Hogyan találjuk meg a pszichológiai egyensúlyt egy hét alatt?
Az oldal anyagainak áttekintésével megerősíti, hogy Ön 18 évesnél idősebb, és teljes mértékben elfogadja a Felhasználói Szerződés és az adatvédelmi irányelv feltételeit!
Ez egy nagyon hatékony komplexum, amely mindössze 7 nap alatt megtalálja a pszichológiai egyensúlyt!
Pszichológiai egyensúly 7 nap alatt!
Ezek a légzési gyakorlatok nagyszerűek a stressz enyhítésére.
Használjon légzési gyakorlatot, ha az élet súlyosnak tűnik, vagy amikor kimerítette az összes belső erőforrást. Segítenek Önnek abban, hogy visszaállítsa a pszichológiai egyensúlyt és az egészséget.
Az első nap - "Lélegző lecke"
A mai cél a légzéstechnika elsajátítása, ami a legeredményesebb a kikapcsolódáshoz. A hasi légzés biztosítja az oxigén maximális áramlását a testbe a membrán segítségével, és nem a mellkason.
1. Először le kell ülnie egyenes vagy le kell feküdnie, egyenesen a háta mögött.
2. A kezeket 2-3 centiméterrel a derék alatt kell elhelyezni, az ujjak az utolsó borda alá a hasban helyezkednek el.
3. Szükség van néhány lélegzetet és kilégzésre, érezni a hasizmokat.
4. Tartson légzést 5 másodpercig a belégzés és kilégzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
5. Ezután körülbelül 30 másodpercig pihenjen.
6. Akkor zárja be a szemét és tegye a kezét a gyomrába.
7. Mély lélegzés, érzed a gyomor felemelkedését. Kilégzéssel érzi, hogy a gyomor lágyabbá vált. Az inhalációnak és a kilégzésnek simának kell lennie.
8. Néhány percet vesz igénybe a lélegzés, akkor pihenhet.
Naponta többször gyakoroljon légzési gyakorlatot a gyomrodal a teljes oktatási héten. Ezután használja ezt a lélegzetet, hogy enyhítse a fáradtságot.
A második nap: "tisztítás"
A stressz enyhítésére és a pszichés egyensúly megszerzésére meg kell tanulnod a meditáció technikáit, amelyekben a belső énre összpontosíthatsz. Ehhez szükséges a "tisztítás" légzőkészületeinek elsajátítása. Megtisztítja a pusztító gondolatok és érzelmek agyát.
A gyakorlat előtt zuhanyozni kell, vagy végső esetben mosson arcot, kezét és lábát. Akkor frissen mosott, puha, kényelmes ruhát kell viselnie.
1. Először ismételje meg az első napi gyakorlatot.
2. Amikor a teljes pihenés állapota elérte a helyzetet, egyenesen kell hátradőlnie, és továbbra is a légzésre kell koncentrálnia.
3. Fontos folyamatosan érezni, hogy a milliméteres levegő milliméter áramlása hogyan tölti be a testet.
4. Lélegezz be olyan csendben és lassan, amennyire csak lehetséges. Inhalálni még lassabban. Rövid szünetet tartson a lélegzete és kilégzése között. A lehelet megszüntetése segít megszabadulni a felesleges gondolatoktól, benyomásoktól vagy fizikai érzetektől. A gondolatok is lassan áramlanak.
5. Most be kell zárnia a szemét, és a tisztaság és az üresség érzésére kell összpontosítania. Ebben segíthet a havas síkság vagy a puha fehér fény által megvilágított képernyő ábrázolása. Tartsa ezt az érzést néhány percig.
Harmadik nap: "A pszichológiai egyensúly elérése"
A lélegzet és a tisztítás után elsajátíthatja a pszichológiai egyensúly elérését célzó jelentős munkát - a test és az agy közötti egyensúlyt. E cél elérése érdekében az aikidoból vett gyakorlatot használják.
Ajánlott rögzíteni az utasításokat az audio lejátszóra, figyelve az összes szünetet.
"Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére úgy, hogy kényelmes legyen. A bal tenyerével érintse meg az orr 2-3 centiméterét a köldök alatt - ez a test fizikai központja. Hajtsa a kezét óramutató járásával megegyező irányban kb. Egy percig. Koncentrálj erre a helyre, és érezzd. "
Most koncentrálj a légzésre. Képzeld el a lélegzetedet, mint egy sugárzó energia golyója, a szájából a mellkason át a hasüreg felé. Hagyja, hogy elsüllyedjen a fizikai központba. Minden egyes lélegzetvételnél a labda növekszik, kitölti az egész hasat. Érezze a lélegzetet a gyomor feltöltésével, sugározva az állam hőjét és stabilitását. "
"Most távolítsa el a feszültséget a kezed rázásával szemben, a derék nyugodt. Folytassa, amíg az egész test el nem kezd vibrálni. Erősen kilélegezve: "A-A-AH", úgy érzed, hogy a rezgés a saját hangodban és rezonancia a mellkasodban. "
Most állj fel egyenesen. Rázza meg újra a kezét, és engedje le őket a test mentén. Csukd be a szemed. Egyenletesen osztja el a súlyt a jobb és a bal lábát, a térd és a lábszár vigye nehézség lassan előre-hátra és jobbra-balra, kiegyensúlyozó, a finomhangolás az állomáson.
