Anélkül, hogy megfékeznék, hogyan lehet megszabadulni a stressztől, a női portál kényelmét
Erről a stressz előfordulásának oka lehet a modern személy életében, az egész tézis leírása: őrültség, munkahelyi nehézségek, családi problémák és a napi gondok súlya. De ez a legszomorúbb dolog az, hogy a stressz és a stressz felhalmozódik. Nem lehet elkerülni a stresszt. De megtanulhatod visszaállítani a mentális egyensúlyt. Ehhez elegendő egyszerű szabályok követése és a stressz megfelelő eszközeinek kiválasztása.
A fizikai kultúra mindig jó és nagyon különböző esetekben. És a stressz, egyfajta gyakorlat nem számít. Legyen fuss vagy bármilyen más aerob edzés, testépítés, jóga, tánc - bármilyen fizikai tevékenység. A sport hozzájárul az endorfinok termeléséhez, ami gyorsabban megvédi a testet az érzelmi hatásoktól. A fizikai aktivitás kiválasztásánál érdemes megfontolni, hogy a legnagyobb hatás a rendszeres ismétlésekkel járó gyakorlatokon lesz.
Például a stressz által okozott érzelmi stressz 25% -kal való csökkentése elég ahhoz, hogy mindössze 30 perc alatt a tornaterembe forduljon. És ne felejtsd el a kapcsolódó bónuszt, hogy kapsz, megszabadulni a stressztől és az állandó stressztől - ez egy szűk test és egy karcsú alak.
aromaterápiás
Természetesen az emberek nem szagolhatnak, mint például a macskákon, de megnyugodunk, amikor édes szagot érzünk. Nem kevésbé ellazítja az illat-ylang illóolaj aromáját. Ha nemcsak az idegrendszer nyugtatását, hanem a hideg visszaszerzését is szeretné segíteni - fenyő- és cédrusolajokat. És nincs szükség behízelgi magukat tetőtől talpig - néhány csepp ügyében meleg levegőt, majd dörzsölje enyhén a hajra, whisky, lüktető nyak és kezek.
Különleges anti-stressz légkör kialakítása a házban (úgymond, hogy otthoni aromaterápiás szalonot szervez) használjon aroma lámpákat, speciális gyertyákat, diffúzorokat. Az aromás zacskó vagy a zacskó akár meggyulladhat is - máris kellemetlen szagot keltenek, ami további megnyugtató tényezővé válik.
Színterápia
Indítsa el a kis - változtassa meg a kedvenc piros körömlakk (igen, ez egy klasszikus, de foglalkozik a stressz bármilyen eszközzel), hogy minden kívánt árnyalatot Nydala (ami valóban sok!). Tökéletesen megnyugtatja a zöld színt, de a belső térben legyen szobanövény. Hogy megszabaduljon az álmatlanságtól, adj hozzá a hálószobában a kék ékezeteket. A sárga felemeli a hangulatot, ezért a szakemberek javasolják, hogy reggeli tea fogyasszon egy napsugarak bögréből.
Paradox módon, de a fején állva tökéletesen megnyugodhat. A jóga a stressz elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja. Ez a lelki gyakorlat azt tanítja, hogyan kell helyesen lélegezni, a munka az izmok teljes erővel, az egyensúly elérésének, valamint akkor is számíthat a szépség-hatás - miután kényszeríti a testet, hogy a munka a megfelelő üzemmódot, akkor megszabadulni a problémákat, mint a korai ráncok vagy akne.
Néhány ember szerint az étkezési stressz nem jó, de finom! De most nem arról van szó. Az ilyen irányú beszéd lassú az élet, mint a lassú evés - ezért nem szükséges sietni, nem csak étkezés közben, hanem főzés közben is.
Plusz bele a diétás termékekbe, amelyek segítenek a boldogság hormonjának fejlődésében: banán, mandula, aszalt gyümölcs, csokoládé (ne felejtsd el, hogy ismered az intézkedést). Ez magában foglalja a vitaminterápiát. A stressz során a test működik, beleértve minden tartalékát teljes erejével. Hatékonyságának megőrzéséhez egészséges ételeket kell fogyasztania a C-vitaminokkal (alma, paradicsom, kutya rózsa) és B (szárított gyümölcsök, káposzta, cékla, mandula, csirkeháj, hal).
