Hogyan kell kezelni az éhségérzetet, megkülönböztetni az igazi éhséget az idegesektől
Az éhség támadásai annyira erősek, hogy bármit is rágunk, csak azért, hogy a gyomrot elégítsük. Gyakran rágjuk meg azt, ami káros - édességek, zsíros nehéz ételek. Ez befolyásolja az emésztésünket nem a legjobb mód, kezdjük a súlygyarapodást. Hogyan kerülhető el az elviselhetetlen éhezés?
Kiderül, hogy az éhség lehet mind igaz, mind hamis. Mielőtt eszel, meg kell értened, milyen éhséget látott? A természetének meghatározása nem annyira egyszerű, az éhség hirtelen előfordulhat, naponta többször is előfordulhat, vagy naponta egyszerre megy.
Ha állandóan támadták meg hirtelen éhség elviselhetetlen, akkor adhat hozzá kilogramm, mert azonnal megpróbálja kiküszöbölni, majd szemrehányást magának hiányában korlátozás. Néha az emberek megpróbálják késleltetni a telítettség pillanatát, vizet inni, majd mindent lemondanak.
A jelen éhínség
Az éhség valódi érzete gyengeségben, szédülésben, a szemében sötétedéssé válik, és a lábak megrepedtek. Ez egy igazi éhség, amikor a szervezet hosszú ideig nem kapott ételeket. Az éhezés akkor következik be, amikor egy személy hosszú ideig nem evett vagy evett, de nagyon kevés, vagy az élelmiszer nem volt gazdag vitaminokban és tápanyagokban. A vércukor éles csökkenésével meg kell enni édeset.
Hogyan küzdjünk az éhség ellen?
Nem kell figyelmen kívül hagyni a három étkezés naponta, különösen, ha ahhoz van szokva, hagyja el a házat anélkül, reggeli, majd az irodában, hogy felnőjön a vacsora, eszik cukros gabonafélék. Ebben az esetben meg kell változtatnia az étrendet, és fel kell vennie magának egy teljes reggelit.
Mi a megfelelő reggeli. Elég fehérje, szénhidrát, rost, zsír. Például fehér kenyér vajjal, joghurttal, gyümölcsökkel, túróval.
Ha reggel egy salátát vagy szendvicset eszel, akkor az éhség nem fog elmenni tőled a vacsoráig. Próbálja hozzá a szokásos reggeli tejtermékeket, a gyümölcsöket, hogy hosszú ideig megtapasztalja a jóllakottságot. Vagy szervezzen egy második reggelit túró, gyümölcs, meredek tojás vagy aszalt gyümölcs formájában.
Éhség az idegeken
Ha kellemetlen, kényelmetlen, irritált vagy ideges vagy, próbálja megragadni ezt a negatív finomot. De negatív érzelmek okoznak éhséget. Biztosan valami édeset akarsz enni, mert éhes vagy, de nem akar enni joghurtot vagy gyümölcsöt. Úgy tűnik számodra, hogy tényleg enni akarsz, de valójában nem az. Ha tényleg éhes voltál, akkor örömmel és étvágytalannal mindent el tudsz enni, amellyel a kezed van - és gyümölcsöt és joghurtot.
Mi az ilyen éhség jellege?
Ideges éhség előfordulhat az alultápláltság, a szénhidrátok és az elfogyasztott fehérjék arányának egyenlőtlensége miatt. Egy nőnek körülbelül kétezer kalóriára van szüksége naponta. Ugyanakkor, ha az elfogyasztott cukortartalmú kalóriák több mint 5 százaléka meghaladja az arányt. A cukor számbavétele nem csak akkor történik, ha cukorka kanálcukorba vagy kávéba kerül. Ez magában foglalja az édes italokból, édességekből, lisztből és cukrásztermékekből, csomagolt gyümölcslevekből származó cukrot.
Ez a cukor azt kívánja, hogy egyre több édeset eszik, a testnek ragaszkodnia kell egy vércukorszinthez. Ha valami édeset eszel, a cukorszint felugrik és az éhséged eltűnik. Amikor az ebédidő megfelelő, a szervezet már nem akar halakat, tojásokat, húsokat vagy zöldségeket. Ez a cukor, amely a szervezetbe jutott, a derékig, oldalra, csípőre megy, és zsíros hajtások formájában helyezkedik el.
Hogyan kezeljük az érzelmi éhezést?
Először is, meg kell érteni, hogy az éhség érzésének ébredése éppúgy, mint az édességek felszabadítása nem lehetséges. Egy idő után nem fogsz gondoskodni, a stresszcukor problémája nem oldódik meg, fokozatosan el kell fosztanod a testtől, hogy fogyaszthatja az édeset, amíg meg nem áll a cukortól.
Az önmagadnak meg kell enni több fehérjeterméket, különösen a reggelit. Túró, néhány kemény tojás, szalonna, omlett. Plusz, kívánatos kenyeret hozzáadni a teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből. Fokozatosan látni fogja, hogy egy ilyen egészséges reggeli megfosztja a vágytól, hogy reggel ételt eszik, majd általában a nap folyamán.
Ha még mindig szeretne édeset, ne hagyja ki a provokációt, hanem az étvágyat fehérjében gazdag ételekkel. Egyél egy csésze túrót vagy egy pár főtt tojást. Étkezzen alacsony zsírtartalmú húsokkal, vagy zöldséggel, tejtermékekkel, gyümölcsökkel. Ez az egészséges könnyű étel segít Önnek abban, hogy megtartsa az édességek vágyát. A cukor normális szintjét hosszú ideig tartja.
A vizet nem törölték
Távolítsa el az édes folyadékokat és a "könnyű" italokat a menüből. Károsak, mivel édességeket késztetnek, amikor fogyasztják őket, a cukor emelkedik. A szomjúságot friss, egyszerű, nem hideg vízzel le kell állítani, ami a nedvességet jobban telíti.
Tanuld meg, hogy megkülönböztessek egy hamis éhséget az igaztól, ez a tudás segíteni fog a túlzsúfolt harcban.