Tornász a karcsúsításhoz, testmozgás komplexekhez, masszázs
A kezek karcsúsítására szolgáló torna javítja a vérkeringést a felső végtagokban, izomtónushoz vezet. A karcsúsító kezek átfogó osztályozását házonként lehet elvégezni abban az esetben, ha nincs lehetőség a tornaterem előfizetésére. Otthoni osztályok esetén kétféle gimnasztikát használhat a kezekhez: terhelés és terhelés nélkül.
Stressz nélküli torna
A tréning terhelés nélkül működik a gyakorlat nagyszámú ismétlése miatt. Amikor elmozdulsz, érzed, hogyan melegszik fel az izmok. Egy enyhe fájdalom a következő nap után a képzés egy jelenség nagyon várt. Azt jelenti, hogy elkezdődik az izomszövet átalakítása.
- Szükséges, hogy egyenletes legyen, lefelé mutató kezek (a törzsön át). Miután szükséges emelni a karját, hogy olyan szinten nem a vállak fölött, majd oldjuk fel a kezét, és visszatér eredeti helyzetébe (a test mentén). Egy ilyen egyszerű gyakorlatot legalább 30-40 alkalommal kell végrehajtani. Első pillantásra úgy tűnik, egyszerű, de során a gyakorlat fáradtság és a terhek területén a váll izmait.
- A kezdő pozíció ugyanaz marad, a kezek oldalirányban. A kéz mozgását a könyökökre, 20-szor egy irányban és 20-szor a másikban. Miután a rotációs mozgások a vállról indulnak, szintén 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat először felmelegíti a kezek izmait, ami nagyon fontos minden edzés előtt.
- A pozíció is áll, csak ebben az esetben az egyik kar felemelkedik, a másik pedig a test mentén leereszkedik. Elkezdjük végre a forgómozgást a váll vissza, ezért van szükség a lehető legnagyobb mértékben a váll mögötti (a gyakorlatokat végzik felváltva mindkét kezével, és az egyik, hogy le van hajtva, és az egyik, hogy felemelkedik). A gyakorlást 10-15-szer kell elvégezni, majd cserélje le a kezét, emelje fel egyet, és csökkentse a másikat.
- A felső végtagok leggyakoribb gyakorlása, valamint a mellizom erősödik. És a kezdőknek is van egy könnyű push-up program. Kezdetben meg kell kezdeni up a fal, meg kell, hogy legyen olyan távol a függőleges felületre és nyúlik a kéz vállmagasságban végezze fekvőtámasz legalább 10-20 alkalommal. A kezdõknek szóló push-up program után továbbhaladhat a padról, majd utána a padlóról. Ebben az esetben a hangsúlyt nem az ujjak csúcsán lehet megtartani, hanem elsőként térdre. Minden nap meg kell növelni a push-up számát, meg kell kezdeni legalább 5-ször.
- A székkel vagy székletkel való felmelegedés pozitív hatást gyakorol a felső végtagok súlycsökkenésére is. Ehhez meg kell lennie a helyzetben a szék előtt, majd megteszi a bojt oldalán szélén az ülés, és támaszkodva a lift egyik lábát fel őket. Továbbá, ha a lábát is tartja súlyosan, hátul kell hajlítani. Visszatérve a lábát az eredeti helyzetébe, hogy ugyanezt tegye a második lábbal.
- Álljon a hátán fekvő helyzetben (jobb, ha szilárd felület). A felső végtagokat szét kell szétszedni a tenyérrel lefelé, majd a tenyereket felfelé kell fordítani, hogy ökölbe szorítsák őket, miközben az izmokat megfeszítik. Miután visszahelyezte a kezét eredeti helyére a tenyérrel lefelé, legalább 40 alkalommal kell ilyen egyszerű gimnasztikussá tenni.
További terheléssel
- A felső végtagok súlycsökkenésének első feladata a súlyzók felmelegedése. Ehhez meg kell válnia, a kiindulási helyzet az ő kezét az oldala (a kezével egy súlyzó, legfeljebb 1-1,5 kg-os súly kezdeni). Hajlítás után a könyökét, hogy szüntesse meg a súlyzók akár vállmagasságban (kilégzés), majd vissza a kefét súlyzókkal a kiinduló helyzetbe, és vegyen egy mély lélegzetet.
- A következő lecke úgy lett tervezve, hogy elveszíti a vállizmok súlyát. Kezek a kezdő pozícióban a test mentén súlyzókkal. Egyszerre mindkét végtagot fel kell emelni a váll szintjére, miközben nem hajlik meg a könyökre. Ezeknek a gyakorlatoknak legalább 25-30-szor kell. Ilyen terhelések után gyengeséget és fáradtságot érzünk a vállizmokban, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok hatása hamarosan megjelenik.
Annak biztosítása érdekében, hogy a kezek mindig alakban legyenek, és nincs lágy megjelenésük, rendszeresen tartani kell a felső végtagok gimnasztikáját. A felső végtagi súlycsökkenés feltöltése mellett masszázst is igénybe vehet, amely önállóan, otthon is ajánlott.
Preventív kézmasszázs
Először fel kell melegíteni a felső végtagokat a vállról az ecsetre. Hatékonyabb lesz a kezek felmelegedése a fürdőszobában, ha a bőr kissé piros, akkor jó úton halad.
A karcsúsító kezek pozitív hatása a masszázs speciális kefe, ami növeli a véráramlást és az izomzat hangzását
- .A masszázs van szüksége, hogy felmelegedjen az izmok kezet: a zsír a tenyér speciális olajat, majd egyik kezét tenyérrel lefelé a belsejében az alkar és finoman nyomjon egy pár másodpercig, majd engedje el, hogy végre ugyanazokat a mozdulatokat haladjon a kanyarban a kefét.
- A következő lépés az akupresszúra. Ehhez nyomja meg és tartsa lenyomva az ujját a körmön a másikon lévő hüvelykujjal néhány percig, és a második kefével is meg kell tenni. Egy másik pont, amely felelős az emberi emésztőrendszernek, és különösen kedvező hatással van a testsúlycsökkenésre, az a hely, amely a hüvelykujj hátoldalán található. Ezen a helyen nyomva először forgatni kell a forgó mozgásokat, majd a másik oldalon legalább 20-szor.