Hogyan tartja fenn az ember testének alakját - az orvosát aibolit

Mi szükséges ehhez? Az első az állandó fizikai aktivitás. Egy idős ember izmai degenerálódnak és lustaak lesznek, és a rakományok segítenek nekik, hogy folyamatosan növekedjenek és erősödjenek. Itt nem lehet aranyos átlag. A második hely a megfelelő étel. Egész nap a sporthoz lehet menni, de ha a test nem elég az építőanyagból, akkor a hatás minimális, vagy egyáltalán nem lesz.

Tehát a megfelelő táplálkozással kell kezdenie. Egy férfi, aki az izombetegség degradációjának leküzdésére irányul, többféle fontos összetevőre van szüksége az étrendben. Menüjének tartalmaznia kell állati és növényi eredetű fehérjetartalmat, elegendő mennyiségű növényi zsírt és szénhidrátot, valamint egy teljes vitamint. Vegyük észre, hogy az ilyen adag gyakorlatilag nem különbözik a személy szokásos, kiegyensúlyozott ételeitől. Egyszerűen egyes termékeknél részletesebben fogunk élni.

Növényi eredetű fehérjék. Itt jegyezzük meg a zabot és a hajdina. A zabrák nagyon hasonlítanak az állati termékek összetételéhez, ezért sürgető ajánlás, hogy a vegetáriánusok bevonják étrendjükbe. A bab gazdag fehérje. Ők is a férfi menüben kell lenniük, ami megőrzi alakját. Az étrendben diófélék kellenek. Nemcsak sok fehérje van, de sok többszörösen telítetlen zsírsav.

Milyen sav. Az F-vitamin (esszenciális zsírsavak) nem szintetizálódnak a testünkben, azonban a test szövetei nagyon aktív módon használják őket a hormonok szintézisében. Érdekes, hogy a nemi hormonok kémiailag zsírosak és egy férfi testében alakulnak ki, többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükség. Formált, nemi hormonok elősegítik a fehérje szintézisét. Fontos tudni, hogy a normális izomnövekedéshez nem csak a testmozgás, hanem a tesztoszteron jelenléte is szükséges. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a növényi eredetű zsírokat. Ezek nélkül a modern ember egészséges étrendje egyszerűen nem lehetséges.

Emellett ezek a savak tevékenyen részt vesznek számos biológiailag aktív anyag képződésében. Ez viszont javítja az agy és a szív munkáját, része az összes szövet és szerv sejtmembránjának, és meggátolja az ateroszklerotikus plakkok képződését. A férfiak számára a PUFA fő forrása a hal, a diófélék és az olaj (kender, kukorica, napraforgó, földimogyoró, olíva és lenmag).

Szénhidrátok. Ez az energia forrása a növekvő izomsejteknek. Súlyos megközelítést kell alkalmazni a minőségre és kiválasztani a természetes eredetű, nem finomított szénhidrátokat. Például az édes kenyér tekercseket ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérrel, a cukor helyettesíthető mézzel stb. A gabonafélékben és a burgonyában elegendő szénhidrát található. Ezek a tejtermékek és a sima tej.

Nem lehet elképzelni az ember étrendjét hús nélkül. Itt érdemes megemlíteni, hogy a sertéshúsban nincs több fehérje, mint a baromfihús vagy a marhahús. Jobb a sovány fajták használata és a zsírosodás elkerülése. Ez nem jelenti azt, hogy a termék zsíros fajtáit általában ki kell zárni a menüből, egyszerűen nincsenek előnyei. És a fehérje összetételüknél fogva egyszerűen engedik a versenytársaiknak.

A vitaminok egy nagyon fontos összetevője egy olyan ember teljes körű étrendjének, aki követi testének alakját. Ezért elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Külön figyelmet kell fordítani a fürj tojásra, amely nagyszámú táplálkozási összetevőt és vitamint tartalmaz.

Ami a hormonális gyógyszereket illeti, amelyeket a testépítés bujkáló szurkolói tevékenyen támogatnak, nagyon óvatosnak kell lenned velük. Például, vegye be a növekedési hormont az inzulin mellett. A szomatotropin azonban erősen lebontja a hasnyálmirigyet, ami cukorbetegséghez vezet. Ez mellékhatás.

Következtetésként megemlítünk néhány gyakori hibát. A test alakjának kijavítása érdekében az ember nem számíthat gyors eredményre. Ha a súlyt gyorsan beírják, ez azt jelentheti, hogy a zsírszövet nagysága és mennyisége nő. Nem lehet fanatikus az első naptól kezdve, például az összes hasznos termék megvásárlásával. A helyes mottó következetes és fokozatos. És egy idő után láthatja az igazi eredményt anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennénk.