Hogyan tanulhatod meg a hasi izmokat önmagadban?

A hasi izmok aktív ellenőrzése a Pranayama minden fázisában történik, de leginkább a teljes tüdő légzésének késleltetése során szükséges.

Mielőtt megpróbálná ellenőrizni a hasizmokat önmagában, részletesebben tanulmányoznia kell azokat.

A hasfal több réteg izomzatból áll, melyek közül néhány ferde, függőleges vagy vízszintes. Számunkra a legfontosabbak az úgynevezett "nagy egyenes" izmok, amelyek a mellbimbóktól a mellkasig terjednek (szegycsont és oldal). Szabályozott légzéssel fontos szerepet játszanak. Ezeknek az izmoknak köszönhetően válik lehetővé az ellenállásbeli különbség, amelyet a diafragma nyomása okoz a perforáló és a hasüreg falának köszönhetően.

Ez része a rectus izmok, amelyek között van a köldök és a szegycsont vége, sokkal kisebb az ellenállása, mint az, hogy található a köldök alatt. Annak ellenőrzésére, hogy ez elég ezzel levegőt megtartása a teljes tüdőt, törzs a hasi izmok, majd nyomja meg az oldalán a kezét a részén a has, ami a köldök alatt: ez nem tesz fájdalom nagyon erős ütéseket. Ezzel szemben a köldök fájdalmas hatása még kevésbé súlyos.

Menjünk tovább a hasi izmok ellenőrzésére

Ülj le Padmasana-ban, Siddhasana-ban vagy Vajrasana-ban. Egyenítse ki a gerincet, feszítse meg a háti izmokat; A medence kissé elhúz, és a fenék kissé vissza. Annak érdekében, hogy a szervezet automatikusan helyezze el a megfelelő pozíciót a Lotusban, elegendő, ha mindkét térde megérinti a talajt, mivel ez ugyanazokat az izmokat feszíti meg. Ha a fenti Asan egyikét nem adta meg neked, akkor gyakorolhatod az alsó székre ülve. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy melyik testhelyzetet választotta ki, a lehajtható háttestet nem lehet megfelelően végrehajtani.

Annak érdekében, hogy valamivel hasonlítsunk össze, el kell indítanunk egy olyan gyakorlatot, amelyet szándékosan helytelenül hajtott végre. Végezz egy mély kilégzést, lerövidítve a hasi izmokat a végső kiürítéshez a könnyű levegő törmelékből. Most mély lélegzetet kell venni, pihentetni a hasizmokat (helytelenül) és figyelni, ahogy felfújja. Ezt el kell kerülni.

Most végezzük el helyesen a gyakorlatot. Ismét ürítsük ki a tüdőt a végéig, amint azt fentebb leírtuk. A kilégzés végén a hasizmok feszülnek; hagyja őket ebben a helyzetben, hagyja, hogy feszültek tovább. A belégzés előtt nyomja meg a bal oldali mutatóujját a köldök és a pubis közé eső pontig, és a jobb oldali mutatóujját - a köldök és a mellbimbó között. Tolja ujjait a gyomra ellen, hogy érzékelje a rezisztencia különbségét: miközben az üres tüdőben tartja a lélegzetét.

Akkor, anélkül, hogy elveszed az ujjaidat, lassan lélegezni kezd. Tartsa az has alsó részét és a belégzés alatt hagyja, hogy kissé megdagadjon csak a has, amely a köldök felett helyezkedik el. Így a hasizmok ellenállnak a csökkenő membrán által létrehozott nyomásnak, és a hasi szerveket lefelé irányítják. Az ujjaid alatt egyértelműen érezni a különbséget az ellenállás között a két szintjén a hasizmok. A légzés ezért izmos erőfeszítést igényel, és ez a préselés a hasüreg összes szervére terjed ki, erősen (de óvatosan) masszírozva és tonizálva őket.

Az inspiráció mellkasi és klavikuláris fázisaira gyakorolt ​​hatás

Meg fogja találni, hogy amikor a végén a rekeszizom belégzési fázisa ellenőrzött hasizmok nyílás eléri a legalacsonyabb helyzetben grudnokletochnaya belégzési fázis akkor kezdődik, sokkal könnyebb és nyugodtabb, mint amikor nyugodt izmok és puffadás. Bordaközi izmok, amelyek valamilyen módon a folytatása a hasi izmok, felemeli a bordák és hígítani, így bővül a bordák. Az utolsó fázisban a légzési mozgás - kulcscsont is előfordul könnyebben, kiegészítve egy ciklus.

