A mély légzés erős akaratú eltávolításának módszere
Konstantin Pavlovich Buteyko nem véletlenül nyitotta meg a mély légzés végleges felszámolásának módszerét (VGGD). A körülmények és a jó megfigyelés kombinációja, a tudással szorozva, lehetővé tette, hogy sikerrel járjon.
• A légzés mélysége nem növeli az oxigént a testünk sejtjeiben, viszont fordítva. Annak a ténynek a kapcsán, hogy a szén-dioxidot a testből 25-szer gyorsabban mossák, mint az oxigén, hiányossága merül fel. Ennek eredményeképpen romlik a feltételek a hemoglobinból a szövetekbe való átmenet (a Verigo-Bohr-hatás) és az egész szervezet oxigén éhínségének átmenetére;
• a sejtek belső környezetének megváltozása a szén-dioxid kiszivárgása miatt hígítja 700 enzim és 20 vitamin munkáját! Ennek eredményeként az anyagcserét és az energiát a szervezetben megzavarják;
• A szén-dioxid csökkentése a sejtekben stimulálja őket (pontosabban csökkenti az ingerlékenység küszöbértékét). Ez viszont az idegrendszer gerjesztéséhez vezet, az összes káros következménnyel együtt;
• A szervezetben levő szén-dioxid-elvesztés elleni védőreakció a hörgők és az erek görcsökéhez vezet, a test nyálkahártyájának felhalmozódásához.
Buteyko széleskörű gyakorlata alapján azt állítja, hogy van egy betegség - mély lélegzés, de tünetei 150! Itt vannak a mély légzés tünetei, eltűnnek a mély légzés erős akaratú eltávolításának módszerével.
1. Idegrendszer: fejfájás (néha migrén típus), szédülés, ájulás (néha epilepsziás rohamok); alvászavar (beleértve az álmatlanságot), rossz elalvás, álmosság, stb.; fülzúgás, memóriazavar, gyors mentális fáradtság, indulat, ingerlékenység, rossz koncentráció, érzés indokolatlan félelem, apátia, halláskárosodás, paresztézia (ideértve a teljes elvesztése mindenféle érzékenység, leggyakrabban a végtagokon), rángatózó alvás, remegés, tic; homályos látás, fokozott a távollátás, különböző villogó szemében, a rács szeme előtt, stb szemnyomás növekedését, fájdalom szemmozgás felfelé és kifelé, tranziens kancsalság ..; radiculitis, stb.
2. Az autonom idegrendszer: a típusú diencephalikus krízisek és vegetodistonicheskih, beleértve izzadás, chilliness, dobott a hideg vagy meleg, irracionális hidegrázás, a testhőmérséklet instabilitás thermoneurosis típus stb ...
3. Az endokrin rendszer: pajzsmirigy-túlműködés, elhízás vagy kóros soványság, néha endokrin típusú, a kóros jelenség a menopauza, a menstruációs ciklus, terhesség mérgezés, fibriomy, impotencia, és így tovább ..
4. A légzőrendszer: a gége és a hörgők görcse (asztma), nehézlégzés terhelésre és a többi, gyors, mély légzést érintő kiegészítő légúti izomzat, nincs szünet után a kilégzés és nyugalomban, légzési aritmia vagy kényszerítő érzés levegő hiány érzete hiányos inhalációs , érzés korlátozott mobilitása a mellkas (mellkasi szorítás), fóbia fülledtség, légzési nehézség az orron keresztül, és nyugalmi állapotban és kis fizikai megterhelés, a vazomotoros rhinitis típusú, a tendencia, hogy a hideg vágási Levan, beleértve hurutos légúti, bronchitis, az influenza és hasonlók. D. Köhögés vagy száraz köpet, szájszárazság vagy az orrgarat, a krónikus mandulagyulladás, gégegyulladás, arcüreggyulladás, frontális orrmelléküreg-gyulladás, akut pulmonáris emphysema, interstitialis pneumonia, bronchiectasia, spontán pneumothorax , szaglás elvesztése, a fájdalom különböző természetű a mellkasban, károsodott poszturális deformáció a mellkasi, hasi supraclavicularis területek (emphysema felsők) és t. d.
