Hatékony gyaloglás és testsúlycsökkenés ellenjavallatok
Ki vagyok és milyen blog
Ezenkívül maratonnal is meg lehet haladni, amely segít az élet egyik területének optimalizálásában. Az átjáró ingyenes és mindenki számára hozzáférhető.
Sok szerencsét és jó hangulatot!
INGYENES LETÖLTÉS
A legérdekesebb BLOG
A mozgás az egészség garanciája. Napjainkban az emberek nagyon kevés időt töltenek a sportágakban. A város felhajtja az embereket, hogy busszal, autókkal mozogjanak. Rengeteg olyan ember marad még, aki inkább a gyaloglással foglalkozik. Az ülő életmód miatt egy személy extra fontot nyer, de nem mindenki tudja, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Leggyakrabban sokan fogyni kezdenek reggel. Azonban tévednek, azt gondolva, hogy sokkal hatékonyabb, mint más típusú fizikai aktivitás. Ezt megértve meg fogod érteni, hogy a sportos sétán keresztül jó eredményeket lehet elérni.
A személyiség, amely a túlsúly problémájával szembesül, hasznos az atlétikai gyaloglás. Nem titok, hogy az elhízás negatív hatással van az egészségre. Valójában nehéz fogyni. És ehhez nem csak a saját ételeiket kell létrehozni, hanem az is, hogy aktívan mozogjon. Ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt, gyakorolnia kell magát, dolgoznia kell magadon. A legjobb módja a sportolóknak a súlycsökkenésért. Ráadásul azoknak, akik rendezni akarják magukat, tudniuk kell, hogy a tudósok bebizonyították - a gyaloglás meghosszabbítja az életet.
A sportos séta használata a fogyás számára
A gyors gyaloglás hasznosnak tekinthető. És itt az eredmény fontos, és nem a sportolás célja. A parkban nyugodt lépésben sétálva nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Végtére is, az egész test izmai aktív munkájának köszönhetően a test terhelése nő, és nagyszámú kalóriát égetnek el. Ez a sport hasznos és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. A fizikai erőfeszítéssel az eredmény gyorsan látható:
- normalizálja a koleszterinszintet a vérben;
- aktív légzés zajlik;
- az emésztés javul;
- kitartás;
- ez kiváló megelőzés az osteochondrosis és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában;
- az izomszövet erősödik, az izmok nőnek;
- Gyaloglás gyalogosan nagy mennyiségű kalóriát éget el;
- az ábra megkapja a kívánt alakot.
A gyalogos sportok eltávolítják a stresszt, javítják a jólétet, hangulatot keltenek. Gyorsított ütemben járni kell.
Mennyit fogyaszthat kalóriát sétálás közben?
- Növekedés. A kis növekedésű embereknél a nagyszámú kalóriát megszabadító képesség nagyobb, mint a magas embereké. Ennek az az oka, hogy az előbbi nagyobb lépéseket tesz, mint a magasak, ezáltal több kalóriát éget.
- Paul.
- A személy életkora.
- A képzés időtartama.
- Az órák gyakorisága.
- A levegő hőmérséklete fontos szerepet játszik. A tavaszi-nyári időszakban az ember több izzadást szenved, ezáltal elveszíti a verejtékezésen átesett kalóriákat.
Amint korábban említettük, a kalóriák elégetése gyors gyaloglással történik. Ha futni, vagy sportolni, a sík út mentén haladva, a kalóriák kevesebbet érnek el, mint amikor egy ember a domboldal felett az erdőben sétál. Hasznos a kutyával sétálni, néha együtt kell futnia, így a súly gyorsabban megy. A testtömeg fontos szerepet játszik, annál nagyobb súlyt kap, annál több energiát fog kapni.
Hogyan járjunk a fogyáshoz?
A kívánt eredmény elérése érdekében fontos megérteni, hogy milyen távolságot kell megépíteni. Súlycsökkentés érhető el, ha csökkenti az élelmiszert és a testmozgást. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a diéta gyors fogyásakor több egészségügyi fenyegetés áll fenn, nevezetesen:
- a bőr flabbsága;
- gyomorpanasz;
- gyengeség;
- anémiás megnyilvánulások;
- van ingerlékenység.
Az ilyen jelek elkerülése érdekében gyalogolni kell. Szakértők úgy vélik, hogy még néhány osztály hetente előnyös. A súlycsökkentés általános szabályai:
- Ségy fél órát és fokozatosan növelje az időt.
- Szükséges a pulzus figyelése. Ön kiszámíthatja. A 140-es és 150-es évektől vegye be az életkorát, kapja meg a pulzusszámot. Például: 140-22 = 118, 150-22 = 128. Így az impulzus 118-128 ütem / perc.
- Mozgás közben az embernek nem szabad lassítani, leállnia.
- A képzés két hónapja alatt az impulzus 10 ütemre csökken.
- Szeretné gyorsan megszabadulni a problémás területektől és a felesleges súlytól, megtagadhatja a lisztet, zsíros és édes, fűszeres, füstölt, gyorsételeket, pácokat. Meg fogsz lepődni az eredményen.
- Javasoljuk, hogy több időt töltsön a szabadban.
- Igyál naponta legalább két literet.
- Egészséges emberek, akiknek nincs ellenjavallata, a súlyozással járhat.
- Viseljen kényelmes cipőt és könnyű ruhát.
- Az orrban lélegezz be, lélegezz be a szájon keresztül.
