6 Komplikált verzió a push-up - hasznos
Sokan inkább a push-ups a pad press fekszik, elfelejtve, hogy az első - a legjobb asszisztense a második. Tartalmazza ezeket a hat fejlett felbujtást a képzésben és erősítést, koordinációt, mellkasát és függetlenségét a fitneszközpont látogatásától.
A sajtolás programja
A MEDBOLSOK NAPLÓJAI
Stressz a stabilitáson.
A sikeres titka a push-up-okkal az izmok erejében van, amelyek egyenesen tartják a testedet. A has és a comb izmainak, és nem a melleknek, az elsőnek kell lenniük. Ez a hatás nemcsak kínos, hanem veszélyes is lehet, hiszen gyenge stabilizáló izmokkal, a normális felhúzásokkal járó traumát vezethet a derék. Ha a kezét a szex helyett a kitömött golyókra helyezi, az agykéreg izmainak részesedését 20% -kal növeli. A stabilizátorok megerõsítése után sokkal hosszabb ideig végezhetünk nyomást.
Helyezzen el előtted egy 3-5 medbols félkört. Tegye össze a lábát, és tegye a kezét az utolsó bal oldalon (A). Mozgasd a jobb kezedet a labdához jobbra (B), és csinálj egy nyomógombot (B). Egyenítse a kezét, mozgassa a bal kezét erre a labdára. Folytassa a jobbra lépést, és hajtsa végre a nyomógombokat, amíg el nem éri a jobb oldali gömböt. Ezután ugyanúgy térj vissza az A pozícióba. Ez egy ismétlés.
Felfüggesztés leállítással
Nem számít, mennyire jól edzed, még mindig gyenge pontjaid vannak. Push-up esetén ez lehet az amplitúdó alsó, középső vagy felső harmada. Tartson szünetet mindegyik gyenge pontban, növeli az erőt közvetlenül bennük és további 10 fokot a mozgás mindkét oldalán. A bónusz-szünetek növelik az izmok terhelés alatt lévõ idõt és ösztönzik növekedésüket.
Fogadja el a kiindulási helyzetet, amely a szokásos felhúzásnál (A) szokásos. Hajlítsa a karjait, félig leejtve, és szüneteltesse 2 másodpercig (B). Folytassa a mozgást, leessen ismét lefelé, és majdnem megérintette a padlót (B). Ismét megjavul néhány másodpercig és felemelkedik a B helyzetbe. Miután még két másodperces szünetet tartott, térjen vissza az A pozícióba. Tartsa a végső szünetet az egyenes kézen. Mindez egy ismétlésnek számít.
FITBOLE FUSION ALARMS
A vállpengék és a felső bordák területén egy kicsi és minden elfelejtett izom - serratus elülső. Ha gyenge, akkor nem csak rosszul nyomja meg, hanem a váll felett a forgó mandzsetta izmait is meghaladja az intézkedés, ami gyakran fájdalmat okoz a vállízületekben. Ennek az izomnak a gyengesége megszüntethető a fitball felhúzásával. A legfontosabb különbség a póluscsere más változatai között megegyezik: a felső pontban el kell távolítani a pengéket, szét kell osztani őket.
Tegye össze a lábát, és tegye a kezét a labdára. Terítse az ujjait, és továbbítsa a nagyokat. A tenyereket szigorúan a vállak (A) alá helyezzük. Push-up, könnyen megérintve a mellkason a mellkas (B). Miután felkelt, folytassa a labdából való kilépést, és vegye le a vállpengéket a gerincről.
A TANGELOK FELFÜGGESZTÉSEK
Fókuszáljon a vállízületek egészségére.
Sok folyamatosan képzett sportolónak problémái vannak a vontatás és a zimovyh mozgások egyensúlyában - az utóbbi mindig több. Ennek az egyensúlynak a fenntartása több hónapig és évig is elkerülhetetlenül a vállízületek krónikus sérüléseihez vezet. A push-up-oknak ez a lehetősége segít elkerülni a sorsukat, hiszen itt csak a push-up minden ismétlése miatt kétszer is megismételheti a súlyzót.
Fogadja el a kiindulási helyzetet úgy, hogy párhuzamosan áll a kezével a súlyzókkal (A). Nyomja le, feszítse meg a hasizmokat és a feneket (B). Miután az A pozícióba emelkedett, húzza meg a megfelelő súlyzót az övre a hátsó izom erős összehúzódásával (B). Visszatérve a súlyzó helyére, ismételje meg a húzást a másik kezével.
A hangsúly a zsírégetésre.
A robbanásveszélyes felfúvódás sokkal több energiaszintet igényel, mint a hagyományos. A függőség itt közvetlen - annál erősebb a padlóról, annál több izomrost szerepel a műben. Nos, minél több izma működik, annál több kalóriát veszítesz, fokozatosan megolvasztva a felesleges zsíros lerakódásokat az acél izomzatában.
Helyezze a jobb kezét a padlóra, a bal oldalt a lemezen (A, a lemez cserélhető könyvvel, 3-4 MH szám, felesleges macska). Hajlítsa a karját, engedje le (B). Robbanásveszélyes mozdulattal zuhanjon le a padlóról, és felfelé és balra mutasson (B). A jobb kezét a bárpulton levágták a lemezre, a bal pedig a padlóra balra. Ismételje meg a másik irányba történő elmozdulást. Ez volt az ismétlődés.
A GANTELEK SZERELÉSE
Fókuszban a bicepsz.
A push-up klasszikus változatában a legfontosabb mozgatórugók a mellkas, a delta és a tricepek izmjai. A biceps csak stabilizálja a könyökcsuklókat. De ha elfordítja tenyerét és állványon áll, akkor a bicepszek a terhelés jelentős részét veszi igénybe.
Álljon a kezeivel a súlyzókon, és egy vonalban kibontja őket a tenyerével (A). A súlyzókat összekötő vonalnak a mellkas közepére kell esnie. Ne engedje, hogy a könyök szétválik, leereszkedik, megérintve a súlyzókat (B), és mássz fel.