5. Kardiovaszkuláris rendszer és a vér-rendszer: tachycardia, extrasystolék, paroxizmális tachycardia, görcs végtagok, agy, szív, vese, a vizeletben lévő fehérje, dizureticheskie jelenség, nocturia, stb hűtés, hideg végtagok és más területeken a szívfájdalom. , angina, növekedése vagy csökkenése a vérnyomás, teleangiectasia, visszerek, például aranyér, vaszkuláris törékenység, beleértve fogínyvérzés, gyakori nazális vérzés és t. d. hullámosság érzés különböző területeken golyók siruyuschie zajok a fülben, vaszkuláris krízisek, miokardiális infarktus, stroke, fokozott véralvadás, trombus (thrombophlebitis), alkáli-tartalékok csökkenteni a vérben, elektrolit zavarok, eosinophilia, hiper- vagy gipoglobuliya, a vér, csökkentve az oxigén parciális nyomása az artériás vér elsődleges szakaszában a betegség, és szemben változásokat a végső szakaszában a betegség, és így tovább. d.
6. Az emésztőrendszer: csökkenés, növekedés, a perverzió az étvágy, nyáladzás, vagy szájszárazság, ízérzészavar vagy veszteség, nyelőcső görcsök, gyomor (fájdalom a jobb bordaív, a gyomortáji régióban, stb ...), vastagbélgyulladás (székrekedés, hasmenés), biliáris dyskinesia, gyomorégés, gyakori regurgitáció, hányinger, hányás, puffadás, bizonyos formái gastritis és a gyomor-és nyombélfekély, és így tovább. d.
7. izomrendszer: izomgyengeség, gyors fizikai fáradtság, izomfájdalom, izomgörcsök, általában a lábakban (borjú és lábizmok), izomrángás a különböző izomcsoportok megerősítése vagy gyengülhet az izomtónus, izomsorvadás, fájdalom a hosszú csöves csontok és így tovább.
8. A bőr és a nyálkahártyák: száraz bőr (ichthyosis), gennyes kiütés (acne), pruritus, ekcéma, pikkelysömör, fogékonyság a gombás betegségek, a bőr fakó bőrszín, szürke árnyalat, akrocianózis, angioneurotikus ödéma, pastoznost személyt ekzematichesky blepharitis, cianózis, stb . d.
9. metabolikus rendellenességek: elhízás, cachexia, lipomatosis, fertőző beszűrődés, osteophytes, és a só betétek az ízületekben a köszvény típusú, a koleszterin lerakódását a bőrre (általában a szemhéjon), szöveti hipoxia, rejtett ödéma, károsodott szöveti anyagcsere típus allergiás reakciók, stb . d.
Mielőtt maga a módszert bemutatná, tisztázzuk a számok segítségével, hogy mit jelent a mély lélegzés.
Az egészséges személy légzése így megy: belélegzés, kilégzés, automatikus szünet, amely önkéntelenül merül fel. Ezután a folyamat ismétlődik. Buteyko módszere leáll, hogy visszatérjen ehhez az automatikus szünethez a beteg, mély lélegzetű emberhez. Mint a gyakorlat azt mutatja, az automatikus szünet helyreállítása után 3 év rendszeres edzés. És azt folyamatosan figyelemmel kell kísérni.
Ez a módszer a következőképpen működik: kényelmesen kell ülnie, a hátnak egyenesnek kell lennie, fel kell emelni a nyakát, kézzel szabadon engednie a térdét, de nem kerülnek kapcsolatba. Most már annyit kell pihennie, amennyire csak lehetséges, hogy megnyugtassa légzését és pulzusát. Különösen a relaxáció során be- relaxációs váll, kar (különösen csavarják a kar és a kéz), az arc (főleg az izmok a szem körüli és a homlokon), a lábak (különösen a láb), az izmok, a mellkas, a has és a rekeszizom. Ha a hátán a testmozgás során erőszakosodik, akkor a szék hátoldalára támaszkodjon, de tartsa a szintet.
Most mérje meg a pulzusszámát, a légzési frekvenciáját és a szüneteltetést. Ismét megjegyezzük, hogy a kontroll szünet (CP), vagyis a normális kilégzés utáni légzési késleltetés az első nehézség elérése. Ha túlságosan túllépi, helytelen kiindulási adatokat fog kapni. Tehát, ha a CP 15 másodperc (a norma 60 másodperc), akkor 60: 15 = 4, akkor azt mutatja, hogy minden lélegzetnél négyszer annyi levegőt lélegez be, mint amennyire szüksége van. Mindezeket a méréseket le kell írni a jegyzetfüzetbe, majd később ellenőrizni fogják a képzési folyamat előrehaladását.
Tehát, miután a helyes álláspontot választotta, elkezd fokozatosan csökkenteni a légzés mélységét, csökkentve azt semmiért. Ugyanakkor kevés levegőhiányra van szükség. A külső légzésnek láthatatlanná kell válnia. A légzés mélysége csökkenti a szemét (ne emelje fel az állát) és kissé felfújt ajkakat.
