A test keményedése
A használt irodalomjegyzék ........................................... 15
A legértékesebb ajándék, amelyet egy személy a természetből kap, az egészség. Nem az, hogy az emberek azt mondják: "Minden egészséges egy egészséges ember számára!" Ez az egyszerű és bölcs igazság mindig emlékezni kell, és nem csak azokban a pillanatokban, amikor "hibák" kezdődnek a testben, és kénytelenek vagyunk fordulni az orvosokhoz, és néha képtelenek tőlük.
Nem számít, mennyire tökéletes a gyógyszer, nem tud minden embert megmenteni minden betegségtől. Az ember maga teremtette meg egészségét! Ahelyett, hogy álmodik élő víz és egyéb csodás elixír, jobb, hogy már korán vezetni az aktív és egészséges életmód, edzett, a testmozgás és a sport, hogy tartsa a jó személyes és nyilvános higiénia - egyszóval, hogy megkeresse ésszerű módon valódi harmónia egészség.
Köztudott, hogy az egyén egészségét 10-20% attól függően, öröklődés, 10-20% - az állam a környezet, 8-12% - az egészségügyi ellátás szintje és 50-70% - az életmód. Az egészséges életmód a racionális táplálkozás, a testmozgás, az alkohol és a dohányzás elutasítása, és még sok más. Fontos szerepet játszik a temperálás. A keményedés a természeti tényezők tudományosan megalapozott, szisztematikus alkalmazása a szervezetnek a kedvezőtlen környezeti tényezők ellen.
A keményedés hatékony megoldás. Segítségével elkerülheti számos betegségét, meghosszabbíthatja az életet, és sok éven át fenntarthatja a munkaképességet, az élet élvezetét. Különösen nagy szerepe van a keményedés megelőzésében a megfázás. 2-4 alkalommal csökkentsék a keményedési eljárások számát, és egyes esetekben segítenek a megfázás megállításában. A keményedés általános erősítő hatást gyakorol a szervezetre, növeli a központi idegrendszer hangját, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A keményedés mindenekelőtt az ezredéves evolúció által teremtett szervezet védelmének és adaptációjának fiziológiai mechanizmusa. Lehetővé teszi, hogy a test rejtett potenciálját, a megfelelő időben mozgósítsák, védő erőket használjanak fel és ezáltal kiküszöbölik a kedvezőtlen környezeti tényezőkre gyakorolt veszélyes hatásokat.
A temperálás során az alábbi elveket kell betartani:
1. A keményedési eljárások rendszeres használata.
A szervezetet szisztematikusan meg kell edzeni, egész nap az egész év folyamán, függetlenül az időjárási körülményektől és hosszú szünetek nélkül. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzül a napi üzemmódban. Ezután a test egy bizonyos sztereotípiás reakciót alakít ki az alkalmazott ingerre: a test reakciója a hideg hatására, amely az ismételt hűtés eredményeként alakul ki, csak a szigorú hűtési ismétlési rendszer alatt rögzül és megtartható. A megszilárdulási szünetek csökkentik a test által a hőmérséklet hatásaival szembeni ellenállást. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a 2-3 hónapon belül keményedési eljárások végrehajtása, majd megszüntetése azt eredményezi, hogy 3-4 hét alatt eltűnik a szervezet keménysége és 5-7 nap alatt a gyermekeknél.
2. Az irritáló hatás fokozatos növekedése.
A keményedés csak akkor eredményez pozitív eredményt, ha a keményedési eljárások erőssége és időtartama fokozatosan növekszik. Ne indítsa el az edzést azonnal a hó törlésével vagy a jégkorongban való fürdőzéssel. Az ilyen keményedés
károsítja az egészséget.
A kevésbé súlyos vagy erősebb hatásoktól való átmenetet fokozatosan kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet állapotát és az alkalmazott hatásra adott válasz jellegét.
Ez különösen fontos a gyermekek és idősek, valamint a krónikus szív-, tüdő- és gasztrointesztinális betegségekben szenvedőknél.
