Hogyan lehet megállítani a vékony és vékony
A "VILÁG 24" megtanulta, miért vannak túlságosan vékony emberek, hogy tudnak-e súlyt szerezni és hogyan kell megközelíteni ezt a feladatot.
Úgy gondolják, hogy a fizikum részben egy személy temperamentumától függ. Tehát flegma valószínűleg a túlsúly (túlsúlya zsír), melankolikus - a soványság (túlsúlya csontszövet), szangvinikus - túlsúlya izomtömeg, miközben a kolerikus kiegyensúlyozott csont- és izomtömeg. Ha úgy gondolja, hogy túlságosan vékony vagy, az okok eltérőek lehetnek, de először a szakértők javasolják, hogy ellenőrizze az egészségét.
Annak megállapításához, hogy a súlya mennyire felel meg a normának, ki kell számítani a testtömegindexet. Ezt a képlet szerint számítják ki - a súlyt négyzetekkel mért magasság osztja el. Vannak európai és amerikai szabványok - Oroszországban úgy tartják az európaiakat, ahol a norma magasabb, mint 18,5. Ha az index kisebb, mint 18,5, orvoshoz kell fordulni.
Ekaterina Krivtsova professzor, Ph.D. endokrinológus, dietetikus
A derék- és a csípőmennyiséghez hozzávetőleges paraméterek állnak rendelkezésre: a férfiak nem haladhatják meg a 94 cm-t, a nők - 80-at. Ennek megfelelően léteznek minimális térfogatok is. Számos egyéb mutató is van: néhány betegséget kísérnek például az izomszövet elvékonyodása, amely önmagában semmi köze a fogyáshoz, de ennek egyik módja vezethet hozzá. Ezért, amint egy személy nyilvánvaló okai miatt kezd csökkenni a mennyiségekben, orvoshoz kell fordulni. Ellenkező esetben fennáll a betegség fenyegetésének kockázata, amelyet súlycsökkenés kísér.
Lehet, hogy különböző neuroza, neurotikus állapotok és súlyos depressziók vannak, amelyek egyes embereknél súlycsökkenés társul. Ezen túlmenően, az oka a fogyás lehet a betegség a gyomor-bél traktus, de a legveszélyesebb - neopláziás folyamatok, azaz rákok, amely gyorsan vezet a fogyás. Ezért ha egy személy bármilyen ok nélkül gyorsan csökkenti a testsúlyát - általában eszik, de egyúttal elveszíti a súlyát - sürgősen el kell mennie az orvoshoz, elsősorban az onkológiai kockázat miatt. A kis súly is társul endokrin betegségek, mint például pajzsmirigy-toxikózis (ha aktívan allokált pajzsmirigy hormonok) immunodistrofiey vagy helmintiázis.
Ez a cukorbetegség elindulásának kérdése lehet, amelyet éles, súlyos fogyás, szájszárazság, szomjúság és poliuria okoz. Ha egy személy olyan állapotban van, hogy a keményítőben (burgonya, kenyér) tartalmazó cukrot enni, kérheti újraélesztését. A legkomplexebb betegek az anorexiás betegek, étkezési rendellenességben szenvedő betegek, akik nagyon hosszú, komoly kezelést igényelnek a kezelésben. Az ilyen betegek gyakran intenzív ellátásban vagy akár meghalnak. Ezért mindig először meg kell határoznia, hogy miért van egy kis súlyú ember, majd ajánlásokat ad.
MI ÉS HOGYAN KELL?
Tehát, ha valaki úgy érzi, jó, de szeretnék egy kicsit hízni, először meg kell menni egy általános orvos elsődleges szűrés, hogy utasítsa el az összes lehetséges egészségügyi problémák, és csak ezután forduljon a dietetikus. Az étrendhez, megjegyzi Ekaterina Krivtsova, szükséges egyénileg és racionálisan megközelíteni:
Hazánkban olyan emberekről beszélhetünk, akik Vladivostokban, Makhachkala-ban és Moszkvában élnek - ezek teljesen különböző emberek, különböző kultúrákkal és igényekkel. Ezért például a szénhidrátok és fehérjék mennyisége a táplálkozásukban meglehetősen eltérő lehet. Menü összeállításakor figyelembe kell vennie a nemet, hogy mennyire aktív egy személy.
Az étrend, amely segíti a súlygyarapodást, fehérjét tartalmaz hal és hús formájában. Ha egy ember vegetáriánus, növényi fehérjét is fogyaszt, például a szójatej-tofu, meg kell enni. De a vegetarianizmus nem a legjobb forgatókönyv, mert nincs elég táplálékunk, amely elegendő mennyiségű mikroelemet, vitamint és fehérjét tartalmaz. A déli, dél-ázsiai országokban a vegetarianizmus nem egészségügyi probléma. Azok, akik fel akarnak tölteni, szénhidrátokat kell fogyasztaniuk, mert a szénhidrátok nélkül a fehérje nem oszlik meg. De a szénhidrátok lehetnek egyszerűek (rövidek) és összetettek (hosszúak). Egyszerű - ez a cukor, amely a minimális mennyiségben szükséges, és többre van szükség. Ezek megtalálhatók a zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben.