"Csökkentse a légzés mélységét naponta 6 alkalommal 0, 4, 8, 12, 16 és 20 óra, két ciklusban - éjszaka. Minden ciklusban - öt próbálkozás, és jobb edzés, hogy az ötödik percben már nem lélegezhette be a választott módot. Továbbá a kísérletek időtartama 10 percre emelkedik. Miután elsajátította ezt a ritmust, át kell lépnie a második fokozatra, és újra megpróbálja még tovább csökkenteni a légzés mélységét, és lélegezni az új rendszerben, elsőtől ötig, majd tíz percig. Többféle fokozatosan csökken a légzés. Csak akkor tudsz elmenni egyikből a másikba, ha teljes mértékben megismered az előző rendszert, és nem mehetsz vissza az előző légvételre. "
Tehát 5 percig (és később 10) csökkentette a légzés mélységét. Most mérje meg a sebességváltót. Ez egy kísérlet. Ezután ismét 5 percig csökkentse a légzés mélységét, és a CP a második kísérlet, és így akár öt kísérlet is. Ez korlátozza a gyakorlatok első ciklusát, amely 5 próbálkozást 5 percig tartott, plusz a CP-el töltött idő, egy lecke teljes időtartama öt perces próbálkozás esetén 30 perc, és tízperces próbálkozás esetén körülbelül egy óra. Miután befejezte ezt a tevékenységet, a vészhelyzet és a BH végén mérni.
Minden ciklus (foglalkozás) így néz ki:
Az 1. ciklus 0 óra. PR = BH = KP = (azaz a munkamenet elején lévő adatok).
T1 = KP1 = (T1 a próbálkozási idő 5 vagy 10 perc, és a KP1 az ellenőrző szünet után).
Most ismét mérjük a vészhelyzetet és a BH-t.
A második ciklust (edzést), amelyet 4-kor töltenek el, és minden újra meg fog történni. A napi gyakorlat a nap folyamán mért harminchat fogaskerék számtani átlagának kiszámításával ér véget. Ezt a számot a noteszgépbe is bevitték, majd a képzési folyamat dinamikája figyelte őket.
Ezt a programot addig kell követni, amíg el nem éri a 60 másodperces késleltetést. Ezután naponta kétszer gyakorolhat 1 évig. Osztályok őrködni: reggel az emelés után, este vacsora előtt. Ezután egy órára járj egy órára, amit vacsora előtt kell elvégezni, és reggel csak ellenőrizze a sebességváltót, amely legalább 60 másodperc legyen. Hat hónap vagy egy év elteltével állítsa le a gyakorlatokat (vagy folytassa), és csináljon két dolgot: ellenőrizze a reggeli CP-t (hogy ez nem kevesebb, mint 60 másodperc), és végezzen könnyű fizikai gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a szervezet szén-dioxid felhalmozódásához.
Ha a CP elkezd reggel esni, mindenképpen keresse meg az okot, és szüntesse meg. Ha a KP még mindig esik, térjen vissza az összes fenti szabályra.
A légzés mélységének növekedése, vagyis a KP csökkenése megkönnyíti a következőket:
• krónikus ízületi gyulladás, kolecisztitisz, mellékvese-gyulladás, hörghurut, tüdőgyulladás;
• sok koffeint tartalmazó termékek: kávé, kakaó, tea, csokoládé édesség;
• antibiotikumok, görcsoldók és egyéb hasonló szerek;
• alkohol, nikotin, kábítószerek;
• testmozgás hiánya (ülő életmód);
• meleg időjárás, túlzott szenvedély a gőzfürdőben és egyéb forró eljárások;
• a szemek elhelyezkedése;
• bőséges és vegyes étel. Fehérje termékek: mindenféle hús, hal, tojás, tejtermékek, valamint citrusfélék és élesztő kenyér.