Passzív pihenés
Ez nem egy lusta időtöltés (bár, ha ez segít csökkenteni a stresszt felhalmozódott a hét folyamán, miért nem?), És minden ünnep, amelynek célja a pihenés és a szintézis a dopamin - az öröm hormon. Az egyik legjobb választás a gyógyszolgáltatások: bármilyen masszázs, csomagolás, fürdő, kőterápia. Elsõsorban és gyorsan otthonos fürdővel is gondoskodik: egy meleg fürdő tengeri sóval, gyertyákkal, helyesen kiválasztott ízekkel.
Egyre népszerűbb az ilyen gyors módja annak, hogy megszabaduljon az állandó stresszektől, mint a lebegés. A fordításban ez a szó "lebeg a felszínen": vagyis egy telített sóoldat fürdőjében fekszel, melynek köszönhetően a testetek felszínen maradnak, mintha úsznának a Holt-tengeren. Ennek az egyszerű eljárásnak köszönhetően minden izom és szalag a szervezetben ellazul, ami sem a medencében, sem a masszázsasztalon, sem álomban nem következik be. Ez egy alkalom arra, hogy hihetetlen könnyedséget tapasztaljon a szó szerinti és figuratív értelemben, valamint hogy képes legyen pihenni nem csak a testet, hanem az elmeet is.
Őszinte beszélgetés
Mi lehetne jobb, ha egy szeretett emberrel beszélnénk? Néha erős érzelmi feszültséggel csak beszélni kell. Vagy például, ha egy másik szögből látja a problémát, elegendő csak szólni.
Megfelelő légzés
Bizonyított, hogy a stressz során egy személy lélegzik mellkasát, és ez a lélegzet felületi. Meg kell lélegezni a hasát. Ennek megtanulására különböző egyszerű feladatokat végezhetünk (egyébként, ez a lehetőség megfelelő és a munkahelyi stressz csökkentése érdekében a munkahelyről való felkészülés nélkül végezhet). Például képzeljük el, hogy van egy léggömb a hasánál, amelyet belélegzett és elfújta, amikor kilégzéskor felfújja. A gyakorlat során fontos megjegyezni, hogy a folyamatra kell koncentrálnod: a lélegzetnek mélynek kell lennie, a kilégzés lassú.
Art terápia
Erről a pontról szólva azt akarjuk mondani, hogy nem megyünk a színházba vagy egy koncertre, hanem saját műveinket létrehozva. Válassza ki saját módját a művészet - festés, szobrászat, hangszerek kezelése terén. Bármelyik művészeti terápiás módszert is választja, nemcsak a végtelen futtatás megállítása a stressz felkarolásában, hanem egy fontos lépést tesz magának, elfogadja magát.
A relaxációs módszerek
A stressz által kiváltott stresszt rendszeresen fel kell szabadítani, különben felhalmozódik a szervezetben, és komoly krónikus betegségeket okozhat - szív- és érrendszeri, cukorbetegség, magas vérnyomás, sőt a rákos megbetegedések. Egy egyszerű módja a stressz visszaszerzésének az automatikus edzés, amelyet minden nap használhat.
- Üljön kényelmesen egy karosszékbe, vagy feküdjön a kanapén, és óvatosan fedje le a szemét.
- Néhány másodperc múlva "hallgasd", érzed a testedet.
- Mentálisan azt mondja: "Teljesen nyugodt vagyok". Ne törje meg. A kívánt hatás eléréséhez hagyja, hogy teste csak hallgassa és reagáljon.
- Érezd, mennyire nyugodt (10 másodperc).
- Halkan ismételje meg a kifejezést: "Az arcom nyugodt".
- Érezze az arc izmait (10 másodperc).
- Halkan ismételje meg a kifejezést: "A kezem nyugodt".
- Élvezze a karok izmait (10 másodperc).
- Halkan ismételje meg a kifejezést: "A lábam nyugodt".
- Érezze, hogy a lábak izmai lazulnak (10 másodperc).
- Csendesen ismételje meg az "egész testem nyugodt" kifejezés 6-szorosát.
- Érezze az egész test izmait (30 másodperc).
- Vegyünk mély lélegzetet, próbáljunk ásítani, nyújtsuk az egész testet, és nyissuk ki a szemét.
A stressz enyhítésének másik hatékony módja a test újfajta stresszbe helyezése. Vegyünk egy hideg zuhanyt, végezzük az akupunktúrás folyamatot, jelentkezzünk az extrém sportok osztályaira, például ugrálunk vagy ugorjunk. Talán nem csak a stressz enyhítésére fog kényszerülni, hanem egy új hobbija is.