A vizsgák fizikai felkészültségének meghatározására szolgáló technika

A gyorsasági felkészültség tesztje 100 m (másodpercig)

A 100 méteres futás magas indítású. A kiindulási pont a kiindulási vonaltól 2-3 méterre található. Parancsokat kapott, és végrehajtja őket. A "Kezdetben!" Paranccsal megközelíti a kiindulási vonalat, körülbelül egy lábat tesz, és nagy kiindulási helyzetbe kerül. A "March" parancsra elindul.
Készülékek. A "Kezdetben!" Paranccsal a kezdővonalon tegye a legerősebb lábat, a másik pedig 1,5-2 leállt, mindkét lábbal kissé hajlítsa. A test előre mozdul el, és a test súlyát az első láb felé viszi. A legerősebb lábával ellentétes kar előre vagy hátrafelé mozdul el a kiindulási vonal mentén, a másik viszont visszahúzódik. A "March" parancsra gyorsan elindulnak gyakori és erőteljes lépésekben, előre döntve a testet, hogy a felszállási idő végén függőleges helyzetbe kerüljenek, és szabad lendítéssel menjenek a versenybe.
Error. A csapat a kezdet kezdetén található. Előre ugyanazt a kéz és láb. A kezdő vonalhoz érkezik, vagy megérinti a kezével. Mögött az álló láb egyenesedett a térdízületen. A lábak széles távolságra vannak. Mozgásban van a "March!" Parancsnak. Azonnal kiegyenesedjen az indítás után.

A trönköt a hajlamos helyzetből emelve és leengedve, a lábak rögzítve vannak, a kezük mögött (a hányszor)

A csomagtartó felemelése lejtős helyzetben (az edzőteremben vagy a szőnyegen) történik. ip hazudik, a lábakat a torna alsó sínje alatt zoknit rögzítik, vagy a partner tartja, térd hajlított, kéz a fej mögött. A "Kezdés indítása" parancsra számolja a végrehajtás összegét. A résztvevő a padlón (függőlegesen) ülõ pozícióba emelkedik és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Húzás egy magas keresztlécen (hányszor)

A húzás a csúcson lévő fogantyúból történik, minden egyes alkalommal egy rögzített helyzetben a karimában az egyenes karokon (szünet 1-2 s), a ráncok és a lábak és törzsek csillapító mozgása nélkül; állcsont a keresztléc felett. A megfelelően végrehajtott húzások száma rögzített. A nők az alacsony keresztlécben (többször) húzódnak a lábfejben, anélkül, hogy felemelték volna lábukat a padlóról. Láb a keresztléc felett. A test egyenes.

A fenti távolságokon történő futás mind a futópadon, mind a stadionban és a közepes terepen végezhető el.

Hosszú ugrás a helyről (centiméter)

Sima felületen történik. Kívánatos, hogy a felszín vagy a cipő ne taszítsa el a csúszást. A téma közeledik a felugró vonalhoz, ahonnan a mérés történik. A vonalon nem lehet előre. A megállók között - egy rövid távolság. A ugrás előtt kissé kanyarodik a lába és visszahozza a kezét. A kezével előre lendít, előrenyom egy ugrást, két lábbal tolva. A leszállás után a vizsgázónak a helyén kell maradnia, vagy tovább kell haladnia. Az ugrás hossza 5 cm-en belül van mérve, a mérést a hopping-vonaltól a legközelebbi, az ugrópontra hagyott sávig kell mérni. Továbbá az elbírálónak alaposan meg kell néznie, és emlékeznie kell az első érintés helyére a lábmegállókkal. Az a tény, hogy nagyon gyakran a lábak a padló megérintése után haladnak előre. Megszámoljuk a három kísérlet legjobb eredményét. Ha a téma az ugrás előtti vonalhoz jön (az ásót teszi), az eredményt nem számolják, és a kísérletet figyelembe veszik.

