Hogyan tartsuk fenn a prosztata egészségét?
A közhiedelemmel ellentétben a prosztata betegség nem mindenki számára elkerülhetetlen. Sajnos nincs olyan eszköz, amely garantálná, hogy nem lesz probléma a prosztatával. De tehetünk valamit a betegség kockázatának csökkentése vagy a betegség progressziójának lassítása érdekében. A három legfontosabb szabály, hogy meg kell követni annak érdekében, hogy fenntartsák az egészségre a prosztata - és az általános egészségi -, hogy enni jobb, fizikailag aktív és rendszeresen ellenőrizni kell az orvos.
Olyan termékek, amelyek megelőzhetik a prosztata betegségek kialakulását
Az étkezés és az italok, amelyeket inni, csökkenthetik a prosztatarák, különösen a rák kockázatát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes növényi készítmények hatékonyak a prosztatarák megelőzésében és ellenőrzésében. Nem kell enni ezeket a termékeket minden nap, de jobb, hogy gyakran megjelennek az asztalán.
A paradicsom likopin anyagot tartalmaz, amely piros színt ad. A likopin erős antioxidánsnak tekinthető. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől, a toxikus molekuláktól, amelyek károsíthatják a sejteket.
Tanulmányok kimutatták, hogy gyakori fogyasztása paradicsomtermékek tőlük, valamint más élelmiszerek gazdag likopin csökkenti a prosztatarák kockázata. Likopin van jelen az élelmiszer, főtt paradicsom, - a levesek, szószok és ketchup számára a spagetti és pizza - egy hatékonyabb védelem a rák ellen, mint a likopin szereplő nyers élelmiszerek: a paradicsomot és paradicsomlé. Talán az az oka, hogy testünk könnyebben felszívja a likopint a paradicsomból, amikor kulináris kezelést folytattak.
Más tanulmányok szerint a likopin megakadályozza a vastagbélrák, az emlő, a tüdő, a hasüreg és a szívrohamok kialakulását. Kis mennyiségű likopin található görögdinnye, rózsaszín grapefruit és két trópusi gyümölcs - ananász és guava.
A szója szójababból készül, ennek a növénynek a szülőhelye Észak-Kínában, most a világ minden tájáról termesztik. A szója (izoflavonok) egyes komponensei stimulálják testünk kötő fehérjéit (globulinok), amelyek támogatják a tesztoszteron és ösztrogén nemi hormonokat bizonyos szinten. Az ehhez társuló hormonok gyengébbek. És mivel a rák a tesztoszteronon él, a tudósok azt sugallják, hogy minél gyengébb hatása van, annál alacsonyabb a rák kialakulásának és fejlődésének kockázata.
Ázsiában, ahol a szója az egyik legfontosabb élelmiszertermék, néhány rák, beleértve a prosztatarákot, sokkal kevésbé gyakoriak. Az azonban nem pontosan ismert, hogy ez függ a szója, a többi élelmiszer, az életmód vagy a lakosság génállományának használatától.
A rák megelőzése mellett bizonyos jelentések szerint a szójafogyasztás csökkenti a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) kialakulásának kockázatát. A szója is csökkentheti a koleszterinszintet.
Szójabab. Inni az éjszakára, majd kb. Két és fél órát főzni, hogy lágyak legyenek. A szójababokat előre elkészíthetjük, majd hűtőszekrényben tárolhatjuk, fagyasztva vagy vákuumcsomagban tárolhatjuk. Add hozzá a szójababot kedvenc ételéhez, például levesekhez, chilishez, pörkölthez és salátákhoz.
Tempe és miso. Mindkét termék fermentált szójababból készül. A Tempe-t sütiként értékesítik, a miso egy paszta. Adhatók hozzá levesekhez és salátákhoz, vagy hús helyettesítőként.
Texturált szójafehérje. Úgy néz ki, mint a barnás hús, és lehet főzni cserépben más termékekkel, töltelékként palacsinta, stb. Ugyancsak értékesítettek a hamburgerek szójafehérjével.
