosás). Csak próbáld meg tisztában lenni az érzelmeiddel a szokásos tevékenységek végrehajtásakor.
Minden héten válassza ki a tárgyak közül kettőt vagy háromat az informális gyakorlathoz, és rendszeresen változtassa meg őket, hogy ne unatkozzanak.
Számos árnyalat van.
Először is nehéz megtartani a figyelmet a meditáció témájáról. Másodszor, nehéz rendszeresen gyakorolni.
Az első probléma megoldható rövid időközönként a gyakorlatban. Különösen az elején erősen ajánlom, hogy gyakoroljon 1-3 percet. Jobb napi 10 megközelítést alkalmazni egy percnél, mint ülni és "préselni" 10 percet, folyamatosan zavartan és átkozva magát, hogy nem tudsz koncentrálni.
A második probléma bonyolultabb. A technikák valójában nagyon egyszerűek, de hosszú távon nem könnyű kezelni őket rendszeresen.
Itt elsősorban a rövid megközelítések ötlete segít. 1-2 perc után mindig talál, de a 10-15-et már ki kell vágni.
Meg kell tanulnod néhány fontos kérdést, amelyek fontosak a kérdés megoldásában.
A tervezésről: A jelenlegi tervezés a lehető legkívánatosabbá teszi. Csak fontold meg az életed minden területét, ne összpontosítson senkire.
Az a tény, hogy senki sem térhet vissza: Ne feledje, hogy az élet nem egy próbafesztivál. Minden alkalommal, amikor később el akarod halasztani valamit, tedd fel magadnak két kérdést: "Ki, ha nem én? Mikor, ha nem most? "Csak a" most "és a" do "szavak kombinációja segít megélni az élet teljességét.
A jelenről: Javítsd a jelenedet, csináld, amit most álmodsz, ne várj boldog jövőt. A jövőben csak azt kapjuk, amit a jelenben vetettünk. Ha elégedetlen vagy a munkáddal, változtasd meg, vagy a leghatékonyabban tevékenykedjél, amit te vezetsz - kezdeményezd, kreatívszerkessz, válj a legjobbra. Ne feledje, hogy a film "Groundhog Day"? A főhős nem lehet a jövőben. Csak akkor, amikor lépésről lépésre megváltozott a jelen, eljött a jövő.
Az akciókról: Mindaz, amit ma tehet, csináld! Élj el ezen a napon, mintha mindent el tudna látni egy boldog élethez. Használja ki az esélyeit és lehetőségeit, hogy kijusson, ne késlekedjen később.
A prioritásokról: Ne felejtsük el, hogy a mai nap a legfontosabb és egyetlen valós pillanat, amely az Ön rendelkezésére áll, és minden jobb változás csak abban rejlik.
A motivációról: Cselekedjünk valamit, gondolkodzunk, hogy mit és kinek szánjuk. Az a tény, hogy minden cselekedet választás önmagad és mások között. Kérdezd meg magadtól, akinek érdekeit diktálta. Gyakran vegye figyelembe saját igényeit és vágyait. Emlékeztesd magadnak, hogy még a legdrágább és pótolhatatlan emberek életében még mindig nem egyenlő a tiédekkel. Ráadásul, ha az ember életét adta egy másik személynek, akkor nemcsak elveszíti magát, hanem akadályozza is.
Másokról: Soha ne mentsen más személyt. Ehhez ne tegye áldozatul. Ne vállalja a felelősséget a cselekvésért és a célért.
A kapcsolatról: Megkülönböztetni az együttműködést és a manipulációt. Az első esetben mindegyik célt eléred. A második - a felek egyikének kezd dolgozni egy másik számára.
Az érzésekről és az érzelmekről: Szabadítsd meg az érzéseidet. Ne torzítsa a kapcsolatot, elkülönítve őket a valóságtól. Expressz érzelmeit azonnal, ne késlekedjen később.
A becsületesség fontos pillanat. Visszatér a jelenbe: Légy őszinte magaddal: ismerd el, hogy nem szeretsz az életedben, és változtasd meg.
A koncentrálásról: Tanulj meg, hogy koncentrálj arra, amit csinálsz (az "itt és mostan" álláspontról), nem arról, amit tettél vagy fogsz csinálni. Teljesen merüljön el abban a pillanatban, amit csinál, és tegye meg a lehető legjobbat.
Az örömről: Élvezze az életet, adjon az embereknek a szeretetet, gondoskodást és figyelmet ma anélkül, hogy megvárná a megfelelő pillanatot.
A szerkezetről: Írj egy listát mindannak, amit akarsz vagy akarsz. Mit tehetsz most? Bizonyára számos vágy megvalósításához nem kell semmi, kivéve saját kezdeményezését. Tervezze meg és hajtson végre tervet.
Regina, cselekedj! A. Zhuravlev.
Értékelje a pszichológus válaszát: