A Sambo táplálása
A harcosok képzésének egyik fontos szempontja egy racionális,
változatos és magas kalóriatartalmú ételek
a birkózók energiaköltségei a harcok alatt növekednek
10-szer a nyugalmi állapothoz képest. Szükségesek
De ugyanakkor az ideges állapot
Az izgalom a versenyt megelőzően erősen gátolja a folyamatot
emésztés Ebben a tekintetben meg kell tudnod, hogyan és mi
enni.
A sportoló táplálékának magas színvonalúnak kell lennie
arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok tartalmában
sók és vitaminok.
A fehérje az alapvető műanyag építőanyag
a testsejtek folyamatos megújulásához.
A kiváló minőségű élelmiszer-fehérjéket alacsony zsírtartalmú húsban, tejben,
túrót, sajtot, májat, halat. Kevésbé értékes fehérjéket találunk a kenyérben,
gabonafélék, hüvelyesek, célszerű mindkét állatot használni
növényi fehérjék.
A zsír az energia legfontosabb eleme a szervezetben
az étrendnek tartalmaznia kell mind az állatokat, mind a növényeket
zsírok aránya 4: 1.
A szénhidrátok a test energiájának alapjai, mivel szénhidrátok
különböző termékeket tartalmaznak, ezt ismerni kell
egy sportoló számára a napi étrend 1/3-a kell
egyszerű cukrok (cukor, glükóz, méz) és 2/3 keményítő, rost,
amelyek fő forrása a gabona, a kenyér, a burgonya,
zöldség.
A táplálkozás kevésbé fontos összetevője a vitaminok és a
Ásványi anyagok, intenzív izomtevékenység
nagyban növeli a szervezet vitaminok iránti igényét
jó vitaminkomplexeket termelt (undevit, decemevit,
Ascorutin stb.), Amelyek segítenek a hiány helyreállításában
vitaminok a szervezetben.
A szervezet számára nagy jelentőségű anyagok, mint például
foszfor, kalcium, kálium, magnézium, vas, nátrium-klorid.
Mindezeket az anyagokat sok termékben találják meg, és szükség van rá
szervezetüket többnyire a különböző szervezetek biztosítják
Teljesítmény.
Az ételnek rendesnek és változatosnak kell lennie, de biztos lehet benne, hogy friss
és finoman főzni kell
termékek, tojás, zöldség, gyümölcs, cukor, méz.
A birkózók nem szabad sót fogyasztaniuk, mivel szomjúságot okoz.
Nem szabad túl sokat enniük és sok folyadékot bevenni.
nehéz izzadás közben a birkózók számára
a só és a víz anyagcseréjének helyreállítása ajánlott
ásványvíz.
Nincs kapcsolódó cikk