Kényelem a lusta számára, hogyan szivattyúzza fel a feneket és nyomja meg az irodában
Az internet tele van gyűjteményekkel a "lusta" vagy "fitnesz az irodában" költségek nélkül. Mindannyian meggyõzõdnek arról, hogy problémamentesen tarthatják magukat formában mindenhol, és az asztali vagy városi táj teljesen lemerül a szimulátorra. És ha az ilyen inspiráló gyűjteményeket a fitnessre egy testépítő guru alkotja, mint Alexander Nevsky, hogyan nem hinnék el? Együtt Lola R. és Daria Artyushevsky talált reális felfújni, majd nyomja meg a fenék, a kanapén vagy szék.
"Iroda - munkához, edzőterem - fitness"
Vezess egy aktív életmódot, tanácsot és edzőket, valamint orvosokat és bloggereket. Nem vagyok kivétel. Életemben legaktívabb időszakom televíziós riporterként dolgozott: folyamatosan rohantam a forgatáshoz a szerkesztéshez, sürgősségi szövegeket írtam útközben. Persze, akkor nem voltam "irodai fitnesz" (bár a lépcsőn való felszállás nélkül a lift is valamilyen módon sport). Ami a gyakorlatokat illeti, amelyeket az interneten az "sideltsam" irodában gyakran javasolnak ... Először is azt szeretném megkérdezni, hogy mi a célja azoknak, akik a virtuális térben keresik a hasonló fitneszgyűjteményeket. Ha a "fizikai kultúra" célja a lépcsõknek a lépcsõk felé való elmozdulása, nyúlása, nyúlása, a háton és a kezek feszültsége, a billentyûzet folyamatos ütõdése - ez rendben van. Továbbá, ha az ilyen könnyű felmelegedés a "füst" alternatívája a kollégákkal. De amit látok például Alexander Nevsky "irodai és sport" videóiban, egyáltalán nem úgy tűnik, mintha egy fitnesz edzés lenne, de teljesen más. És ez a másik nem fordít előnyt, és árt.
A székre és a tábla felhúzódása traumás lehet: ha a felület instabil, akkor csökkenhet a kockázata. A legrosszabb esetben szakítsa meg az állkapcsát. Továbbá, hogyan kell egy ilyen edzést végrehajtani egy lánynak, aki követi a "szoknya" díszkódot?
Erről a témáról:
És ha még az összes bútor is be van szegezve a padlóra, és egy öltözékben öltözött? Te jöttél dolgozni, nem az edzőteremben. Három darab tizenkét ismétlés, itt három tizenkét ismétlés. Nem egy perc, nem egy óra. Igen, és nem különösebben produktív óra: nem valószínű, hogy a padlizsánnyal vagy a kristálymintás figurával érezhető. De könnyű megtörni valamit, egyszerűen lebontani és megzavarni a kollégáit. Véleményem nagyon egyszerű: az irodában dolgozni, az edzőterem a fitnesz és a testépítés számára. Ezért blogomban soha nem jelenik meg az a szöveg, hogy hogyan kell szivattyúzni az irodából való kilépés nélkül.
Személyes edző a testépítésben és a fitneszben
Az öt legnépszerűbb fitness edzést választottuk hasonló készletekből, és a "lusta listát" egy hivatásos tréner minősítette.
- Döntetlen az ágyban. Három perc minden reggel egy ilyen edzéshez, és egy hónappal később - egy szuper hatás: sajtó és rugalmas fenék.
A Tanács edzője: Most ez az egyik legnépszerűbb fitness edzés a hétköznapi emberek és a sportolók számára: sok izomcsoportot foglal magában, és erősítheti a sajtót is. De ha a klasszikus bárról beszélünk, akkor ez a gyakorlat semmi köze a fenék izomhoz. Ez lehetővé teszi, hogy az izmait hangnemben tartsa, erősítse meg őket, de nem többet. Nincsenek mágikus gyakorlatok a fitnesshez, nincsenek mágikus tabletták, amelyek lefogynak egy éjszakánként vagy három percig reggel. A megfelelő táplálkozás a súlyt igazítja, de gyönyörű formák készítéséhez fizikai munkát kell végezni, az izmok folyamatos betöltéséhez.
- A lift helyett a lépcsőn felmászott
Egyes források azt mondják, hogy napi fél órára mászni a lépcsőn, 286 kalóriát égethet el, ami nagyjából megegyezik a 2 km / h sebességgel két órán át tartó járással, és biztonságosabb, mint futni. A számok túl kicsiek ahhoz, hogy komolyan vegyék őket?
- Fitness gyaloglás. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy nyolcórás napi félórában öt percen át állni vagy járni, egy felnőtt átlagosan több mint 2500 kalóriát éget havonta.
Edzőtábor edző: A lépcsőn való sétálás és mászás hasznos. De aztán újra, visszatérve az egyensúlyba, ne feledje: még akkor is, ha gyakorol a tornateremben három alkalommal egy héten a fitness- - ez csak három óra. A kalóriafogyasztás növelése érdekében menj fel a lépcsőn, menj, csúszd, próbáld meg ne feküdni a kanapén otthon, de aktívan mozogsz. Mozgás az élet!
- A has visszahúzódása. Ez a testmozgás az asztalnál, az autóban vagy a TV előtt állítható. Vegyetek mély lélegzetet és lélegezzenek minden erejével. Végezzen el legalább 50 ilyen retrakciót. És egy hónappal később sajtó fog megjelenni.
Az edző tanácsa: "A vákuum" egy szuper edzés a jógától, ez valójában az egyetlen edzés, amely lehetővé teszi, hogy a derék hígítóját (dobja a karikákat, hulaohupokat és csodaöveket!). Javaslat végrehajtásra - szigorúan üres gyomorra reggel. A "vákuum" szivattyúzza a belső izmokat, és gyönyörűvé teszi a hasát. Nagyon gyakran látom a teremben a csinos, karcsú lányokat, akik "sajtolnak" - ez nem túl szép.
- A fenék tömörítése. A kollégáink számára észrevétlenül elvégezheti irodai székét. Szorítsuk össze a feneket 3-5 másodpercig, ismételjük meg 15-20 alkalommal. Próbáljon három vagy négy megközelítést alkalmazni naponta, és egy hónapon keresztül biztosan érezni fogja, hogy az izmok rugalmasabbá válnak.
Fitnesz edzőtáblája: A fenékdarabok összenyomásának gyakorlása, de jobb, ha a padlón fekszik, mielőtt az izmokat égetné. És ez körülbelül 50-szer anélkül, hogy súlya lenne.
Egyedülálló, hatékony edzés, amely mind a munkahelyi, mind az otthoni szinten elvégezhető, egy guggolás: ez magában foglalja az izomcsoportok maximális számát és a gyönyörű fenékeket. "Egy gyönyörű pop egy lány számára, ó, milyen fontos. Popa, mondhatod, ez a mi mindent! "
Az irodai és az otthoni tornatermékek csak további formák lehetnek az alak megőrzésének. De bármilyen fizikai tevékenység mindig egy plusz. És az irodában 10-15 percig betöltheti az izmokat. Fontos szabály az, hogy az izomnak 40 másodperc alatt terhelésnek kell lennie, majd nyugalomra vagy a testmozgás megváltoztatására.
FOTÓ: shutterstock.com, modaija.pl, lexi.hu, donnaclick.it, clemson.edu, infosmi.net, womaninsight.jp.