Mindaz, ami fontos tudni az alvásról
A legtöbben tudják, hogy ha nem lenne jó elég alvás, másnap reggel vörös és fáradt szeme van, vagy duzzadt körök lesznek alá. Ha az alváshiány több éjszaka után is fennáll, ennek következményei nemcsak az arcra, hanem az egész testre is hatással lehetnek. Ezért alvás - ez nem csak szükséges, hanem létfontosságú a testünk számára.
Miért van szükségünk egy álomra?
Az alvás nagyon fontos minden élőlény számára. Ismeretes, hogy az alvás az ember harmadik legfontosabb eleme a víz és az élelmiszer után. A testünkben két idegrendszer van: szimpatikus és paraszimpatikus. Az együttérzés felelős a ritmus aktivitásért, energiáért és erősségéért, és paraszimpatikusáért a relaxációért, nyugalomért és gátlásért. Különböző időben és különböző módon az egyikük vezető szerepet játszik, ami a megfelelő folyamatokat eredményezi. Abban az időben, amikor alszunk, az agyunk elkezdi rendezni a dolgokat: törli a felesleges gyorsítótárat (extra információ), archiválja a szükséges adatokat és miközben nem zavarja meg, a rendszer minden rendszert hangol.
Az alvásunkat egy biológiai óra vezérli, központjuk a hipotalamuszban van, ezáltal a szervezet felkészül az ágyra. Például 20 óra után a testhőmérséklet automatikusan csökken, és az idegrendszer nyugtatja. A biológiai óra minden élő lényben van. Segítenek az állatoknak abban, hogy megtanulják a migráció és a telelés idejét, valamint kezeljék az alvást.
Mennyi álomra van szüksége?
Hagyományosan mindenkinek megvannak a maga sajátosságai, jól ismertek annak érdekében, hogy ne ellenkezzenek a természetével, ha lehetséges, le kell írnia a tevékenységét az Ön által meghatározott módon - harmonikusabb. Néhány embernek 6 óra alvása van, és ugyanakkor jól érzik magukat, míg másoknak nincs elég 9 óra. Néhányan szeretnek korán ébredni, míg mások később lefekszenek. Néhány esetben a tevékenység fázisa a nap első felében érvényesül, másokban pedig a második, vagy általában a sötétben. "Az éjszakai ébrenlét különösen a kreatív emberekre jellemző!" Ezért nagyon fontos tudni a saját tulajdonságait és mindig hallgatni a testet. Ha átlagban beszélni, akkor az optimális előny az ember számára a 7 órás alvás után. Kevesebb, mint az ágyban töltött órák száma, tényleg negatívan befolyásolhatja a test egészének általános állapotát, de az alvás túlnagyobbodása a hormonokkal kapcsolatos problémáról beszélhet. Szintén fontos a nappali alvás, mivel nagyon hasznos a test számára, az erő és energia helyreállítása. Optimális lesz a 20-30 perces nappali intervallum.
Álmosság és az áldás
Alvás közben testünk hormonokat termel, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában, az izmok gyorsabban felépülnek (kompenzálják), majd a szuperkompenzációt. Az alvás is felelős az ilyen hormonok, például a leptin és a ghrelin egyensúlyáért, viszont az éhségérzetért felelősek. Az alvás fontos az agy számára, mivel pihentetés közben hűl le, hőmérséklete csökken az alvás bizonyos fázisai alatt.
Az alváshiány miatt a logikai felfogás nem lehet olyan pontos, és a térbeli tájékozódás megsérthetõ, valamint az érrendszeri fejfájások és az élettani folyamatok megsértése is felmerülhet. Alváshiány miatt a reakció megszakad, a figyelem és a koncentráció szintje csökken, depresszió alakulhat ki. Az egyik leginkább kellemetlen dolog az, hogy az alváshiány miatt a vércukorszint jelentősen megnőhet, ami hyperglykaemiát okozhat.
