Táplálkozás az immunitás javítására
Ebben a cikkben elmondjuk neked az ételek listáját, amelyeket feltétlenül be kell vezetni a táplálkozásodba, hogy megerősödjön a szervezet védelme.
Mi az immunitás?
Az immunrendszer összetett rendszer az emberi szervezetben, amely külön szervekből, szövetekből, sejtekből és molekuláris komplexekből áll. Ez egyfajta "Védelmi és Belügyminisztérium", amely folyamatosan küzd a vírusokkal, baktériumokkal, gombákkal és más kórokozókkal és idegen anyagokkal. Az immunrendszer szerepének túlbecsülése nehéz, mert folyamatosan küzd a külvilággal.
Ha a test védelme leesik, az a személy rendszerint megbetegszik. Leggyakoribb megfázás és egyéb akut légzőszervi megbetegedések. A gyengített immunitás hátterében álló körülmények függvényében azonban számos egyéb betegség is felmerülhet: húgyúti fertőzések, gombás fertőzések, gyulladásos folyamatok és mások.
Az immunrendszerünknek az a feladata, hogy megbirkózzanak a funkcióival, számos tényezőtől függ. Itt nagy szerepet játszik mind az öröklés, mind az életmód és a környezet állapota. És ha nem tudunk semmit a genetikával, akkor az életforma teljesen attól függ. Az egészséges életmód egyik legfontosabb összetevője a táplálkozás. Fontos, hogy egy személy belépjen az élelmiszerek napi étrendjébe, amelyek leginkább elősegítik az immunrendszer normális működését.
Joghurt és savanyú tejtermékek
Az immunrendszerünk jelentős része a bélben koncentrálódik. A joghurtok és más erjesztett tejtermékek olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek védő funkciót töltenek be a szervezetünkben.
Lactobacillusoknak. a joghurtban tartalmaznak pozitív hatást az immunrendszer sejtjeire - leukocitákra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen eszik yoghurts átlagosan 30-35% -kal kevesebbet szenvednek. A szakértők szerint naponta 2 adag 150 gramm joghurtot kell fogyasztani. Csak a joghurtoknak kell élniük, lehetőleg különálló indító kultúrákkal.
Egész szemek
Az egész szemek a valódi vitaminok, mikroelemek és számos egyéb biológiailag aktív anyag, amelyek kedvezően befolyásolják az immunrendszert. A zab és az árpa különösen hasznos a mi immunitásunkért. Ezért a diéta zabban és árpa zabkában tegye be. Csak ne csináljon gabonapehelyet, amelyben gyakorlatilag nincsenek hasznos alkatrészek. A zabban és az árpában van egy béta-glükán anyag, amely javítja az immunrendszer működését, különösen aktiválja a vérsejtek aktivitását. Ezen túlmenően, a zab és árpa rostforrásnak ami elengedhetetlen a normális működését a gyomor-bél traktus, valamint a reprodukciós a jótékony mikroflóra a bélben.
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek
Mint tudják, az immunrendszer működése az életmódtól függ. A tudósok úgynevezett rejtett tényezők, amelyek csökkentik az immunitás aktivitását.
Az immunrendszer normál aktivitásához a szervezetnek vitaminokra és nyomelemekre, különösen vitaminokra, A, C és E antioxidánsokra, valamint cink nyomelemre van szüksége. A C-vitamint fekete ribizli, káposzta, citrus, rózsa rózsa, burgonya és egyéb zöldségek és gyümölcsök találják meg. A karotinok (az A-vitamin prekurzorai) nagy mennyiségben találhatók sárgarépában, kajszibarackban, sütőtökben, dinnyében. Az E-vitamin forrásai a tenger gyümölcsei, növényi olajok. Ügyeljen arra, hogy az étkezési sütőtök magját is tartalmazza, mert nagy mennyiségű cinket tartalmaz.
Többszörösen telítetlen zsírsavak
A többszörösen telítetlen (vagy omega-3) zsírsavak nagyon fontos anyagkategóriák, amelyek a szervezet legfontosabb funkcióit látják el. A telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, valamint részt vesznek a gyulladásos folyamatok eliminálásában is.
Számos többszörösen telítetlen zsírsav megtalálható a zsíros halakban és néhány növényi olajban, például olajban, lenmagban, kukoricában.
Meg kell jegyezni, hogy az immunitás erősítése nemcsak a megfelelő táplálkozás, hanem az aktív munka is. Különösen fel kell hagynia a rossz szokásokat, vissza kell hoznia a súlyát, és sportolni is kell. Így jó eredményeket érhet el, és sokkal kevesebbet fog megbetegedni.