12 A gyermek álom elsőbbségének megteremtése, a gyermekek alvására vonatkozó tanácsok
A legutóbbi konzultációk egyikének végén egy 1,5 éves fiú anyja megkérdezte tőlem: "Mi történt volna, ha nem kezdték el dolgozni a fiú álmát?" Elkezdtem megmagyarázni az alváshiány következményeit, és még egy fél órát vett igénybe az élénk beszélgetés. Ez a kérdés fontosnak tűnt számomra, mert a szülők gyakran alábecsülik a gyermekek alvásának fontosságát a megfelelő minőségű és mennyiségben. Úgy tűnik számunkra, hogy az álom olyan természetes, hogy önmagában fejlődik - és hogyan történik egy adott gyermeke, és az ő biológiai szükséglete. Sokszor hallottam az anyukáktól a kifejezést: "Nem akarom, hogy valamiért kényszerítsék, elaludni fog, amikor szüksége van rá." Sajnos sok esetben ez nem így van, és gyakran írok arról, hogy miért kell a gyermekeknek egy alvási menetrendet és hogyan kell megszervezni.
Az alvás nem logikus - biológiailag, így nem minden várakozásunk igaz lesz az alvásra. Itt csak néhány példa - annál inkább alszik a gyerek, annál könnyebb az alvás, és hosszabb ideig az alvási időközei (bizonyos mértékben természetesen); vagy az a tény, hogy a fáradt gyermeket korán kell elhelyezni, és ez segít a korai ébredések abbahagyásában.
Még a legegyszerűbb és legtermészetesebb dolgokat, amiket a gyerekeknek meg kell tanulniuk - rágniuk kell az ételt, sétálni, beszélni, irányítaniuk kell a kimenő rendszereket, miért gondoljuk tehát, hogy az alvás önmagában jön?
Ugyanakkor térjünk vissza azzal a kérdéssel, hogy miért olyan fontos az alvás a gyermekek számára. A legfontosabb élettani okokat szeretném elmondani, amelyek reményeim szerint elősegítik, hogy a baba álma elsőbbséget élvezzen.
- Egy álomban az agy nem zavarja meg - aktívan rendezi az előző időszak eseményeit, új tudást és készségeket rendez, emlékezeteket gyűjti össze. Új idegi utakat is képez a későbbi tanuláshoz. És most emlékszel, mennyit tanult a kislány 3 éves korában? A gyerekek valóban okosak álmában! Minden rövid vagy hiányzott alvásintervallum örökké elveszett alkalom, hogy ok-okozati kapcsolatokat építsenek ki, hogy gyorsabban rögzítsék a készségeket.
- Az alváshiány elhízáshoz vezet. Amikor nem alszunk, az éhség és a jóllakottság érzéseit szabályozó mechanizmus megszakad, elkezdünk többet enni, mint a szükséges, és túlsúlyba kerülünk. És csak a lusta nem mondja a túlsúly súlyos sérelméről.
- A HGH csak egy álomban szabadul fel. Ezért nagyon fontos a gyermekek és serdülők számára, hogy a megfelelő mennyiségben aludjanak. A szó szó szerinti értelemben a babák nőnek, miközben a "lassú" (mély) alvás fázisában vannak.
- Az alváshiány közvetlenül összefügg a gyermekek hiperaktivitásával. Nedosyp korlátozza képességünket az érzelmeink szabályozásában, gátolja az ideges izgalmat - ettől a "peregulyavshy" -tól vagy folyamatosan nedosypayuschy baba lesz szeszélyes, sír, és képtelen önállóan nyugodni. Néhány anya alig alszik, és ennek következtében a szeszes csecsemők szarvasmarhát szednek, és fürdőként szedik az anyajegyet. Személy szerint azonban még nem találkoztam az anyával, amely segített, de a jól kiigazított alvási rendszer átlagosan egyhetes eredményeket ad! És az idősebb gyermekeknél érdemes kiegyenlíteni az alvást, mielőtt komoly gyógyszereket kezdene alkalmazni, amelyek szabályozzák a hiperaktivitást.
- Az álomban való horkolás nemcsak a minőségi pihenést gátolja, hanem a gyermekek fejlődésének késleltetéséhez is vezet. Ennek oka, hogy az obstruktív alvási apnoe (ideiglenes légzési leállás, amelyet a légutak mechanikai elzáródása okoz), minden testszövethez, beleértve az agyat is, oxigénellátást szenved.
- A különböző parasomniák megnyilvánulását a krónikus alváshiány fokozza. A paranomiák az agyi hibákkal kapcsolatos rendellenességek. Ők is előfordulhat az ébrenléti szakaszban (rémálmok, alvajárás, felébred a megváltozott tudat), amikor egy férfi a küszöbén az éber tudat, ami cselekvésre. Egy másik típusú alvászavar kapcsolódó szakaszában „paradox” - egy nagyon mély alvás (ijesztő álmok valósággá, viselkedési zavarok: ugrálás, „rúgás”, lyukasztás, kiabálva egész kifejezések, fogy az ágy, stb.) Az ilyen jelenségek lépnek fel először a 2-től 13 éves korig, és hajlamosak romlik azok gyakorisága és intenzitása a háttérben a gyermek felhalmozott fáradtság. Ráadásul, hogy ilyen jelenségek megijesztik a szülőket, lehet, hogy traumatikusak lehetnek minden olyan életkorú gyermek számára, amely nem ellenzi a valóságot.
- A szövetek helyreállítása - a regeneráció, a legaktívabb az alvásban. Tudatosan, amikor a gyermek beteg, sokáig alszik, így teste küzd a betegséggel, és újból felépíti a sérült szöveteket és struktúrákat.
- Az álomban bekövetkező memória válogatása egy másik fontos funkciót jelent - elfelejtve. Amikor egy gyermek megtanul biciklizni, hibákat követ el és sokszor esik, mielőtt megtalálja a megfelelő egyensúlyt. Álmában álmodik, hogy "elfelejt" minden rossz cselekedetet, de hagyja csak azokat, amelyek segítik neki, hogy egyensúlyt tartson. A következő alkalommal, amikor "automatikusan" reprodukálja a szükséges intézkedéseket, hogy ne csökkenjen.
- Azok a gyermekek, akik hosszabb ideig alszanak, hosszabb ideig koncentrálhatnak Ezzel a tudósok összekapcsolják a kutatási adatokat, hogy a legjobb értékeléssel rendelkezők átlagosan 43-68 percet aludhatnak jobban, mint azok, akik keményebben tanulnak.
- A krónikus hosszú távú alvás agykárosodáshoz vezet. Az MRI-képek tanulmányozása, amelyek egészséges gyermekekhez és hosszú apnoiás gyermekekhez tartoznak, a krónikus alváshiányban szenvedő gyermekeknél az agy egyes részeiben jelentkező káros tünetek jelenlétét mutatták.
- A koordináció elvesztése. Nem egy felnõtt felnõttség válik kényelmetlenül, és a gyerekek csak elveszítik a kis testük irányítását. Itt és aztán végtelen "esik egy lapos helyre", egy erőszakos betegség kíséretében. Ilyenkor a sérülés valószínűsége különösen magas.
- A gyermekek jó alvása lehetővé teszi a pihenést és a szülőket! És bár ez nem a legfontosabb tényező, de egyetért azzal, hogy fontos szerepet játszik a gyermekek jólétében.