Hogyan aludni éjszaka
Testünket úgy terveztük, hogy a nap folyamán ébren kell maradnunk és éjjel pihenjen. Lehetetlen pihenés nélkül élni. Sajnos sokan álmatlanságban vannak, és utána keresniük kell az éjszakai alvást.
Hogyan aludni gyorsabban: tippek és módszerek
- Nagyon jó az álmatlanságban, segít leolvasni a könyvet lefekvés előtt. Ne hagyja abba a legérdekesebb helyet, majd gondolkodni fog azon, hogy mi fog történni legközelebb, az alvás helyett.
- Meg kell találnia a legoptimálisabb alvási helyzetet. A kényelmes pózban nagyon elaludni fog.
- Helyezzen egy speciális párnát az ágy fejére, amelyet alvó tablettákkal töltenek be, például komlóval. A gyógynövény illó gőzök nyugtatják az idegrendszert.
- Próbálj kiélni a lehető legtöbbet. El kell felejtenie az összes gondolatot. Kényszerítsen arra, hogy ne gondoljon a holnap izgalmas eseményére, vagy ami már megtörtént, de még mindig nem pihen.
- Ne igyál kávét az éjszakára, mert a koffein élénkíti. Nem a legjobb választás és teák - ők is hangot adnak. Jobb, ha inni egy pohár meleg tejet, egy teáskanál mézet és meleg vizet inni. Gyorsan elaludni éjszaka, segít a méz, a citromfű, a galagonya vagy az anyaféda levest.
- Próbáld meditálni. Gyújtsd meg a gyertyát és hosszú ideig nézd a lángot. Látni fogja, hogy hamarosan aludni akarsz.
- Sokszor azelőtt, hogy lefekvés előtt nem ajánlott. A testnek nyugodnia kell, és a teljes gyomor nem segíti a pihenést. A legjobb az enni 3-4 órát lefekvés előtt. És ha éhes, jobb enni alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöt vagy italt egy pohár joghurtot.
- A gyors elalvás legjobb módja a fizikai fáradtság. Ezért óvatosan vegye figyelembe a nap folyamán.
- Próbáld meg a légzést. A hátán kell feküdnie, mélyen és nyugodtan lélegezni. Csak légzésre koncentráljunk. Ez a gyakorlat telítheti a testet oxigénnel és segít elkerülni a különféle felesleges gondolatokat.
- Célszerű feltalálni egy bizonyos rituálét aludni. Vegyünk például egy meleg zuhatást, egy éjszakai krémet, fésüljük meg a hajad. Egy idő után a szervezet megszokja az ilyen műveleteket, és meg fogja érteni, hogy ideje aludni.
- És egy bizonyos időre le kell feküdnie. A legoptimálisabb idő 22-23 óra. Az alvás legalább hét óra lehet.
További tippek itt. Ha sokáig nem tud megbirkózni az álmatlansággal, forduljon orvoshoz. Egy lehetséges oka az álmatlanság lehet a magas vérnyomás, hiány magnézium a vérben, pajzsmirigy betegség, depresszió, ezért forduljon orvoshoz ilyen esetekben nagyon fontos.
Még érdekesebb