A zsírokat is el kell fogyasztani, magasak és alacsony sűrűségűek. Az első - jó, hozzájárulnak a hormonok kialakulásához. Az alacsony sűrűségű zsírok rosszak, az ateroszklerózis, atheroszklerotikus plakkok kialakulásában vesz részt. Ezért, zsír zsír viszály - egy esetben a vaj, amely egyébként, kell fogyasztani legalább kilenc gramm egy nap, mert tartalmaz D-vitamin nélkül, akkor a szervezet nem funkcionál kioldja a kalcium. Nagyon hasznos extra szűz olívaolaj, hatalmas mennyiségű mikroelemet és vitaminokat tartalmaz, ez a zsír nem vezet az ateroszklerózis kialakulásához. Jó zsír, valamint zsírsavval telítetlen zsírsavak - omega 3, 6, 9. A koncentrált formában tablettákból is beszerezhetők, ezek a halolajból nyert kivonatok. Napközben egy személynek el kell osztania: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat.
A súlygyarapodás rendkívül fontos pontja a táplálkozás szabályszerűsége. Nincs szükség, de gyakran, hogy ne növeljék a gyomor térfogatát, amelynek hozzávetőlegesen szorult ököllel kell rendelkeznie, ugyanakkor szükséges mennyiségű enzim, inzulin és így tovább. A test úgy működjön, mint egy óra. Ehhez eszik napi öt-hat alkalommal - két alapvető technikát és apró ételeket. És egy étkezés nem eszik több mint 250 gramm ételt. És ne felejtsd el az ivást: egy nap alatt legalább két liter folyadékot kell inni.
A SÚLY BEVEZETÉSE
A fizikum típusa szerint az embereket három csoportra osztják: ektomorfok, mesomorfok és endomorfok. Vékony emberek, akik alig kapnak súlyt, mind az izmok kárára, mind a zsír-ektomorfok rovására. Az ektomorfok súlyának megszerzéséhez különleges, fokozott táplálékra van szükséged, és az izomtömeg segít megteremteni a nehézsúlyú edzéseket. Itt is nem szabad egyedül csinálnod - egy jó fitnesz-edző megfelelő programot alakít ki Önnek, ami segít a szisztematikus és ökológiai változásoknak a test javítása érdekében, és nem növeli meg a hasát.
Ivan Mangoustov, a Testépítő és Fitness Testület tanára
Amikor ectomorfokkal dolgozik, több napi diéta lesz, mint a tréning. A többi az ember céljaiból származik. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen coach ügyfelének ideális kiinduló példány. A képzésben fokozatosan bevezetésre kerül - nincs alapvető gyakorlatok, csak bemelegítés. Az edző úgy néz ki, mint egy férfi ízületekkel, akkor a munka a bázis szimulátorokon kezdődik, könnyű súlyokkal - így a technika fokozatosan fejlődik. Egyidejűleg egy személynek be kell lépnie a megfelelő étrendbe. Amikor belép a ritmusba, kezdődik a súlyok súlyos növekedése, az edző az alkalmazkodásra figyel. Egy-két hónap múlva megjelenik az első eredmény, a személy elkezd súlyt szerezni és növelni fogja a kötetet. Világosabban fog kinézni olyan bizonyos izomcsoportoknak, amelyek az emberben uralkodnak, de minden ember számára. Itt meg kell jegyeznünk, hogy a tömeg, amellyel egy személy a vonat nem közvetlenül arányos a testtípus típusával. Mert továbbra is uralkodó típusú izomszálak vannak, főként arra, hogy melyik súlyt választják. A legnagyobb súlyú munkálatok azonban nem szükségesek bármilyen építéshez, mivel egy jó test építése a gyakorlat helyes végrehajtása, és nem nagy súlyt emel.
Ha egy egészséges ember, aki soha nem volt sportos, nagyon vékony, akkor valószínűleg nagyon nagy adagokban fogyaszt. Ez a leggyakoribb hiba, amikor az emberek 6 óra alatt intervallumot készítenek az étel között. A trénerek megpróbálnak osztott étkezést adni, átlagosan két óra elteltével, vagyis egy személy naponta négy-hat alkalommal eszik. Az élelmiszer jellegének változása, és sok dolog van hozzá a táplálékhoz. Sporttáplálásra van szükség, de nem a képzés első heteiben. Egy-másfél hónapon belül elkezdheti a fehérje hozzáadását naponta egyszer egy szabványos kanálon. Először meg kell látnod, hogy a gyomor hogyan reagál, hogy hagyja abba a testet.
Ha a nappali szabályozás, az alvás és a pihenés lehetővé teszi, akkor a tornateremben három vagy négy napot kell gyakorolni. A tréning alapelvei nagyban függnek attól, hogy egy férfi jött-e vagy nő. Az embernek meg kell szivattyúznia minden izomcsoportot, és egy lánynak valószínűleg kicsit növelnie kell a karját, a vállát, egy kis hátát és a seggét. Nem igényel hatalmas kezeket, trapéz és lengő borjú izmokat. Sok csoport nem fog különlegesen edzeni, egyes edzésekben segítséget nyújt. Vagyis az edzés teljesen más.
Ha egy személy tökéletes formában jött, hagyja abba a tréninget, különben a hatás elvész. Annak érdekében, hogy jól illeszkedjen, folytasd a gyakorlatban hetente három-négy alkalommal, és persze továbbra is jó enni.
Ideje megváltoztatni a gumiabroncsokat. Hogyan válasszunk kiváló minőségű téli gumiabroncsokat
A depresszió elleni építészet: a kilenc legnagyobb fotogén helyszín Moszkvában
"Egy kiszámíthatatlan ország nagylelkű emberekkel", vagy egy orosz angol kalandja
Hogyan főzni egy igazán finom heringet
Phali, vareniki és draniki: a szomszédos receptek alapján diverzifikáljuk a sovány asztalt
Finom, gyengéd, saját: hogyan mozzarella oroszul