5 Meditációk az érzékekhez
A kavics kőtörése, a madár éneklése, a csokoládé élvezete. Ha ezek az egyszerű cselekedetek lassan és tudatosan zajlanak, akkor valódi meditációvá válhatnak, válhatnak a pihenés egyikének, az erők helyreállításának, a lélek és a test harmonizációjának.
A meditáció egészségre és érzelmi egyensúlyra gyakorolt előnyeit az orvosok megerősítik. Mindazonáltal a legtöbben meg vannak győződve arról, hogy ez egy hihetetlenül nehéz foglalkozás, amely tudást, különleges felkészülést, különleges helyet és időt igényel. Tény, hogy a meditáció egyáltalán nem a választott testmozgás, mindenki számára hozzáférhető. Elég csupán szervezni magát a napi szünetet, és használja a meditáció, hogy eltűnnek az izmos és ideges feszültség, és az agy megszabadul minden, hogy túlterheli.
Ezeket a gyakorlatokat modellként vettük, hogy ötféle meditációt végezzenek különböző érzékek segítségével. Virág, zene, kő, kavics, füstölőket és a csokoládé a kiindulási pont, amely lehetővé teszi, hogy a finomabb fizikai érzés, hogy dolgozzon a figyelmet, és a belső fogékonyság.
Próbálja meg gyakorolni az öt meditációt egy-két hétig. Ezután folytassa a legnehezebbnek tűnő gyakorlatokat. A siker titka szabályosságban van, akár reggel, akár este, de lehetőleg egyszerre. Keressen egy menedéket - egy olyan hely, ahol senki és semmi nem fog zavarni, válasszon tágas és kényelmes ruhát, és figyelmeztesse szeretteire, hogy eltűnnek fél órán keresztül.
Kiindulási pont: virág
A képek kultúrájába merülve folyamatosan bombázunk vizuális információkkal, amelyek gyártói arra törekszenek, hogy minél lenyűgözőbbé, fényesebbé és sokkolóbbá váljanak. Felfogásunk elmosódott: nézzük, de ritkán látjuk.
Ülj le egyenes háttal, vállak nyugodtak, szabadon lélegeztek és egyenletesek is. A virágnak szemmagasságban kell lennie, körülbelül 60 cm-re közvetlenül előtted. Először is, a virágot teljes egészében - alakjában, térfogatában, színében nézve. Ezután zárja be a szemét, és szellemileg újra létrehozza a látott képet. Indítsa újra, amíg ez a lejátszás a lehető legpontosabb. Majd menj egy részletesebb megfigyeléshez. Figyeljen a szirmokra, a szárra és a levelekre, vegye figyelembe a különböző színárnyalatokat, színüket és sűrűségüket. Képzeld el, hogy a virág belsejéből kutatsz, és sétálsz ezeken a szirmokon. A legkisebb közülük végtelenül nagy lesz, mintha ez a virág lenne az egész világ, amely körülvesz.
Kiindulópont: zene
Zsúfolt zajos környezetben tesz bennünket érzéketlen a hangok zavarják hallgat, hogy elválassza őket egymástól, hogy felismerje és legyenek tisztában az érzelmek - pozitív vagy negatív - okoznak.
Válassza ki a kívánt lemezt (természet hangok, madarak éneke, dob vagy fuvola). Üljön le vagy feküdjön le, lehunyt vagy félig zárt, szabadon és mélyen lélegezve, az izmok nyugodtak. Kezdőknek, hagyja, hogy a hangok lelógóvá váljanak, hogy kellemes félig dementált állapotba lépjenek. A zene képes kapcsolódni a tudatunkhoz és a képzeletünkhöz - hagyja, hogy a bizonytalan emlékek vagy társulások szabadon felébredjenek. Hadd jelennek meg és ússzanak, mint a felhők az égen. "Belépni" a zenébe, összpontosítani a ritmusra, a dallamra és a hangszerekre, merüljön bele, mintha a nyílt tengeren úszna. Amellett, hogy azok a hangok, amelyekben elmerülsz, és akik úgy tűnik, hogy érezzék a bőrt, semmi más nem létezik.
Kiindulópont: kavics
A vizuális szellemi kultúra kevésbé teret enged a fizikaiasságnak, a fizikai kapcsolatoknak. Eközben a tapintható érzések az alapvető érzelmi szükségünk.
Ülj le egyenesen a háta mögött, vedd fel a kavicsos kavicsot a kezedben; A légzés nyugodt, egyenletes, a látóteret közvetlenül a szemközti, körülbelül egy és fél méter távolságra lévő helyre irányítják. Fontos: nem kell kavicsokat néznie. Tanulmányozza a formák, a térfogat, a súly és a sűrűség kezét. Roll a kezed hátsó részén, mérje meg a kezedben, hagyja, hogy csúszik az ujjaid között. Változtassa meg a ritmust, majd nagyon lassan mozgassa az ujjait, és megvizsgálja a kő millimétert milliméterrel, majd gyorsabban. Érezd, hogy a kavicsok felmelegednek és nedvesebbé válnak, ahogy hozzáérsz. Folytassa mindaddig, amíg a kő nagyon tiszta belső vizuális ábrázolása nem lesz. És akkor, amíg úgy érzed, hogy részévé vált, és hogy a tudata teljesen a kezedben van.
Kiindulási pont: Aromás bot
A szaglási érzés közvetlenül kapcsolódik a limbikus agyhoz, ami az érzelmek középpontjába tartozik, ami megmagyarázza azt a hihetetlen hatalmat, amelyet a szagok ránk értenek. Válassza ki a leginkább kellemes természetes illatú illatokat: lótusz, levendula, liliom vagy rózsa.
Kiindulási pont: csokoládé.
Meditáció és csokoládé - ez a kombináció mosolyt hoz azoknak, akik számára a spirituális élet összeegyeztethető a szigorú megszorításokkal. Azonban, hogy élvezze az élelem élményét, az élet háláját mutassa. Naponta többször is ételeket fogyaszthatunk, de az élelmiszerek megfontolása, átgondolása és jó minősége valami, amit szinte mindig hiányoznak.
Miután kis csokoládé darabját megharapta, figyeljen formájára, fokozatosan változó nyelven. A hang, amit rágcsálni vagy hengerelt a szájban, az íze, és végül az ízét, annak minden árnyalatok: édes, keserű, kissé csípős. Az ízléssel történő meditáció lehetővé teszi az érzelmek és az étkezés közötti kapcsolatot. Ezért fontos megismerni az érzelmeket, amelyek felkelnek benned: türelmetlenség, bűntudat, elégedettség. E csemege meditáció - emlékeztetni, hogy mi vagyunk az élőlények a test és vér, az érzelmek és az értelem, és a jól-lét (az elme és a test) - nem haladja meg, nem önuralom, de elválaszthatatlanul kapcsolódik a arányérzék.
Ossza meg barátaival