Szója tej. Használjon bármilyen edényben és pelyhekkel eszik.
Szója liszt. Az összes sült terméket hozzáadhatja a szokásos liszthez. Tegyen két teljes evőkanálnyi szójalisztet az üvegbe, majd öntsön a szokásos módon egy teljes pohárra. A sült ételekben a tojást egy evőkanál szójaliszttel és egy vagy két evőkanál vízzel helyettesítheti.
A keresztényes család zöldségei
By virágú zöldségek egy normális káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, kelkáposzta, mustár zöldje, fehérrépa és karórépa. Ezek a zöldségek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a rákot okozó szereket.
Azokban a régiókban, ahol az emberek sok fokhagymát fogyasztanak, a prosztatarák kevésbé gyakori, valamint általában a rákos megbetegedések. Egy elmélet azt sugallja, hogy a fokhagyma által tartalmazott kén növeli az immunitást, segítve a szervezetnek a betegség leküzdését. A kén is lelassítja a rák terjedését, és növeli a szervezetben az enzimek termelését, amelyek segítenek a rákos daganatok növekedését okozó anyagok elpusztításában. A fokhagymának könnyebb fogyasztása a nyers fokhagyma használata a hús ízének javítása és a zöldségkeverékek hozzáadásához.
Vitaminok és ásványi anyagok
A legtöbb tanulmány a vitaminok és ásványi anyagok szerepéről a prosztatarák megelőzésében nem következtetésekre ad okot. Vannak például vizsgálatok annak megállapítására, hogy a C, D, E vitamin és az ásványi szelén hozzájárul-e a prosztata betegségek megelőzéséhez. A szelén számos élelmiszerben jelen lévő maradványelem, ez fokozza az A-vitamin antioxidáns hatását. Egyes tudósok megerősítik, hogy ezek az anyagok csökkenthetik a prosztatarák kockázatát. Más tanulmányok azt mutatják, hogy nincs hatásuk itt. A jelenleg folyó tanulmányoknak azt a kérdést kell megválaszolniuk, hogy milyen szerepet játszanak - ha egyáltalán beszélhetünk róla - bizonyos vitaminok és ásványi anyagok játszanak a prosztata mirigy egészségének fenntartásában.
A tudósok szintén vizsgálják a cink hatását a prosztata állapotára. A cinket főként a hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a teljes szemek találják. A prosztata mentén több cink van, mint bármely más szerv, és a tudósok azt sugallják, hogy a cink hiánya a prosztata betegségek kialakulásához vezethet. Néhány ember esetében a cink-kiegészítők napi bevitele segít csökkenteni a prosztata mirigy méretét és enyhíteni a jóindulatú prosztata hyperplasia (BPH) tüneteit. A cink segít a gyulladás enyhítésében a krónikus prostatitisben. Azonban még nem ismert pontosan, hogy a cink hogyan segíti a betegség leküzdését és a leghatékonyabban jár el.
Ha úgy gondolja, hogy nem fogyaszt elegendő vitamint és ásványi anyagot, akkor multivitamin vagy ásványi készítmények készíthetők. Azonban a legtöbb orvos nem javasolja ilyen kiegészítők szedését csak a prosztata betegségek megelőzése céljából. Nem ismert, hogy milyen szerepet játszanak a prosztata betegségek megelőzésében és milyen adagokban kell őket alkalmazni. Egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy mennyiségben toxikusak lehetnek.
Beszéljen orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakembereivel ezekről a kiegészítőkről, és megtudja, mely gyógyszerek alkalmasak Önnek.
Határozza meg a zsír bevitelét
Még nem ismert pontosan, hogy a rák kialakulása összefügg-e az elfogyasztott zsír teljes mennyiségével vagy bizonyos fajta zsírral. Nehéz vonalat húzni a magas kalóriabeviteli szint és a magas zsírbevitel hatása között. E különbség megteremtését bonyolítja az a tény, hogy a zsíros ételek általában nagy kalóriatartalmúak.
