Relaxáló jóga gyakorlatok, szépség és egészségügyi titkok
Pihentető jóga gyakorlatok
A jóga javítani fogja a rugalmasságot, az általános egészséget és az elmét és a testet nyugodtabb állapotba hozza. Ezekkel az egyszerű jóga gyakorlatokkal az élet és a hozzáállás megváltozik.
A jóga gyakorlatot körülbelül 5000 - 10 000 évvel ezelőtt kezdték el, ennek az ősi gyakorlatnak a gyökereit Indiában nyomon követik, de most már elterjedtek a világ más országaiba. Az emberek világszerte kezdik felismerni a jóga fontosságát, és mit tehet az emberi elmének és testének. Én magam tervezem beiratkozni a jógaórákra, amelyek egyébként mindig elutasítják.
Itt az ideje Önnek is, hogy döntsön arról, hogy jóga otthon, vagy részt vesz a csoportos foglalkozásokon a fitness klubban. De most szeretnék megosztani néhány információt a jóga gyakorlatok relaxálásáról.
Hol kezdődik a lecke?
Az "asana" a jóga, azaz a test pozíciója bizonyos helyzetben, a test rugalmasságának és az elme erejének javítása érdekében. Az Asana lehetővé teszi, hogy elég hosszú ideig meditálj.
A jóga előnyei bőségesek, és a következőkből állnak:
A jóga csökkenti a szorongást és a stresszt.
Növeli az immunitás ellenállását.
Segít az asztmában szenvedőknek.
Segít az álmatlanságban szenvedőknek.
Javítja az idősek fizikai állapotát.
Elősegíti a születési folyamatot.
Megszünteti a hátfájást.
Javítja a cukorbetegség állapotát.
Az alábbiakban felsorolunk néhány ajánlást, amelyeket figyelembe kell venni az alapvető jóga gyakorlatok kezdőknek. Győződjön meg arról, hogy kövesse őket jógaórák előtt és alatt.
Minden mozgásnak lassúnak kell lennie.
Feszültség nem állhat fenn helyzetben, és a test nem remeg, amikor jóga testtartásokat tart.
Egyenes, rögzített felületen kell gyakorolnia.
A légzésnek ellenőriznie kell.
A gyomornak üresnek kell lennie.
Kezdve végre pihentető jóga gyakorlatokat, hangolódjon be, ügyelve arra, hogy megfelelően lélegezze át az orrát. Itt van öt jóga pozíció, amit otthon kipróbálhatsz.
Ebben a helyzetben csak le kell ülnie és lélegezni, át kell húzódnia a lábadon, és amennyire csak lehetséges, nyissa meg a gerincét. Bõvítse a vállát és vissza, hogy megnyissa a mellkas területét. Az arc izmait gyengíti, és a nyájat megérinti a nyelvvel. Ezután meg kell növelni az inspiráció és kilégzés idejét, mély lélegzetet vesz, figyelmen kívül hagyva a figyelmet és a légzésre koncentrálva. Lélegezz és
tartsa a pózokat körülbelül 10 - 30 lélegzetet.
Ebben a helyzetben, a lábakra és a kezekre támaszkodva fel kell emelnie a csomagtartót a felszín felett, a háttal lefelé. Ez nem híd! Inhaláljon és emelje fel a csípőt a mennyezetig, feszítse a fenék izmát. Az ujjak és a lábujjak "ellenkező irányba" néznek. Lélegezz, és maradj a pózban 1 - 4 lélegzetet.
Legyen mindkét kezével mindkét oldalon. Ezután emelje fel csak a csípőt, a lábakat, az ujjak előre mutatva. Felkapaszkodik a hídra, ujjai a sarkára mutatnak. A karjaid és a vállak izomerejét fel kell emelni. Lélegezz, és maradj a pózban 2 - 5 lélegzetet.
Teljes szélállás
A hátán fekve nyomja az állát a mellkasához, húzza a térdét a mellkasához, és körbezárja a karjait. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd igazítsa ki és ismételje meg újra. Lélegezz, és maradj a szél pózjában 2-5 lélegzetvételnél.
Ez egy relaxációs testtartás, amelyet hozzá kell adni az ülés végén, amikor már elvégezte az alapvető pihentető jóga gyakorlatokat. Ez egy olyan póz, amely alatt a hátán fekve 5-15 perc alatt nyugodsz, a kezek a csomagtartón fekszenek, tenyerük felfelé. Ahhoz, hogy teljes legyen a jóga, és garantált eredményt érjen el, ajánlom a digitális formában és a DvD-ben rendelkezésre álló tanfolyamot.
A jóga gyakorlásától kezdve győződjön meg róla, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtott végre, mivel komoly egészségügyi következményekkel járhat. Mielőtt a jógát magával viszi, látogasson el néhány munkamenetre egy hivatásos edzővel, hogy megkaphassa az alapvető ismereteket. Remélem, hogy az idő múlásával megváltoztathatja testének és elméjének funkcionalitását a jóga által kínált lehetőségek segítségével. Jó szórakozást és egészséges maradj.