A test keményedésének módszerei és módszerei
A keményedést általában úgy értik, mint a test hideg ellenállóképességét.
Indokolás. A stressz elméletének megfelelően G. Selje, annak érdekében, hogy egészséges legyen, a testnek rendszeresen meg kell vizsgálnia a terhelést, bóTöbb, mint a szokásos működési mód. Ezek hangsúlyozzák, hogy Selye stresszt jelentett.
Hangsúlyozza a test felépítését, növelve adaptív képességét. Erővel és időtartamukkal jelenleg elérhetik a lehetőségek határait, de nem haladhatják meg őket.
A határértéket túllépő terhelések elpusztítják a testet - Selay G. felhívta a figyelmet.
Minél erősebb és hosszabb a terhelés, annál hosszabb a helyreállítási időszak.
A test áztatása a hőmérséklet (ebben az esetben) stresszterhelés.
A keményedés módszerei és módszerei
A hideg terhelés fokozatos növelésére szolgáló módszer.
Ha hideg vízzel kikeményedik, ajánlatos elkezdeni a test törlését nedves törülközővel. Miután a mosdókhoz jár, vízzel kezd szobahőmérsékleten, és minden nap másfélszeresére csökkentse. Ezt a keményedési módot csak azoknak ajánlják, akiket hosszan tartó betegség (különösen a szív- és érrendszeri megbetegedések) gyengített.
A többiek másik módját javaslom - erős, de kezdetben rövidtávú terhelés. Edzés közben az expozíciós idő nő. Ha a kikeményedés életformává válik, a terhelés is növelhető.
A keményedés módját bárki is megválaszthatja, de jobb, ha mindkettőt használhatja saját magának.
Levegővel történő lerakódás.
Vízzel való felmelegedés
Kétféle keményedési módszert használhat: hideg víz és meleg. Igen, igen - meleg. Elég forró víz (csak ne vigyük túlzásba, nincs szükség égési sérülésre) - ez a stressz a test számára is. Az expozíció időpontja - amíg a hő be nem hatol a szervezetbe. A homlokon ne öntsön, akkor menni, de nem sokat. Hideg vízzel fejezzük be. És kívánatos (ha zuhanyozik), előtse hideg vizet egy vödörben (medence). Öntsük az első mellkason és gyomorra, majd fejjel és hátra. Hideg zuhany alatt is folytathatja. Olyan hideg vízben kell maradnia, hogy a hideg nem jut be. Az eljárás végén a bőrnek hidegnek kell lennie, de a test belsejében - a melegség érzése, amely úgy tűnik, hogy kifelé nő, felmelegíti az egész testet. A testet csiszolja a kezével, különösen a lábakkal és fülekkel (a biológiailag aktív pontok egy csoportja), és a hajat egy törülközővel törölje le.
A hideg vízzel történő keményedés különböző módon hajtható végre.
Ha van egy tó, amely alkalmas a ház közelében való fürdésre - egyszerűen fürödni kell naponta, de egész évben. Walrus nem csak hasznos, hanem szép is.
A lyukba úszás az egészséges emberek nagy része. Kezdje a télen úszni, amikor a test aktiválja a "Tűz" elemet.
Ha öntheti hideg vizet egy vödörből, mezítláb a földön állva - szintén kiváló lehetőség. Végül a hideg vizes zuhanyzás kevésbé kellemes módja a keményedésnek a hideg vízzel.
Azt kell mondanom, hogy a nagy hideg vízfolyásokkal való takarás nagyobb örömet okoz, mint egy zuhany.
A maximális egészségügyi hatás érdekében az alábbi szabályokat kell betartani:
- Öntsön azonnal hideg vizet. A meleg víz nem ad át semmilyen információt a szervezetnek, és a hideg azonnal okozza a védőerők mobilizálását.
- Ne feszítse meg a dousing eljárást több mint egy percig. Miután a szervezet információt kapott, a hatás már elért. Hosszabb hűtés lecsaphatja a védelmet, és megfázáshoz vezethet.
- Közvetlenül a leöblítés után érzelmekre kell koncentrálnia, meg kell próbálnia érezni az energia mozgását.
- Ha a test nem szűnt meg pár másodperc alatt, akkor törölje le, szárítsa meg a fejét és meleg ruhát.
Különösen erősek a fejet átható bolondok. Testünk állandóan a bőr felszínéről hőt sugároz. Ha valaki hideg vizet önt a feje fölé, energiája visszatér belsejébe. Szubjektív módon ezt "belülrŒl" érzékeljük.
A keményedés jó módja mezítláb. különösen télen a hóban.
Egy másik csodálatos módszer a hirtelen hőmérsékletváltozás. Ez egy kontraszt zuhany vagy egy kád a tározó mellett, ahol gőzfürdő után hideg vízbe mártózhat.
Bármely stressz hasznos például: időszakos oxigén éhség magas hegyekben - a síkság lakói (és fordítva).
← És én én vagyok az Elbrus nyugati csúcsán.
A keményedési módszer kiválasztása a szervezet jellemzőitől és az élet körülményeitől függ.
Ayurveda szerint az egyes emberek alkotmányát az úgynevezett dossziák aránya határozza meg. A "Vata" vagy a "Kapha" dúga dominanciájával a személy nem tolerálja a hideget. Ezért a legjobb módja a test megkeményítésére az ilyen típusú emberek - kontraszt vagy forró víz. Először a test jól melegszik, majd - hideg víz. Csak 1-3 ciklus; a második és harmadik ciklusnál a forró víz expozíciójának időtartama kevesebb, mert a test már meleg. A "pitta" forró típus, leginkább hideg folyamatokat mutat.
Itt tesztet tehet az alkotmányának meghatározásához.
Emlékezz a stressz és a szorongás közötti különbségre!
Hogyan lehet meghatározni a köztük lévő határokat? Érzi a testet. A keményedésnek szórakoztatónak kell lennie. Persze, ez nem az az öröm, hogy egy meleg tűzhelyről kapsz. Ahhoz, hogy érezze, szüksége van némi tapasztalatra. Hallgassa meg testét! Ha hideg vízzel csöpög vagy hideg szélben meztelenül áll, akkor hideg vagy, de elég kényelmes (nem kell erősségeit elviselni) - ez jó. De ha a test "nyög", akkor a lehetőségeinek határát túllépik.
Egyáltalán ne tegyen semmit erőszakkal, küzd veled! A lustaság leküzdése - IGEN, de ebben az esetben jobb először megteremteni a megfelelő hangulatot, állapotot, vágyat.
Ne félj a hidegtől. Amikor az utcán erős hideg szél, amikor a fagy - nem "horgolt". Minél közelebb zárulsz, annál inkább hűvös. Pihenjen, nyissa ki a szél és a fagy, elterjedt a vállát, és érezni fogja, milyen hideg, bejutni a szervezetbe, örömet nyújt.
Reakció a keményedésre.
Mivel a keményedés növeli a szervezet általános hangszínét, a gyógyulási folyamat kezdheti a krónikus betegségek súlyosbodásával. Ez normális, folytassa a temperálást, gondosan hallgassa a testedet.
Meg lehet menni a folyamatok tisztítására a test keresztül a tünetek a megfázás. Ha láz van, zárja ki a forró eljárásokat.
De ez ritkán fordul elő.