A térdét nem szabad összezavarni vagy hajlítani: macska vagy, ugrás előtt nyugodt.
Most győződjön meg róla, hogy a fejed egyensúlyban van. Hagyja az alsó állkapcsot lógni, pihenni a nyelv, szemek, homlok, whisky, fejbőr és nap.
"Lélegezz mélyen, emelje fel és feszítse a vállát. Exhale és engedje le őket a nyomás a meleg puha csokoládé. Érezd, ahogy a csokoládé lassan leereszkedik a háta mögött, a kezek, a tenyerében. Érezd, hogyan jut be a mellkasba a membránhoz, megolvasztva a belső szerveket.
Érezd a csokoládét, amely a combokon, térdeken, lábakon folyik. Érezd, hogyan melegíti fel a helyet a lábad alatt, és beilleszti a Földbe. Érezd a súlyt, amely magára ölel, a súlyt, amely a földre húz, és a földet neked. "
A felvétel befejezése után az első és a második nap légzési technikáit és tisztítási gyakorlatait kell elvégezni.
Negyedik nap: "A tudatalatti kezelése"
Körkörös képek - mandalas¹ - hozzájárulnak az önfejlődéshez és az önkifejezéshez. A tibeti buddhizmusban az emberek a mandalákra koncentrálnak, mint a meditáció és a koncentrációpontok.
KG Jung arra kényszerítette pácienseit, hogy mandala-kat vonjanak be a tudatalatti komplexumok megnyilvánulásához az anyagi síkon. Számos szakértő azon a véleményen van, hogy a mandala tiszta mezője egy képernyő, amelyen a tudatalatti elindítja belső életünket.
Miután kifejezted a mandala belső állapotát, új egyensúlyi állapotot érünk el. Mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot, meg kell ismételnie a légzést és a tisztítást.
Ezután 24 x 36 cm-es vagy annál nagyobb üres papírt kell szednie, hogy ne legyen kényszerítve. Helyezzen egy lemezt a papírra, és ceruzával vagy filctollal kösse össze. Ezután színes ceruzával vagy valami hasonlóval kezdjen rajzolni a körön belül. Húzzon habozás nélkül.
Miután azonnal húz még két mandalát. Akkor figyeljen rájuk, és ne gondoljon semmire. Ne próbálja megérteni, mit jelentenek. A rajzolás nagyon segítette megtalálni az utat a tudattalanból az Ön számára.
Ötödik nap: "Az intuíció fejlesztése"
Most, amikor az érzelmek egyensúlyba kerülnek, az önfejlődéshez fordulhat, nevezetesen az intuíció kialakulásához. Az ötödik napon megtanulod élesíteni az intuíciódat, koncentrálni és megérteni magát.
Egy éles intuíció segít megszabadulni a világ téves megítélésétől.
A kezdethez a légzésre és a tisztításra van szükség. Ezután meg kell választania egy olyan helyzetet, személyt vagy eseményt, amellyel foglalkozni kíván.
Képzelje el a választott érzést vagy képet, és teljes mértékben koncentráljon rá. Ha egyedül maradsz ezzel a képpel, tartsd meg mély és nyugodt kapcsolatokat és kapcsolatokat vele néhány percen belül.
Miután megismételted ezt a technikát, jobban hangolódsz az emberek, helyek, dolgok érzékeléséhez, mély intuitív szinten.
6. nap: "Tánc a Zen stílusában"
Ez a technika összehangolja az agyat és a testet, az "érzelmek töredékei" felé fordul és új energiaforrást nyit.
A következő gyakorlat két fontos tényezőt kombinál: a mély lélegzés, amely minden egyes mozgás energiáját és egyensúlyát biztosítja, valamint állandó változást jelent, amelyen keresztül a belső pszichológiai tartalékok elsajátíthatók.
1. Állandó helyzetben kell lennie, a láb váll szélességét egymástól. A kezeket a test fizikai központjára kell helyezni.
2. Ezután be kell lélegezni és tartani a lélegzetét, majd lassan kilégnie. A légzés és a kilégzés során fontos, hogy érezzük a gyomor időzítését és ellazulását.
