Hogyan viselkedjünk szaunában?
Szigorúan a szauna nem fürdõ, hanem forró száraz levegõ. A gőz hiánya - az alapvető különbség az összes többi fürdőtől. Vannak más tervek, a hőmérséklet és a különleges hatások a testre.
Úgy gondolják, hogy a szauna
1) a legkevésbé fárasztó,
2) különösen hasznos a hőmérséklet és a páratartalom (magas hőmérséklet, alacsony páratartalom) sikeres kombinációja miatt.
A szaunában a gőzfürdőhöz képest könnyebb lélegezni (ez fontos a hypertoniás betegeknél és a "magoknál").
A forró levegő minden levegőjével javul a vérkeringésünk, és a légutak nyálkahártyái életre kelnek. Az erős testfelmelegedés kiterjeszti a bőr edényeit és aktiválja az anyagcserét. Ennek eredményeképpen a szauna segít megszüntetni a felhalmozott salakot a szervezetben, hangokat, visszaállítja a zavaros bioritmusokat és megnyugtatja. A finnek azt mondják: "A szauna mérges".
Egyébként vannak olyan helyzetek, amikor a szauna nemcsak kellemes, hanem egyszerűen szükséges is:
- magas vérnyomás az I. és II.
- érrendszeri görcsökre való hajlam;
- krónikus hörghurut, pharyngitis és laryngitis;
- immunrendellenességek (megfázás, akut légúti fertőzések);
- neuropszichológiai és fizikai túlterhelés.
Ha mindent el fogunk venni a szaunától, ne siessünk. A rendelkezésünkre áll legalább két óra.
- Először meleg zuhatagot veszünk: a bőr sokkal jobban tetszik, ha "tiszta", nem "piszkos" verejtéket verejtünk.
- A szaunába belépve nem azonnal felmászunk a csúcsra. Ne feledje: a felső és az alsó polcok hőmérsékleti különbsége akár 60 fok is lehet. 1) ne fejtse túl a fejét (ez egyébként nem ritka), 2) ne szárítsa meg a haját, ne vigyen el gyapjú sapkát.
- Kb. 8-10 perc elteltével hagyjuk meleg helyünket és szünetet tartunk a "közbenső hűtéshez", amint azt az orvosok mondják. Hideg mosogatás, esőzuhannyal ellátott zuhanyzó, hideg fürdő vagy medence (mindegyik alkalmas).
- Most egy diaforetikus tea. Segítenünk kell a szaunában, hogy eltávolítsuk a szervezetünkből a káros anyagok maximális mennyiségét a verejtékkel együtt. Recept: fekete-zöld tea, szentjánoskenyér, lime-virág, lószerszám, áfonya és bíbor levél, száraz bogyók (málna, áfonya). Csak egy evőkanálot veszünk és öntsünk egy liter forró vizet. Ragaszkodunk 20 percig. A legigényesebbek előkészítik a teát és tartják a termoszban.
- Ismét megyünk a szaunába. Ezúttal már 15 percig. Most már közvetlenül a második vagy a harmadik polcra másolhat. A legfontosabb dolog nem túlzás. Általában a tetején a levegő hőmérséklete 95 fok.
- Ha nem szeretne ülni a polcon, de feküdjön le, akkor üljön egy vagy két percig, mielőtt elhagyja a szaunát, így készítse el a hajókat és a szívet a test függőleges helyzetéhez. Ezért ne kellemetlen szédülést okozzon egy kellemes folyamatnak.
- Figyelembe vesszük, hogy a második alkalommal a terhelés intenzívebb volt. Ezért a szaunából kiszabadulva fokozatosan lecsökkentjük a testhőmérsékletet: körülbelül öt percig ülünk a várószobában, majd csak merülni a zuhany alatt vagy a medencében.
- Ha van ilyen lehetőség, ne tagadja meg magának az örömöt, hogy fedezzen le egy szőnyeggel és pihenjen fél órára a kanapén vagy a székben. A szórakozás, ugyanakkor pótolja a szaunahullám elvesztését: inni teát, ezúttal vitamint.
Recept: fekete tea, citromfű, bogyó vagy fekete ribizli, csípő, menta és aszalt gyümölcs keveréke. Szárított gyümölcsök is eszik, hogy helyreállítsák az elveszett verejték nyomelemeket.
- Emlékszünk arra, hogy reménytelenül 30-40 percig ülni fog a szaunában, vagy 5-6 hívás esetén megismételni. A szauna már elég komoly terhet jelent a szív- és érrendszerben. Ha kezdő vagy, annál többet nem csinálsz szerencsejátékkal, és nem rohansz ki egy forró levegő után egy jéghídon vagy hóban.
A szauna teljesen ellenjavallt azoknak, akik szenvednek:
- pajzsmirigy-túlműködés;
A szaunában tartózkodunk az influenza, akut légúti fertőzések és magas hőmérsékleten. Ne menj oda, ha hepatitis, hasnyálmirigy-gyulladás, kolecisztitisz romlott. Egy szívroham után elfelejtjük róla, és abban az esetben, ha a tüdőben aktív tuberkulózis-folyamat van.
- A bőr nem kiszárad, szabályozzuk a nedvességet a szaunában, a sütő kövekét vízzel öntözzük. Ugyanakkor nézze meg a fal hőmérőjét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál kevesebb vizet a kövek: forró gőz égetheti a bőrt.
- Ha meg akarjuk védeni a test egyes részeit (pl. A varikózisos lábakat), nedves ruhával törölje át őket.
- Ha nincsenek allergiás illóolajok, akkor magunkkal viszik a szaunába. Hozzáadta a vizet, amely felhígította a köveket, növeli a gyógyító hatást. Különösen hasznosak azok, akik krónikus betegségben vannak a légzőszervi betegségekkel, illóolajokkal (eukaliptusz, tűlevelűek stb.).