Edzőtábla
Majdnem minden sportoló, előbb-utóbb, megáll az izomtömeg növekedésében (még aktív tanfolyamon is). Úgy tűnik, hogy mindent helyesen és a program szerint végzik, de a test megkönnyebbülése egyáltalán nem változik, az izomtömeg nem növekszik. Ezzel együtt a fizikai indikátorok növekedése is megáll, ami még enyhíti és riaszt.
Az "edzőtáblázat" definíciója alatt csak azt az időtartamot értjük, amikor a sportoló eléri a közbülső csúcspontot, amelyben a mutatók és a fizikai paraméterek megszűnnek. Ebben az esetben a legnagyobb veszély ebben a pszichológiai szempontból rejlik, mivel a sportolók az eredmények keresésekor rohanni kezdtek. Megsértette az étrendet, elszállt a programból, megszabadul a testtől, és még mindig nincs mozgás.
Vajon félnie kell attól?
Egyszerre szeretném megjegyezni, hogy nem szabad félnünk az edzőtáblától. Ily módon a test és az izmok próbálnak alkalmazkodni a stresszhez, amelyet a súlyos képzés során tapasztalnak. Néha, mint a fennsík okai, a szakemberek a képzések változásainak hiányát, a táplálékkialakítás hibáit, a helytelen kezelést, a pihenés hiányát és így tovább. Például egy sportoló képes aktív edzésre, de nem adhatja az izmainak a növekedéshez szükséges kalóriák és tápanyagok mennyiségét. Ebben az esetben nem lesz előrelépés.
Hogyan lehet felismerni egy edzőtáblát?
A probléma kezeléséhez azonosítani kell. Sajnos a sportolók gyakran nem veszik észre a stagnálás megjelenését, és továbbra is "megölik" a testüket, ezzel terheket extrém szintre emelve. Rendszerint ez egészségügyi problémák és súlyos sérülések esetén okoz problémákat. Ennek megakadályozása érdekében tisztán ismerni kell a gyakorló fennsík tüneteit, és amikor megjelenik, változtatni kell valamit a képzésben.
Több mint 30 tréning programot talál a VORKAUT SZEKCIÓJÁBAN
Az edzéstábla első jele a szivattyúzás érzésének hiánya, és az izmok vérrel történő kitöltése. A tornaterem minden sportolója úgy érzi, mintha az izmok szó szerint feltörnének, és a bőr lesz az egyetlen limiter, amely nem hagyja, hogy kiszabaduljon. Ha ez nem történik meg, akkor a szervezet egyszerűen nem tér vissza.
Signal túledzés vagy átmenet egy állami képzési fennsík egy éles a szilárdság csökkenése. És ez még csak nem is minél nagyobb a terhelés, vagy a készletek, valamint csökkenti az eredmények, amelyeket korábban érik. Például nem is olyan régen, amikor a fekvenyomás akkor csendben dolgozott 120 kiló, és most nem tud felvenni, és 100. Ez annak a jele, hogy a szervezet ideiglenesen megszűnik képes helyreállítani a normális. De a legrosszabb - az általános gyengülése ami mentális összeomlás.
A képzés eredményeit általában hetente egyszer ellenőrizzük. Természetesen ez nem az izomtömeg növekedéséről szól (távollétét nem lehet azonnal észrevenni). Világosabban figyeljen a saját eredményeire. Hogyan történik ez? Egy hét alatt a próbapad - 102 kg, a következő - 104, egy héttel később - 106 kg, és így tovább. A terhelésnek a nagyobb oldalra gyakorolt kisebb változása szükségszerűen eredményez, és az izomtömeg növekedéséhez vezet.
Ha a sportoló megfelelően táplálkozik és teljes erejével képzett, akkor a problémák ritkák. Ha két vagy három héten belül a súly nem növekszik, és az előrehaladás leáll, akkor ez egy egyértelmű jelzés egy edzőtábla megjelenésére.
A pszichológiai tényező nem kevésbé fontos. Itt a motiváció elvesztésének kérdése a képzés során. A siker akadályai lehetnek személyes problémák, célok és mások elérésének elmulasztása. Mindez tanúskodik a túlzott képzés szindrómájának megjelenéséről. A test túl fáradt és teljes pihenést igényel.
A tréningre jó hangulatban van szükség. Ha túl nagy ingerlékenységet, depressziót és morgást észlel magad mögötted, és az eredmények már nem megnyugtatóak, akkor jobb, ha egyidejűleg félretesszük a képzést. Ez egy biztos jel, hogy a szervezet felhalmozott nagy mennyiségű "káros" az anyag kortizol, ami szó szerint blokkolja az izomtömeg növekedését.
Figyeljen még egy minőségi - agresszivitásra. Nélkülük nehéz, hogy jelentős eredményt érjen el. Természetesen itt is mindennek mérsékeltnek kell lennie.
Az aktív véráramlás az arcra, a fülek "égése" - mindez jelzi a túlképzést. Ennek a jelenségnek a második gyakori oka az a stressz, amelyet az atléta otthonról vagy munkahelyről hozhat a tréningtermébe. A megnövekedett érzések növelik a vér áramlását az arc felé. Ez egy világos jel a testnek, hogy meg kell nyugodni, rövid szünettel, megváltoztatni a "játék" szabályait.
Fontos figyelni a szívritmus gyakoriságára. Ha még nyugodt állapotban is változik, akkor a test nagyon fáradt. A túlképzésnek két fő típusa van (az impulzusra gyakorolt hatás):
Mindkettő közvetlen hatást gyakorol az atléták impulzusára, de végül különböző módon manifesztálódnak. Például az első formában (szimpatikus) a szívizom összehúzódás gyakorisága jelentősen megemelkedik (a szokásos határ fölött) a képzés során. A második formában (paraszimpatikus), ellenkezőleg, az impulzus lelassul. Ebben a helyzetben a sportoló sokkal fáradtabb a képzés során.
Természetesen mindegyik sportoló megpróbál havonta legalább kétszer megmérni az izomtömeg növekedését. Ugyanakkor a szervezetnek legalább heti 500 grammnak kell lennie. Természetesen az izomtérfogat növelése gyorsabban megy végbe, de ebben az esetben elsősorban a zsírlerakódásoknak köszönhető.
Ha két vagy három héten belül az egyensúly nem mutat változást a növekedés irányában, vagy ha a tömeg összességében csökken, akkor ez egyértelműen tanúskodik a képzési fennsíkon.
És az utolsó. Sok sportoló azonosítja az esetleges problémák megjelenését az étvágy hiányában. Ez valóban az egyik legfényesebb jel. A képzés után és a nap folyamán szokásos időn belül mindig ételt szeretne. Ellenkezőleg, erős fáradtság, étvágycsökkenés és aktivitás csökken, ez jelzi az izomreceptorok látszólagos "kimerültségét". Ebben a helyzetben a képzés hatékonysága idővel csökken. Ez a képzési plató bizonyítéka.
Hallgassa meg testét, próbálja megérteni a jeleket, elegendő időt biztosít a pihenésre, a jó étkezéshez és a jó hangulathoz. Ebben az esetben számos túlproblémás probléma elkerülhető.