Abban a pillanatban meg lehet mondani, hogy a kevésbé zsíros és kevésbé kalorikus étel, annál jobb.
Az élelmiszert kiegyensúlyozottnak kell tekinteni
A legjobb módszer a zsírok és kalória mennyiségének csökkentésére a táplálkozás során több, növényi eredetű élelmiszert fogyaszt. Az ilyen élelmiszerek - a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek - tartalmaznak számos vitamint, ásványi anyagot, növényi rostokat és összetevőket, amelyek szükségesek a szervezet számára, védve ezzel a rákot. Több növényi élelmiszert fogyasztva korlátozza a zsírmennyiséget és sok egészséges összetevőt kap. Nagyon fontos, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott és elegendő.
Szénhidrátok: 4-8 rész. Ide tartoznak a gabonafélék: kenyér, gabonafélék, gabonafélék, rizs, tészta. A teljes szemcse tartalmaz több rostot és tápanyagot, beleértve a magnéziumot, mint a feldolgozott is. A szénhidráttartalmú élelmiszerek nemcsak kevés zsírt tartalmaznak, hanem komplex tápanyagokban is nagyon gazdagok. A kenyér és a tészta nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, és kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Annak érdekében, hogy továbbra is maradjanak, nézze meg, mit eszik velük. Például, hogy jobb enni tészta paradicsomszósszal alapján ketchup és mártással helyett tejszín, tejföl vagy sajt. Vásárlás egy közönséges kelesztett kenyeret sütött kenyér helyett sütőport száraz ( „száraz élesztő”), édes zsemle és más muffin, ami hozzá sok zsírt. * Fehérjék / Tejtermékek: 4-7 rész. Ez a csoport mind növényi, mind állati eredetű termékeket tartalmaz. A fehérjében gazdag növényi termékek közé tartoznak a babok: bab, borsó és lencsék. A sok fehérjét tartalmazó állati termékek közé tartozik a hal, tenger gyümölcsei, baromfi, hús, tojás és tejtermékek, például tej vagy sajt. Kis adagokban: polstakana bab, hal 80-90 g, 40-60 g baromfi vagy hús, vagy tej 1 csésze 40 gramm sajt. Megjegyzés. Továbbra is heves vita folyik arról, hogy van-e összefüggés a tejelő és a rákos daganatok kialakulásában. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztása növelheti a prosztatarák kockázatát, de más tanulmányok tagadják ezt. Ma a tudósok arra a következtetésre jutnak, hogy mindaddig, amíg nincs elegendő adat ahhoz, hogy bebizonyítsák vagy megcáfolják az ilyen kapcsolat meglétét. De úgy vélik, hogy a fő feladat abban a pillanatban, hogy eldöntsük, vajon a benne lévő anyagokra tejtermékek, függetlenül attól, hogy a zsír, kalcium vagy más összetevők, amelyek növelik a prosztatarák kockázata. A tejtermékek tartalmaznak sok tápanyagot, így a kutatók javasolják a férfiak fokozott prosztatarák kockázata nem elhagyni őket teljesen, és hogy előnyben részesíti az egészséges élelmiszerek, mint a sovány tej és joghurt, kis mennyiségben, beleértve azokat a diéta alapja a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab. * Zsírok, édességek és alkohol: mérsékelten. Az alkohol, a zsírok és a cukor sok kalóriát tartalmaz, de nincsenek hasznos tápanyagai. A legkézenfekvőbb módja, hogy csökkentsék a zsír mennyisége fogyasztott -, hogy csökkenti a fogyasztást a tiszta zsír (margarin, vaj és növényi olaj), amelynek használata a főzés során. Ezenkívül enni kevesebb édességet: édességeket, desszerteket és cukrot tartalmazó italokat.