Sétálj gyorsan. Növelni kell a gyaloglást. Az intenzív sétákat a leghasznosabbnak tartják, köszönhetően nekik a légzés javulása, a test jobban működik, nagyobb súlyt veszíthet. Egy személynek 5 km / h sebességgel kell haladnia. Az izmok súlyos terhelése miatt fogyás következik be. Tartsd helyesen a testtartást. Nem tudod elcsúszni és lazítani. A karokat a könyökcsuklón 90 fokos szögben kell meghajlítani. A lépés a sarokból indul és egy zoknival végződik.
A tudósok azt mondják, hogy naponta 1 órát, vagy naponta kétszer fél órát gyakorolnak, ha az egészség nem teszi lehetővé. Csak jó minőségű cipőket válasszon, így csökkentve a sérülések kockázatát, ha nehéz sportolást kell engedni a levegőbe.
Az eredmény javítása érdekében próbáljon meg váltani a sebességet, először gyorsan, majd egy kicsit lassabban. Tehát a légzés helyreállt, van idő pihenni egy kicsit, anélkül, hogy megszakítaná a megszállást, és lehetővé válik a szükséges távolság. A hegyek felmászása, a személy több energiát fogyaszt, aztán több kalóriát hagy, próbálja gyakrabban részt venni a friss levegőben. Naponta több mint 10 000 lépést kell lefutni. Szerezd meg a lépésszámlálót, kiszámolja a megtett távolságot és a lépések számát, nagyon kényelmes. E szabályok betartása mellett a leggyakoribb gyaloglás nagyon jó fizikai terhelést jelent a szervezetben, ami segít a fogyásban.
Hasznos ajánlások
A képzés megkezdése előtt minden ajánlást meg kell vizsgálni. Ragaszkodva hozzájuk, magas eredményeket érhet el.
- A sportolás reggel a legjobb eredményt nyújtja. A képzés a nap második felében lehetséges, de legfeljebb 1,5-2 órával a táplálkozás után.
- Az osztályok megkezdése előtt fel kell melegednie. Kis sebességgel kell kezdeni, majd növelni a tempót.
- Minden személy sebessége megállja magát, mert séta közben szabadon lélegezni kell. Tartsanak osztályokat a friss levegőben, az oxigénzsírégetés hiánya felfüggesztve.
Naponta kell edzeni, csak akkor lesz pozitív eredmény. Ha folytatni szeretné a kalóriát, ne próbáljon enni egy órával az edzés után, csak víz (italok, kávé, tea, szénsavas víz - tilos).
Séta a fogyás otthon
Az emberek nem mindig találnak időt a friss levegőben a parkban, az erdőkben, a hegyekben. Ez azonban nem mentség arra, hogy felboruljon és feladja. A karosszékben kisgyermekkel rendelkező fiatal anyák nehezen kezelhetők, vagy az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé egy másik edzést. Ne aggódjon, otthon tanulhat a sporttúrázásnál a súlycsökkenésért. A helyszínen járás a megoldás a problémára. Séta a helyszínen, magasra emelve a térdét.
A sport különböző módon járhat - gyorsabban, nem sietve. A felfelé történő mozgás javítja az egész test izmait. Próbálj felfelé járni a lépcsőn. Ha a gluteus izmokat szeretné összpontosítani, akkor közvetlenül a gyakorlatok során kell elvégeznie a munkát, de az ujjaival kell lenyomnia a talajt, teljesen lazítva az ágyéki régiót. A szakemberek különbséget tesznek a gyaloglás három szintjén:
- A kezdeti, nehéz edzés nélkül kell elkezdeni a képzést, napi 25-35 perc foglalkozással. Az ilyen képzésnek hetente legalább háromnak kell lennie.
- Aktív, felgyorsítja a tempót, növeli az időt 40 percig. Kívánt esetben a súlyzókkal járhat.
- A harmadik lehetőség a sportos séta gyors ütemének váltakozása.
A képzést hetente 5-6 alkalommal kell elvégezni a szabadban vagy a beltéren. Az oxigén fontos a sportban, ezért nyissa meg az ablakokat osztályok alatt.
Ellenjavallatok
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb sportág, amelynek nincsenek jelentős ellenjavallatai. De egyes esetekben az orvosok nem javasolják az osztályok indulását:
- A közelmúltban bekövetkezett trauma után;
- akut fertőzések és vírusos megbetegedések, mivel ezek nem járulnak hozzá;
- nagy túlsúlygal;
- ha lapos lábakat észlelnek;
- asztmával.
Mint minden sportban, nem csak előnyök, hanem hátrányai is vannak. Ennek hátrányai a következők:
- hiányzik megfelelő képzés helye.
- rossz időjárás.
- egyesek unalmasnak és monotonnak tűnnek, gyalogosan sétálnak barátaikkal vagy meghallgatják a kellemes zenét.
A képzés megkezdése előtt konzultáljon egy orthopedistával. Ön is bérelhet egy edzőt, aki megtanítja a sport minden finomságát.
Ha készen áll a változásra, és nincs ellenjavallat a sporthoz, biztonságosan elkezdheti a képzést. Az ügy során nem feltétlenül szükséges különféle gyakorlatokat végezni a légzés helyreállításához, valamint a billentéshez vagy az esztergáláshoz. A gyaloglás az egyik legjobb módja a fogyásnak. Mivel állandó mozdulatokkal jár, provokálja a testet, hogy több zsírt égessen.
Ne hagyja ki még érdekesebb cikkeket!
A mozgás az egészség garanciája. Napjainkban az emberek nagyon kevés időt töltenek a sportágakban. A város felhajtja az embereket, hogy busszal, autókkal mozogjanak. Rengeteg olyan ember marad még, aki inkább a gyaloglással foglalkozik. Az ülő életmód miatt egy személy extra fontot nyer, de nem mindenki tudja, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Leggyakrabban sokan fogyni kezdenek reggel. [...]