1. módszer:
Az alacsony testsúlyú étrend megváltozása Szerkesztés
Erősítse meg egészségét a teljes kiőrlésű termékek segítségével. Több tápanyagot és tápláló rostot tartalmaznak, mint a fehér liszt, és könnyebben lecsökkenthetők. Próbálja meg a teljes kalászokat és a komplex szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek többségét elfogyasztani. Egyél hat vagy nyolc adagot naponta. Az egyik adag például egy fél pohár rizs vagy egy darab kenyér lehet. Növelje a teljes szemek bevitelét a következő módokon: [3]
- Egyél a reggeli zabpehely vagy teljes kiőrlésű pelyhek. A zabkása édesítésére és ízlésének megadására adj hozzá friss gyümölcsöt vagy mazsolát.
- Tanulmányozza a vásárolt kenyér összetételét, ügyelve arra, hogy teljes kiőrlésű gabonából készült legyen.
- A fehér liszt helyett tésztafélékből és lisztből töltsék ki a teljes kiőrlésű gabonát.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. A napot négy vagy öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Az egy adag mérete körülbelül fél csésze. A zöldségek és gyümölcsök olyan nyomelemeket tartalmaznak, mint a kálium és magnézium, amelyek segítik a vérnyomást. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a következőképpen növelheti: [4]
- Kezdje az ételeket salátával. Először egy salátát eszik, elnémítja az éhségérzetet. Ne hagyja el a salátát legutóbb - mivel elégedett, akkor nem valószínű, hogy akarja. A salátákat sokféle zöldséggel és gyümölcsökkel egészítsük ki. Ne adjon hozzá sok salátas diót, sajtot vagy öltözködést, mert sok sót tartalmaz. Az öltözködés helyett növényi olajat és ecetet használjon, amelyek szinte nátriummentesek.
- Gyorsan fogyaszthatja a gyümölcsöt és a zöldséget. Munkára vagy iskolába menni, vidd magaddal egy hámozott sárgarépát, szelet édes paprikát vagy almát.
Határozza meg az elfogyasztott cukor mennyiségét. Az újrahasznosított cukor hozzájárul a túlfogyasztáshoz, mivel nem tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van a jóllakottság érzésére. Legfeljebb öt édességet próbálj minden héten enni. [8]
- Bár az ilyen mesterséges édesítőszerek, mint a Splenda (szukralóz), és Nutrisvit egyenlő (aszpartám) és ki tudja elégíteni a sóvárgást édesség, próbálja helyettesíteni az édes egy egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Ha úgy gondolja, hogy magas vérnyomása van, forduljon orvosához. A legtöbb esetben az emberek nem veszik észre, hogy magas vérnyomása van, mert gyakran nem észlelhető tünetek társulnak. Mindazonáltal a következő jelek nagy nyomást jelezhetnek: [15]
- Légzési nehézség
- fejfájás
- Vérzés az orrból
- Homályos, villás látás
Beszélje meg kezelőorvosával más gyógyszereket. Ha úgy érzi, hogy egyéb gyógyszereket szed, vagy tervezi, hogy a műtét után, növelheti a vérnyomást, beszéljen orvosával. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabb eszközökkel rendeljen hozzá, az orvosnak tudnia kell az Ön által szedett összes gyógyszerről. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, mielőtt orvosával megbeszélné. A vérnyomás emelkedése a következő gyógyszereket okozhatja: [17]
- Az over-the-counter fájdalomcsillapítók, mint például a nem szteroid gyulladásgátlók (ibuprofen és így tovább). Mielőtt ezeknek az eszközöknek a használata a fájdalom enyhítésére a műtét után, forduljon orvoshoz.
- Néhány orális fogamzásgátló
- Különféle dekongestánsok és gyógyszerek a hideg és a köhögés számára, különösen a pszeudoefedrint tartalmazó készítmények.
Kapcsolódó cikkek
