Hogyan kell edzeni a feneket egy fitballnal?
Ez a bejegyzés elérhető: olaszul
Csináld az edzésedet otthon vagy az edzőteremben labdázással! 🙂
Ez segíteni fog Önnek 6 gyakorlatokon, amelyeket fitball használatával tehet meg.
Nem emlékszem az alak hiányosságaira csak a tengerparti szezon előestéjén. Sokkal kellemesebb, hogy mindig legyen egyenruhás. És akkor egy okos, karcsú figura nem csak egy gyönyörű megjelenés, hanem egy jó hangulat ígérete is!
Egyszerűen gyakorlott testmozgás komplexek unalmas és fárasztó, sokkal érdekesebb, hogy végre egy fitball.
A Fitball egy rugalmas gömb, amelyet különböző átmérők képviselnek fél méterről 75 cm-re. Ez a héj segíteni fogja a test összes izma munkáját. A labda illeszkedjen a méretedbe. Üljön rá - ha a csípőid párhuzamosak a padlóval, rendben.
Ezeknek a gyakorlatoknak a szépsége az, hogy otthon könnyen elvégezhetők.
Készen állsz?
Aztán elkezdjük!
1. Squats.
Ez a gyakorlat az elasztikus fenék és a karcsú lábak számára. Húzza szét a lábszélszélesség szélét, tartsa egyenesen a háta mögött, majd térdre hajlítsa a derékszögeket és húzza a karját előre. Amint megérinted a labdát a fenékhez, menj vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsd karjaidat a test mentén. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10 alkalommal.
2) Az oldalsó támadások ideálisak a fenék és a belső combok képzéséhez.
Ha kevés gyakorlata van, helyezze el a labdát a padlóra, és kezével támaszkodjon rá, szélesen elterelje lábát, egyenesen oldja meg a hátát. Ülj a jobb lábadra, és tartsd egyenesen a bal oldalt, a lábadat a padlóra támaszkodva. Ezután végezze el ugyanazokat a manipulációkat a bal lábával. A hatékonyság érdekében ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A jövőben, ha már többet képez, akkor ezeket a lecsúszásokat úgy tarthatja, hogy a labdát a keze előtt kinyújtotta.
3) háttámla. amelyek megerősítik a térdeket és a borjú izmokat.
Álljon fel egyenesen, tegye a bal lábát a labdára. A jobb láb kissé meghajlik. Most tekerje vissza a fittballot, és egy lábra ugorjon. Végezzen 15-20 ülést, majd ismételje meg mindent a másik lábhoz. Összesen 2-3 megközelítést.
4) Mindkét láb emelése
Hagyd a hasát a labdára, a kezek a padlóra támaszkodnak. Húzza meg a feneket és emelje fel mindkét lábát, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
5) Nõ, váltakozó lábak
Ugyanabban a helyzetben, a labdán fekve, de ezúttal támaszkodik rá, nem a hasaddal, hanem a lábaddal, emelje fel lábadat váltakozva, a fenékkel dolgozva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer minden egyes szakaszon.
6) A golyó hídja
