Hogyan lehet megérteni, hogy tényleg alszik
Tudod, hogyan hozhatsz tudatos álmot?
Ebben segíteni fogsz egy olyan módszerrel, amely az úgynevezett Mnemonic Enter a Mindful Dream-be (MILD Technique). Stephen Laberge, a pszichológia és pszichofiziológia doktora, valamint Howard Rheingold amerikai szociológus és író írta le "A világos álmok világának feltárása" című könyvében.
1. Tanuld meg, hogy helyreállítsd a memóriában, amit álmodban látsz. Mielőtt elaludna, állítsa be magának a feladatot az ébredés és emlékezés egy adott időszakra vonatkozó álmokról, például az álmok hajnal előtt vagy hat órakor reggel vagy egész éjjel. Ahogy kényelmesebb lesz.
2. Emlékezz az álmodra. Az ébredés után, függetlenül attól, hogy mikor történt, próbálj meg emlékezni a részletekre. Ha túllépsz egy elviselhetetlen vágy, hogy újra elaludjon, próbálj meg valamit ébreszteni.
3. Fókuszálj a szándékodra. Mondja meg magának: "Amikor legközelebb alszom, meg akarom érteni, hogy alszom." Ugyanakkor próbálja meg érezni a szándékát, és szellemileg kizárólag erre a gondolatra koncentrál. Ha egy időben másra gondolsz, hagyd el más gondolatokat és menj vissza a szándékodhoz.
4. Ismételje meg. Ismételje meg a harmadik és a negyedik lépést, amíg a szándékait végül nem rögzíti az elmédben, majd hagyja magát elaludni. Aludj el, ne gondoljon semmi másra, ne aggódjon a szándékodhoz legközelebb, hogy álmodban érzed, hogy alszol.
Előkészítő munkák és gyakorlatok nélkül a lucid álmok legjobb esetben rendkívül szabálytalanok. Ha meg szeretné növelni a megjelenés valószínűségét, akkor használhat egy olyan módszert, amelyet úgynevezett "tervezik a tisztán álmodni", ahol ébresztőórát használ a legmegfelelőbb időszak meghatározásához. Abban az esetben, ha megengedheti magának nyolcórás folyamatos alvást, állítsa be az ébresztőóráját úgy, hogy 6 óra múlva csengessen. Amikor felébredsz, végezz el a fenti MILD-gyakorlatokat, és ha kitöltötted, ne felejtsd el azt a szándékodat, hogy megértsd álmodban, hogy valóban alszol.
Szóval álmodsz egy álmot. Hogyan lehet megérteni, hogy ez valóban egy álom, így "ébredhet fel" benne? A választ erre a kérdésre nem mindig könnyű, de lehetséges. Két leggyakoribb módszer létezik: az alvásjelek katalógusa és a kritikus állapotfelmérés.
Az álom jelei semmi köze az álmok értelmezéséhez. Arról szól, hogy az ellentmondások és ellentmondások általában az álomban fordulnak elő. Steven Laberge azt javasolja például, hogy nézzétek meg a jól ismert emberek megjelenését. Egy álomban megjelenésük nagyon torzulhat, bár biztos benne, hogy így kell lennie.
Megpróbálhat különbséget találni egy olyan helyzetben, amely ismerős vagy többször is megnéz egy órát tárcsázással. Meg fogod érteni, hogy az idő változik, ha alszik. Bármelyiket választja is, kezdjen írni a naplóba. Minél gyakrabban oldja meg ezeket az inkonzisztenciákat, annál valószínűbb, hogy észreveszed őket álmaidban.
A kritikus állapotfelmérést rendszeresen gyakorolni kell egy ébrenléti állapotban, hogy később ugyanazt a gyakorlatot hajtsd végre álomba, és észreveheted, hogy alszol. Abban az esetben, ha mindent megtesz, akkor jelentős eredményeket érhet el. Így hát Steven Laberge egyik követője leírja saját kritikus állapotának ellenőrzését:
"Bámulom a kezemre, és fordítva őket, megkérdezem magamtól, hogy lehet-e, akár alszok. Aztán körülnézek és megpróbáltam megbizonyosodni arról, hogy tényleg ismerem az összes körülöttem lévő embert (alvászavarok katalógusa). Ha valami kicsit furcsának vagy rossznak tűnik számomra, elrendelném, hogy repüljek.
Készítsen saját szabályokat, és kövesse őket. Például beállíthatja a célt, ha minden pohár vizet inni, felkelni az asztaltól, menni a fürdőszobába, megnézni egy bizonyos személyt stb. Ha sikerrel jár, próbálja meg bevenni álmait a szabályzatában . Például, ha fél a magasaktól, és gyakran álomban szembesülnek ezzel a problémával, akkor minden alkalommal, amikor félelmet érez, kritikus ellenőrzést végez az államban.
Függetlenül attól, hogy az egyén milyen kritikus állapotfelmérést végez, nincs értelme, ha nem csinálja rendszeresen. Először naponta legalább tízszer jobb, ha naponta megnézzük. Idővel naponta ötször elegendő lehet. Képzeld el, milyen izgalom és izgalom fog elpusztulni, ha első ízben ellenőrizheti álmait a tisztán álmodozás technikájával.