A többiek rugalmassága és kiterjesztése az egyenetlen rudakon (hányszor)

Fogja meg az egyenetlen rudak megállásának kezdőpozícióját. A könyökcsuklóit 90 fokos szögben hajlítjuk, karjainkat egyenesítjük a kiindulási helyzetbe. Amikor a karok hajlanak, a vállakat előre és hátra leeresztik, a lábakat behúzzák. Az edzés végrehajtása során a térd lábait nem szabad hajlítani.

Gyalogozás egy lábon (hányszor)

Az asztal egyik lábán álló kiindulási helyzetből az egyik kezével a tenyér a falhoz támaszkodik. A másik láb elöl van. Hajlítás és a támasztó láb nem hajlítása, guggolás végrehajtása, próbálva nem elveszíteni az egyensúlyt, a másik láb párhuzamos a padlóval. A guggolásnál a támasztó lábnak minden ízületben teljesen hajlani kell, a sarok sarka nem szakad. Ha az edzés előadója elvesztette egyensúlyát, de az egyik lábán marad, akkor folytatja a gyakorlatot. A gyakorlat teljesnek tekinthető, ha a téma két lábbal emelkedik. A feladatot váltakozva végezzük: egyik oldalon, majd a másik oldalon. Egy kisebb eredmény számít. Például, a téma leült a jobb lábán 5 alkalommal, és balra - 12 alkalommal. A hitelezés megy - 5-ször.

A karok rugalmassága és kiterjesztése a lejtős helyzetben (hányszor)
Ez a kiindulási helyzetből származik, a padlón fekszik (férfiak) és a padon fekszik (nők). A lábak és a test egy egyenes vonalat alkot, a látvány előre irányul. A kefék közötti távolság kissé szélesebb, mint a vállak. A karok rugalmasságát a mellkas mellé helyezi, mielőtt a padlót vagy a padot megérinti, és a kiterjesztést addig végezzük, amíg a karok teljesen kiegyenesednek, a lábak és a csomagtartó egyenes vonalat alkotnak. A végrehajtási arány tetszőleges. A gyakorlat nem számít, ha a gyomor, a medence vagy a térde megérinti a padlót. A helyesen végzett push-upok száma fix.

Stange funkcionális tesztje (másodperc)
Végy lélegzetet, majd mély lélegzetet vesz és lélegezz be újra, tartsa a lélegzetét, és tartsa az orrát a hüvelykujjával és mutatóujjával. A stopper lenyomja a légzési időt. Amint edz, a késleltetési idő nő. Ha túlterheltek és túlterheltek - a lehelet tartására való képesség drasztikusan csökken.

A lábszárban, a lábak emelése a keresztléc érintésével (a hányszor)

Fogja a jobb oldali helyzetet a keresztlécen, a markolat a tetején. Emelje fel az egyenes lábakat a zokni érintésével a keresztgerendákkal, a karok egyenesek. Engedd le a lábadat a templomba. A gyakorlást a lábak fékezése nélkül végezzük.

Kényszerítsd a puccsot, hogy összpontosítson a keresztlécen (hányszor)

Kezdőállás: a keresztlécen. A felkar felkarolásánál fogva (felfelé húzva) egyszerre emelje fel a lábadat és gyorsan, a csípőízületek hajlításával, hogy elforduljon a keresztlécen. A csípőízületek hajlításával egyenesen az egyenes karokhoz kell menni a törzs megfelelő helyzetébe. Az otthoni helyzetbe való átmenet kétféleképpen valósul meg:

• leengedve a csomagtartót, hogy leeresztse lábát a templomba;
• hajlítsa a karját, hogy leereszkedjen a kiindulási helyzetbe.

A gerincoszlop mobilitását meghatározó kontrollteszt (centiméter)

A téma egy edzőteremben áll. A padhoz egy vonalzó van elhelyezve, centiméterrel jelezve, és a pad szinten (a talpszintek szintjén) a szétválasztások a pad szintjétől lemaradnak. A téma lecsúszik, megpróbálja az ujjait a lehető legalacsonyabbra tapasztani anélkül, hogy térdre hajolná és megrekedne.

12 perces futásmérés (méter) (Cooper teszt)