3. Néhány másodperc múlva, kilégzéskor a bal kezét oldalra kell állítani és lassan mondani: "Mi-oh-ó".
A belső központ megerősíti a hangját és a kezét, amely a szélben mozog.
4. Ezután be kell lélegezni, lassan vissza kell térni a bal kezedre a helyre.
5. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a jobb kezével, mondván: "van" kilégzéskor.
6. Végül mindkét kezét fel kell emelni, és egyidejűleg kilégzéskor azt kell mondania: "Én?"
Ez a három szó, amit koan néven ismerünk, nem csak jel arra, hogy a te erõddel keressük a belső énet, hanem egy mantrát is. segíti a pihenést, a lélegzést és az agy tisztítását.
Mozgás közben érzed meg, milyen csodálatos íz az egész testet kitölti: kéz, láb, tenyér, ujja és lábujja. A külső gondolatok és a szorongás nem sértheti a koncentrációt, különben a test reagál, megtöri az egyensúlyt.
Ha kiegyensúlyozott, a légzésre és a mozgásra koncentrál. Talán az ízérzés eltűnik. Amikor ürességet érez, ismételje meg ezt a csodálatos ízlést és táncoljon. A tánc során kérdezd meg magadtól: "Ki táncol? Honnan származott ez a tánc? "
Csukd be a szemed. Érezze az erejét a légzésből és az ízlés "ritmusából". Táncoljátok magatoktól, ahogyan a tested akarja.
Később, a tánc során érzelmekre vagy eseményekre összpontosíthat, amelyek szomorúságot, bajt, haragot vagy örömet okoznak. Ebben az időben fontos megjegyezni, hogy a légzés hogyan viszonyul ezekhez az érzésekhez és a tánc mozgásához. A tánc során kérdezd meg magadtól: "Ki dühös?"
Ha követi a Zen-tánc utasításait, akkor észre fogod venni, hogy hamarosan a harag és a csalódás, illuzórikus jellegűek, elhagyják az életét.
7. nap: "Futás a Naphoz"
Az utolsó gyakorlat növeli a belső egyensúlyt a Cosmoshoz való csatlakozással. El kell kezdened egy olyan különleges helyet találni a természetben, amely tetszik.
Alkalmas bármely helyre, ahol nyugdíjba vonulhat. Ha ezen a helyen tartózkodik, nézze meg környezetének részleteit. Próbálja meg észrevenni a lehető legtöbb részletet. Ezután járjon el vagy járjon el, a belső állapottól függően.
Csak a földre nézzen, hagyva az agyat pihenni.
Öt perc múlva, amikor meleg leszel, figyeljen a belső ritmusokra. Hallgassa meg lélegzését és lépéseit, vegye figyelembe, hogy a légzés és a lábak egy energiaforrásból táplálkoznak, szinkronban mozognak. Érezd a szívverést.
Mozgassa és nézze meg a földet. De most vegye észre az oldalnézetét. Körülbelül 60 másodperc. Nézz távol a földről, nyisd ki a szemed, és fedezd az egész világot. Nézd az égen, a fákon, a horizonton, de ne összpontosítson egyetlen dologra, ne fedje le az egész világot.
Mozgás közben érzitek, hogyan lélegzik a szervezet a szervezet méreganyagokat, betegségeket, félelmeket, melankolást. Képzeld el, hogyan oldódnak fel az univerzumban, miközben lélegzik. Látnia kell minden lélegzetet, ami benned van, nem olyan, mint a levegő, hanem a Tejút legtávolabbi sarkából származó energia.
Érezd, hogyan sugározod a bolygókról és a csillagokról érkező energiát. Érezd a kapcsolatot az univerzummal.
Mark Teich magazin "OMNI", v.1, No. 7, fordította angol a Fiona
Az X-Archive weboldal egy ritka gyakorlati információ magángyűjteménye, amely segítséget nyújt az embereknek a paranormális dolgok tudományos szempontból történő megtekintéséhez. A közismert és a zárt archívumokban tárolt ismeretek segítségével az emberek megtalálják magukat, saját életvitelüket, felismerik potenciáljukat. Az exkluzív technikák egyedi kiválasztásához lépjen kapcsolatba itt >>>
Jegyzetek és cikkek az anyag jobb megértéséhez
¹ A Mandala egy szent vázlatos kép vagy terv, amelyet buddhista és hindu vallási gyakorlatokban (Wikipedia) használnak.
² A Koan egy rövid narratíva, egy kérdés, egy párbeszéd, amely általában nem rendelkezik logikus alapokkal, gyakran olyan algizmusokkal és paradoxokkal, amelyek jobban hozzáférhetők az intuitív megértéshez (Wikipedia).