A szén-dioxid felgyülemlése a szervezetben lépésről lépésre megy végbe - minden 5-7 nap (minden szigorúan egyénileg), amikor a CP néhány másodperccel megnő. Ezek a lélegeztetési szakaszok, amelyek alatt a mélység csökken, és nő a szervezetben a széndioxid mennyisége. A testben bekövetkező változások tisztító krízis formájában jelentkeznek, a Buteyko-törés szerint. Buteyko észrevételei szerint 8 darabot kell átadni. A sérülések során felismerheti az érintett szerveket és rendszereket. Minél többet csodálkoznak, annál erősebb lesz a bontás. A legsúlyosabb első áttörés annak a ténynek köszönhető, hogy a vér sav-bázis egyensúlya helyreállt először - ez egy erős negatív válság. A következő bontások gyengébbek és gyengébbek lesznek. Egy bontás három-hat hétig tarthat. Mindez a vereség mértékétől függ. Minél korábban kezdődik a bontás, a későbbiekben gyengébb lesz. A törés gyorsabb elindításához hideg vízben tarthatja a lábát. A törés során a hosszú gyógyult helyek válaszolhatnak. Például gyermekkori égések, sebhelyek, stb. Emlékezzen: csomók nélkül nem lesz helyreállítás. Hat hónapos bontás kötelező, ha a CP-k jó.
A törés küszöbértéke és a feltörés jele:
1. Rossz alvás és fájdalmas vágy az alvásra.
5. Minden krónikus betegség súlyosbodik.
6. Korábban érintett területeken fájdalmat tapasztaltak (égések, vágások, sebek stb.).
10. Az orrból és az ínyből vér jelenik meg váladékkal vagy nyálkahártyával.
11. A bontás megkezdése előtt könnyebb, mint korábban tartani a lélegzetet - a CP növekszik.
12. Hallucinációk lehetnek.
20. A szív fájdalma.
21. Fejfájás, szédülés, fejfájás.
23. Érezze a fagyasztó lábakat, valamint számos egyéb tünetet, amely a sérüléstől függ.
A törés jelei alapján meg lehet ítélni, hogy mely szervek és szervek érintettek.
• Ha az alvás zavart, fejfájás, ingerlékenység, könnyezés, stb. - az idegrendszer súlyosan érintett.
• Émelygés, gyomorégés, hányás - betegmáj.
• Hallucinációk vannak az érintett pszichében.
• A rohamok a B-vitaminok hiányát jelzik.
• Köhögés - krónikus bronchitis.
• szívfájdalom, fejfájás, légszomj stb. - a szívizomrendszeri rendszer érintett.
• Ha a lábak hidegnek érzik magukat, a lábak véredényeit érinti.
• Ha az asztma rosszabbodik, a hörgők és a tüdők is érintettek.
A KP Buteyko alábbi tanácsok segítenek a bontás legyőzésében.
• Ne félj semmitől, minden elmúlik, és semmi rossz nem fog megtörténni. Például sok páciens pánikba esett, fekete, magányos, gummied faggyrészek szemében - ez tisztítja a hörgőket. Vagy nem tudnak elaludni, nincsenek étvágyuk, sírnak, nem találják helyüket, stb. - lebomlik, és minden rendben lesz.
• Ha erősen lebomlik, és minden intézkedést meghozott, és még nem tudja elviselni a korábbi CP-ket, ne aggódjon, egy vagy két extra edzést tartalmazzon a szervezetben levő szén-dioxid és oxigén felhalmozódásának fokozása érdekében.
• Ha nem érzed magad eszik, ne erőltesse magát, de igyál többet a salak lemosásához.
• A szünetek alatt szigorúan tartsa be a megfelelő táplálkozás elveit, és teljesen zárja ki a fehérjetermékeket, a citrusféléket és az élesztő kenyeret, valamint a koffeint tartalmazó termékeket.
• A görcsök alatt a köhögés különösen szörnyű (a bronchitisz súlyosbodik), próbálja megölni, bármi áron: dörzsölje az orrhídot, dörzsölje a mellet meleg kézzel, a mustár vakolatát stb.
• Mozgasd tovább a szabadban, de ne aludj vagy ne feküdjön le. Ha elviselhetetlenné válik, akkor 30-35 percig elaludjon, majd újra mozogjon és rendszeresen végezzen edzést.
A Buteyko módszer során a kálium, a kalcium és a nátrium hiányzik a testben. Ezeket a nyomelemeket nagyobb mennyiségben tartalmazó élelmiszerekkel kell kitölteni. Az ilyen élelmiszerek 10 napon belül fogyasztanak, majd ugyanezen időszakra szünetet tartanak. Ezzel szemben, ha a szervezetben felesleges kálium van, egy orrfolyás jön. Állítsa le a káliumtermékeket 1-2 napig.
Buteyko ragyogóan megtestesítette az ősi bölcsek szövetségeit: "Mielőtt gyógyítaná a másikat, gyógyítsa meg magad. Mielőtt valamit kínálna a másiknak, próbálja meg magának. Az általa szerzett ismeretek nagyon hasznosak lesznek, különösen gyakorlati értelemben azoknak az embereknek, akik másféle légzőkészítő módszereket fognak gyakorolni.