A keményedési eljárások alkalmazásának kezdetén a szervezet bizonyos reakciót kap a légzőszervektől, a szív-érrendszeri és a központi idegrendszerektől. Ennek az eljárásnak az ismételt megismétlésével fokozatosan gyengítik a testére gyakorolt reakciót, és további felhasználása már nem okoz túlfeszültséget. Ezután meg kell változtatnod a keményedési eljárások hatását a testre.
3. Szekvencia a keményedési eljárások végrehajtásában.
Szelídbb eljárásokat kell előkészíteni a testet. Elkezdheted a törlést, a lábfürdőt, majd elkezdheted a szennyeződést, miközben tiszteletben tartod a fokozatos hőmérsékletcsökkenés elvét.
A keményedés végrehajtása során a legjobban be kell tartani a jól ismert orvosi szabályt: a gyenge ingerek hozzájárulnak a jobb funkciókhoz, az erősek zavarják, a túlzottak végzetesek.
4. Az egyén sajátosságainak és állapotának nyilvántartása.
A keményedésnek nagyon erős hatása van a szervezetre, különösen azokra, akik először érkeznek hozzá. Ezért a keményedési eljárások megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A test korának és állapotának figyelembevételével az orvos segítséget nyújt a keményítő ügyintéző helyes kiválasztásában, és tanácsot ad a
megakadályozzák a nemkívánatos következményeket
Orvosi ellenőrzés során keményedés felfedi a hatékonyságát temperáló eljárások felderítésére minden nemkívánatos változások az egészségügy, valamint hogy az orvos a lehetőséget, hogy tervezze meg a természet az edzés a jövőben.
A keményedés hatékonyságának értékeléséhez fontos tényező az önellenőrzés. Az önellenőrzés során a keményedés sajátos egészségi állapotával tudatosan követi a temperálást, és ennek alapján megváltoztathatja a keményedési eljárások adagolását. Az önellenőrzés a következő mutatók figyelembevételével történik: általános egészség, testtömeg, impulzus, étvágy, alvás.
5. A természetes tényezők hatásának komplex jellege.
A környezet természetes tényezői, amelyeket széles körben használnak a test temperálásához, tartalmazzák a levegőt, a vizet és a napsugárzást. A keményedési eljárások megválasztása számos objektív feltételtől függ: az év időszaka, az egészségi állapot, az éghajlati és földrajzi körülmények között.
A leghatékonyabb a különféle temperálási eljárások alkalmazása, ami tükrözi a természeti erők egész komplexét, amely napi hatással van a személyre. Temperáló hatás érhető el nem csak speciális temperáló eljárásokat, hanem magában foglalja az optimális beltéri klíma, amelyben a személy, és a hő-árnyékolás tulajdonságait ruha, ami egy mikroklímát a test körül.
A legkedvezőbb a keményedés az úgynevezett dinamikus vagy pulzáló, mikroklíma, ahol a hőmérsékletet tartjuk nastrogo nem állandó, hanem bizonyos határok között változik. A szervezet felkészítéséhez gyors és lassú, gyenge, átlagos és erős hideg hatásokra van szükség. Ilyen a
komplex képzés nagyon fontos.
Ellenkező esetben a biológiailag nemkívánatos, mereven rögzített ellenállási sztereotípiát csak a hideg hatások szűk tartományában lehet kifejleszteni.
A keményedési eljárások hatásának hatékonysága nagyban megnő, ha kombinálják a sport gyakorlatok teljesítményével. Fontos gondoskodni arról, hogy a terhelés nagysága a testen is eltérő legyen.
3. A keményedés eszközei és módszerei
A keményítés fő eszközei és módszerei (a testre gyakorolt hatás fokozása) a következők:
Víztisztítási eljárások (törlés, mosás, zuhanyozás, úszás természetes víztestekben, úszómedencékben vagy tengervízben);