Egészséges gerinc gyakorlatok a mobilitás növelése érdekében
A gerinc mobilitásának korlátozása kompenzációs reakció, amely megvédi a beteg szegmensét a további károsodástól. Ezért a rugalmasság növelésére irányuló gyakorlatokat csak az orvosi rendelvényre kell bevezetni a fizikai terápiás osztályokba, miután elegendő izomerőt fejlesztettek ki. Minél fiatalabb a gyermek és a testtartás és a kapcsolódó betegségek súlyosabb megsértése, annál alaposabban kell megközelíteni ezeket a gyakorlatokat.
Rugalmassági gyakorlatok nem szükségesek alacsonyabb osztályú tanulók számára - a gerincük általában meglehetősen mozgékony. Idősebb gyermekeknél és serdülőknél a gerinc, különösen a funkcionális rendellenességek mobilitása gyakran javul speciális testmozgások nélkül - elegendő a testtartás normalizálására, a feszes izomzat relaxálására és nyújtására, valamint erőssége és állóképességének javítására.
Különösen veszélyes a gerinc mobilitása a scoliosis konzervatív (műtét nélküli) kezelésével. De abban az esetben, amikor sebészeti beavatkozás szükséges, a műtét előtt a gerinc jó mobilitását kell elérni a sikeres kezelés érdekében a posztoperatív időszakban.
Mozgósítani a gerinc gyógytorna gyakorlatokat alkalmazott módszerek samovytyazheniyu fekvő helyzetbe, séta négykézláb különböző pozíciókban, Visy (a bordásfal, a vízszintes sáv, gyűrűk), tapadást ferde sík.
Mindezek a gyakorlatok, kivéve a nagyon tapadást, nemcsak saját izomerejük, hanem saját testük súlya miatt is fellépnek, tehát ha nincs elegendő izomerejük, fennáll a rugalmasság túlzott növelése.
Mielőtt növelné a gerinc mozgását, mindig konzultáljon szakemberrel. A gyakorlatok indokolatlan használata és az orvosi ellenőrzés hiánya (néha - rövid távú javulás után) az állam éles romlásához vezet.
Az önbehúzást hajlamos helyzetben végezzük, hogy felszabadítsuk a terhelést a pozyizmokról. Ez a legvonzóbb tapadási mód. Ugyanazok a gyakorlatok az álló és ülő helyzetben, anélkül, hogy kiürítenék az izmokat, óvintézkedések nélkül használhatók a helyes testtartás kialakulásához.
1. Húzza lefelé a karját és a vállát, fejjel lefelé, a nyaki gerinc megnyújtásával (kilélegzés), pihenés (belélegzés).
2. Húzza lefelé lábát, fejjel felfelé, nyújtsa az egész gerincet (kilégzés), lazítsa meg (belélegzés).
3. Húzza felfelé a karját (a fej mögött), nyújtsa fel őket, lábaimat lefelé, nyújtsa a mellkasi és ágyéki részeket (kilégzés), pihenjen (belélegzés).
IP: mind a négyen állva.
4. Minden négyen sétálva, térddel és kezekkel támaszkodva, egyenes karok vagytok. Ebben a helyzetben nő az alsó mellkasi és ágyéki gerinc mozgása.
5. Séta a négyszögben egy félig mély lejtőn - a térd és a könyök támogatásával. Ez a pozíció növeli a középső és az alsó thoracic gerinc mozgását.
6. Minden négyen sétálva egy mély lejtőn - térdre és tenyérre támaszkodva, a keze messzire nyúlik. Ebben a helyzetben a gerinc mozgása a cervicalis és a felső mellkasi területeken alakul ki.
A teljes vizeseket elsősorban megelőző célokra használják, amikor a testtartás zavarai nagyrészt megszűnnek.
7. Visszatér a versenyen vagy a torna falán.
8. Vis a bárban vagy a tornaterem falának vissza neki a mozgás, a lábak: felváltva könyök és kiegyenesedik a lába, felváltva emelni egyenes lábak, emelje mindkét lábát egyenesen, széthúzásával, csökkentése és az alacsonyabb, és így tovább ..
A lápok lágyabb fellépését a lábak részleges támasztásával hajtják végre.
9. Állandóan a tornaterem falához vagy egy alacsony (a mellkas szintjéhez) keresztlécig tartva tartsa a kezét, és lehajtja a medencét, térdre hajolva.
Érdekes lesz számodra:
10. A gimnasztikus fal negyedik vagy ötödik vasútján állva szembenézzen vele, fogja meg a kereszttestet a mellkas szintjén, üljön egyik lábára. A második láb egyenes, lefelé, nyúlik. Visszatérés az IP-hez, ismételje meg a másik lábát.
V. Lukyanenko "Egészséges gerinc: Receptek és ajánlások"