Hogyan lehet legyőzni a túlsúlyt?
Ma a túlsúly gyakori jelenség. Azt jelzi, hogy a szervezet több zsírt halmoz fel, mint ami az összes szerv és rendszer normális működéséhez szükséges. Ennek eredményeként a túlsúlyos, amely egy rövid idő alatt jelentősen megnő, gyakran különböző súlyos betegségeket okoz. Ezért kell a lehető legrövidebb időn belül elkezdeni a küzdelmet. Nagyon fontos, hogy folyamatosan nyomon kövesse a testsúlyát, és naponta rögzítse az eredményeket.
A legfontosabb oka a leggyakrabban nemkívánatos fontnak tűnik - bőséges és nem megfelelő táplálkozás. Sok ember számára a megnövekedett étvágy, ami egynél többet eszik, mint az előírt, túlsúlyt okoz. És nagyon nehéz ellenőrizni.
Először. Kevés kell enni, de gyakran. Az újonnan megjelenő, reggeli után, ebéd vagy vacsora elfogyasztása érdekében száraz vagy friss gyümölcsöt lehet enni, de semmiképpen sem csokoládé vagy zsemle. Ne egyen, ha nem érzed éheset.
A második. Lassan kell enni, élvezni minden ételét. Az a helyzet, hogy a telítettségi jel csak húsz perccel az étkezés után jön az agyba. Hosszú rágás étel, tudjuk irányítani a telítettség pillanatát.
Harmadik. Az elhízás elleni küzdelemben a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos. A legegészségesebb és legegészségesebb élelmiszer a zöldség. Hatalmas mennyiségű szilárd tápanyagot és rostot tartalmaznak. A zöld zöldséget bármilyen mennyiségben meg lehet enni, nem okoz túlzott súlyt. Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek teljes gabonát tartalmaznak.
Negyedik. Ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a legfontosabb étkezés. A táplálkozási táplálék reggeli bevitele támogatja a vércukorszintet, ami az éhségérzésért felelős.
Ötödik. A túlsúly a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának eredménye. Próbáljon főzni egy párra, vagy grillezni, de semmiképpen sem a serpenyőben, sem az olaj hozzáadásával. A gőzzel végzett hőkezelés több vitamint takarít meg.
A hatodik. Igyál több folyadékot. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tartalmaznak vizet (görögdinnye, uborka). Bizonyos esetekben a test hiányában a folyadék hiánya éhségként érzékelhető. Az étvágy csökkentése érdekében egy pohár vizet inni, étkezés előtt. A folyadék képes eltávolítani a szervezetből a mérgező anyagokat és megőrizni a test víz-só egyensúlyát.
Itt van egy másik hatékony módja a fogyásnak. Ebben a nehéz helyzetben a korcsolyázás nagyon hasznos. Javítja az anyagcserét, meggyógyítja az összes izomcsoportot és fejleszti a motorberendezést. Majdnem minden városban van egy jégpalota, ahol nemcsak télen, hanem nyáron is lehet lovagolni. Ha csak hetente egyszer részt vesz ebben az aktív sportban, akkor nemcsak több fontot veszítesz, hanem emeli a szellemét is.
Azoknak, akik nem rendelkeznek sporttevékenységgel, sétálhatnak. És aktív, energikus ütemben kell utazni legalább napi 30 percig.
Ne feledje, hogy a helyes súlycsökkenés érdekében a fenti módszerek mindegyikét használnia kell a komplexumban.
