10 Vitaminok és ásványi anyagok a depresszió és a rossz hangulat elleni küzdelemben - vitaminok a hangulatért -
Gyakran a rossz hangulat fő oka a tápanyagok, vitaminok, mikro- és makroelemek hiánya. A kutatások azt mutatják, hogy amit eszünk és hogyan működik az agyunk, közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. 10 hiánya vitaminok és nyomelemek, nevezetesen a kalcium, króm, cink, folsav, vas, magnézium, omega-3 zsírsav, vitamin B6, B12 és D-vitamin, képes romlásához vezethet a hangulat, depresszió és kimerültség.
1. A kalcium nagyon fontos mikroelem, amely nélkül testünk egyszerűen nem létezhet. A kalcium különösen nagy hatással van a nők állapotára. Ez segít megszabadulni nemcsak a PMS-től, hanem a kapcsolódó depressziótól is. Gyakran előfordul, hogy folyamatosan felhívjuk a figyelmet arra, hogy az édes a kalciumhiány hiánya a testben. Győződjön meg róla, hogy a szervezet elegendő mennyiséget kap a mikroelemtől, és nemcsak erős fogakkal és csontokkal rendelkezik, hanem egészséges szívvel is. A kalcium található bőséges tejtermékek, mint a sajt, joghurt és a túró, és megtalálható a káposzta, sült krumpli, brokkoli, dió és a bab. De a kalcium legnagyobb részét szezámmagban találták meg! Csak 100 gramm szezám fog fedezni a napi szükségletet ezen a pótolhatatlan nyomelemen.
3. A cink felelős az erős immunitásért. Ennek a mikroelemnek a hiánya a szervezetben depresszióhoz, rossz közérzethez, étvágytalansághoz, anémiához és máshoz vezet. A jó hangulat fenntartása érdekében az orvosok gyakran javasolják a cinkben gazdag ételek fogyasztását. A depresszió kezelésében ezt a vitamint antidepresszánsokkal együtt írják elő, mivel csökkenti az általuk okozott mellékhatásokat. Egyél tökmag, kesudió, sertésbél, svájci sajt, és garantáltan csodálatos hangulat!
4. A folsav erős antidepresszáns hatással bír. Segít abban is, hogy a hormonális hátteret rendben tartsa, módosítsa a menstruációs ciklust és segítsen a gyermek fogalmának. A folsav található friss zöldségekben és gyümölcsökben. Különösen gazdag spenótban, spárgában, kelbimbóban és avokádóban. Annak érdekében, hogy ezt a fontos vitamint megkaphassa az élelmiszerekkel, az élelmiszerek hőkezelését el kell kerülni, mivel a folsav megsemmisül az emelkedett hőmérsékletnek való kitettség miatt.
5. A vas szükséges a haj, a bőr és a szög szépségéhez. Ez a fontos mikroelem is részt vesz az intracelluláris metabolizmus és a hematopoiesis folyamatokban. A gyengeség, az apátia, a gyakori hangulatváltozások szorosan kapcsolódnak a test vashiányához. A szója, a lencse, a marhahús, a pulykák segítenek pótolni a vas hiányát és megbirkózni a depresszióval.
6. A magnézium egy ásvány, amely felelős a jó emlékezetért, erős csontokért és egészséges szívért. Fáradtság, ingerlékenység, távollátás, stressz hajlama - mindez a magnézium hiánya a szervezetben. Add hozzá a mandulát, a spenótot, a mogyorót és a földimogyorót a diétához, és az életedben nem lesz hely a depresszió és a rossz hangulat miatt!
7. Sokan tudják az omega-3 zsírsavak előnyeit, de nem minden válaszolhat arra, miért szükséges a testünk számára. Először is fontosak az agy normális működéséhez. Másodszor, ennek az elemnek a megfelelő ellátása a szervezetben közvetlenül kapcsolódik a gyönyörű és egészséges bőrhöz. Diófélék, hal, olívaolaj az omega-3 zsírok természetes forrása. A lazac, a pisztráng vagy a hering heti kétszer fogyasztása elkerülheti a hangulati ingadozásokat és pozitív érzelmi háttérrel jár.
8. Az omega-3 zsírsavak teljes abszorpciója lehetetlen B6 vitamin nélkül. Ezt a vitamint megtalálhatja húsban, tojásban, gabonafélékben, tejben, sajtban és halban.
9. A B12-vitamin csökkenti a vér koleszterinszintjét, kedvezően befolyásolja az idegrendszert, és aktívan részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szintézisében. Halban, tojásban, húsban, tejben.
10. A D-vitamin kalciummal kombinálva fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Gyakran a hiánya is összefügg a hiánya a friss levegő, a nap és a hiánya az állati élelmiszerek, mint például a tőkehal máj olaj, a máj, a hal és ezért halhús.
Fogyasztása megfelelő mennyiségű ezeknek az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor nem csak elkerülni a depresszió, levertség és fáradtság, de mindig lesz egy nagy hangulat