A teljes tüdőben lévő légzés

Tartsa a lélegzetét, miközben ellenőrizni fogja a hasizmokat és (ha beszélsz róla!), Miközben betartod a késedelem szabályait. A légzés késleltetése alatt a váladékban (has és mell) kialakuló nyomásnövekedés eléri a maximális értéket. Ugyanakkor a gyakorló úgy érzi, hogy "be kell tömíteni" a levegőt a mellkasban, hogy a nyomás ne terjedjen el a hanghézag fölött: ezt Dlandhar Bandhi segítségével érte el.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nyomás a tüdőben lezáródik, a fej és az arc hiánya feleslegessé válik. A könnyű nyomás nem károsítja ezt, mivel egyenletesen oszlik el a pulmonalis membrán teljes felületén (kb. 140 m2). Ellenkezőleg, javítja a gázcsere minőségét.

És a szokásos légzés?

A hasi izmok ellenőrzése nemcsak a Pranayama-ra vonatkozik. Normális, normális légzésnek kellett volna lennie a fent leírt légzésnek a szabályozott hasi izmokkal, természetesen nyugodt, nem is kifejezett formában.

A nap folyamán, amikor gondolkozol rajta, nyújtsd a hasi izmokat podgus részében. Még a kerék mögött is ülni (vagy, mondjuk, a tömegközlekedésben) igyekeznek lélegezni. Ez segít elkerülni a kellemetlen "autós öveket" ("pótkerék", amint az amerikaiak azt nevezik) egy zsíros párnának, amely hamarosan megkezdődik a laza has körül. Olyan lélegzetvételben, ami megszokottá válik, nincs szándékos szándék - egyszerűen csak helyreállítjuk valódi természetes légzésünk abdominális tónusát.

Vezérlés? Igen! Leigázás? Nem!

Az olvasó úgy gondolja, hogy visszatértünk "atlétikai" légzéshez (hasi húzás, mellkasi duzzanat). Egyáltalán nem. E kétféle légzés között egy egész mélység fekszik. Az "atlétikai" légzésben valójában csak a légzés mellkasi és klavikuláris fázisai lehetségesek, míg a diafragmatikus (primer) fázis hiányzik.

Másrészről, "szabályozott" hasi izmok - ez nem ugyanaz, mint az "enserfed".

Amikor zakreposhchennyh és merev, hasonlít egy héj, hasi izmok blokkolt bármilyen diafragma légzés.

A felső (szubklaviai) légzésben szenvedők, akiket a rabszolgasor okozott, állandóan feszültek és nyugtalanok. Rendszerint törékeny egészség, hűvös, nehézségek merülnek fel, néha túl vékonyak, rosszul alszanak, és gyakran migrénes gyötrődnek. A szubklavia légzése rosszul szellőzi a tüdőt, csökkenti a szervezet fizikai és idegi rezisztenciáját, lerövidíti az életet. Emellett a kemény hasfal mögött a spasmodikus székrekedés gyakran el van rejtve. Az asanák képesek enyhíteni őket, de a végső gyógymód csak teljes jogi légzéssel kombinálható a hasfal felszabadításával kombinálva.

Kezdeni az ilyen személyeket kell tanulni pihenni kérésére a hasi izmok: a megállapítás, hogy a képesség, hogy képes lesz a kivonat Asan maximális jótékony hatást. Has egyenjogúsításuk számukra előfeltétele a mozgósítás a membrán, belsőleg zárva a felső helyzetben hiánya miatt a mobilitás a hasfal és a mobilitás hiánya a bordák. A hasközeli pihentetés azonnal kézzelfogható eredményeket hoz. Javítja a vér áramlását a napfonat, a légzés mélyül, a nyelőcső görcsös szabadulnak, javítja az emésztést, székrekedés megkönnyebbült, érzés elnyomott és szorongás fokozatosan gyengül, és eltűnik, és javítja az alvást. Magától értetődik, hogy mielőtt pránajáma gyakorlásával ellenőrzött hasi izmok, így az emberek meg kell tanulni lélegezni a has nyugodt.

A böjtölésnek nagyon erős hatása van a test összes rendszerére, különösen akkor, ha valaki úgy döntött, hogy először böjtöl.

Egyszerű postverzió

Az egyik napi étkezés során nem lesz éhségérzeted, bármikor elkezdheti vagy abbahagyhatja az éhezést.

A japán étrend két hétig óriási eredményeket érhet el - a testsúlycsökkenés 8 kilogrammra tehető.

Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.