Hogyan nyíltan mutatják a haragot
Az ember természet szerint - agresszív teremtmény. Agresszió nélkül, sehol és semmilyen módon sem! Az agresszió a szervezet biológiai funkciója. Az embernek szüksége van arra, hogy elsajátítsa a világot, és átgondolja magát. A legtöbb cél, amelyet az emberek csak agresszióval érnek el. Amíg egy személy nem dühös és nem tölt el adrenalinnal a vérét, nem lesz energiája semmit tenni. Kétfajta agresszió létezik:
1. Primitív agresszió, amelyben az agresszor ragaszkodik hozzá, hogy valamit meg kell tenni neki, őt és azonnal, azaz saját erőfeszítései nélkül. Arra készül, hogy készen álljon a döntések meghozatalára, és elvárja, hogy a problémáit kívülrõl megoldja, ne érintkezzen, és összefonódjon (valamiféle csecsemõpozíció). A primitív agresszió az ingerlékenység, az elkeseredés, a szadizmus, a szomjúság, az öngyilkosság, a gyilkosságok és a háborúk iránt mutatkozik meg.
2. A differenciált agresszió, amelyben az agresszor önállóan képes kezelni az akadályokat és türelmesen leküzdeni őket további erőfeszítések révén. A kezdeményezésben differenciált agresszió jelentkezik, problémáik személyes megoldásában, az akadályok leküzdésében, az akadályok leküzdésében, a tárgy elfogatásában és az asszimiláció céljára történő megsemmisítésében. A differenciált agresszió a növekedést és a kreatív alkalmazkodást szolgálja a környezet számára Az agresszió szabályozása feltételezi annak átalakulását a primitívtől a differenciálódásig és az azt követő konstruktív megvalósulásig.
Ahhoz, hogy elkezdhesse a dühét, meg kell értened a testi reakcióidat. Válaszolj a kérdésekre: korlátozhatom vagy korlátozhatom a testem egy részét? Fogam van? Fists? A vastagbél izomzata? Ezután erősítse meg ezeket az érzéseket. Mit fedez fel?
A legjobb megoldás az agresszió használata az aktuális helyzetekben, és nem felhalmozódni egy vulkán állapotára, amely készen áll a kitörésre (leggyakrabban az agresszió felhalmozódása esetén). Meg kell tanulnod, hogyan lehet átalakítani az agresszív impulzusokat nyílt és becsületes kommunikációra egy másik emberrel az Ön igényeinek és érzéseinek, a kívánatos tevékenységeknek, amelyek megfelelnek az Ön valódi érdekeinek. A legjobb, ha haragját olyan emberre bocsátanád, aki agresszióforrásként működött. Ha ez nem lehetséges, mondja el érzéseit egy másik személynek, aki képes meghallgatni Önt. Használhatja a "Két szék" technikát. Képzeld el, hogy egy személy, aki dühöt okoz benned, és ül előtted. Hangosan mondja meg, milyen dühös vagy, és miért. Ezután váltson másik székre, és képzeld el magadat az ellenfeled helyett, és beszélj az ő nevében. Folytassa a párbeszédet, áttérve az egyik szerepről a másikra, amikor úgy érzed, hogy egy kifejezés a legjobban fejezi ki haragját, majd többször kiabálja. Ezután álljon egy székre. Képzeld el, hogy az a személy, aki a haragot okozta, alatta van. Nézd meg ezt az embert, és mondd el, mit vezetett ki magadból és miért. Expressz mindent, amit akarsz mondani, de soha ne engedj magadnak. Használja a fizikai kisülést (dobja a párnát vagy a körte bokszolót). Tapasztalja meg a természetes spontán izgalmat, ami valóban kifejezi azt, ami korábban blokkolt. Amikor fáradt vagy megkönnyebbült, feküdj le és hallgassa a testedet és az érzéseidet. Tartsd legalább öt percig. Mit fedez fel?
Egy másik hatékony technikát "Debriefing" -nek neveznek. Gyakran előfordul, hogy egy vezető vagy kollégák felé irányuló nem konstruktív düh a családtagokkal kapcsolatos munkanap után valósul meg. Naponta kommunikálnak partnereivel, és e közlemény során fontos kérdéseket tárgyalnak az Ön számára. E beszélgetés közben mondja meg egymásnak, hogy mi történt a nap folyamán. A tájékoztatás időtartama átlagosan 15-30 perc.
És még egy technika: "Az érzelmek verbalizációja", amely lehetővé teszi, hogy civilizálódjon az ellenséggel való szembesítéshez. Nyilvánvaló és következetes álláspontja az álláspontjának és követelményeinek a partnerrel szemben. A szembenállás hatékony, ha minden fázis megvalósul.
1. szakasz. Üzenet az érzelmekről, amelyek a hatások kezdeményezőjének viselkedését okozzák.
Például: "Amikor az emberek olyan közel jönnek hozzám, szorongás és kellemetlenség érzem magam." Az I-üzenet nem tartalmazza a "ti", a "ti" névmásokat, hanem csak bizonyos helyzetekre és absztrakt más emberekre utal ("Ha más emberek nem teljesítik ígéreteiket, bosszús vagyok és irritálva vagyok"). Az I-üzenetek nem olyan üzenetek, mint "Úgy érzem, felelőtlenek vagytok", "Ideges vagyok, hogy olyan méltatlan vagy."
2. fázis. Az I-üzenet erősítése.
Például: "Amikor azt mondom, hogy szorongás és kellemetlenség van, de egyáltalán nem reagálok rá, akkor végre fájdalmat éreznek, bánat, harag, végül. Beteg vagyok, érted?
Fázis 3. Egy kívánság vagy kérelem kifejezése.
Például: "Kérlek tőlem, hogy üljön ebből a távolságból tőlem, ne közelebb. És azt kérdezem tőlem, hogy ne botolj meg a kezem, és ne érjen hozzám.
4. szakasz: A szankciók kiszabása.
Például: "Ha ismét a karra dobálsz, vagy közelebb ülsz, mint kényelmesen, akkor először azonnal el kell menni, másrészt mindig el fogok hagyni, amint hozzám jössz. Nem fogok kommunikálni veled. "
5. szakasz: A szankciók végrehajtása.
Az emészthető düh nyílt megnyilvánulása lehetővé teszi, hogy időben eltávolítsa a belső feszültséget és megoldja az interperszonális konfliktusokat. Sok szerencsét!
Butuzova Julia Alexandrovna
Pszichológus, online tanácsadó - Omsk
№1 | Plotnikova Olga Anatolyevna írta:
hanem pszichológiai funkcióként írják le
Köszönöm a megjegyzést, Olga Anatolyevna. Tudod természetesen leírni az agresszió biokémiáját, csak ez a leírás tűnik számomra unalmasnak, és nem nagyon releváns egy pszichológiai helyszín összefüggésében, ezért pszichológusként leírom az agresszió pszichológiai funkcióját.
Glavatskaya Irina Viktorovna
Pszichológus, Témavezető, Egyéni és családi terápia - Odessa (Ukrajna)
Köszönöm a cikket!
Úgy gondolom, hogy minden olyan munka, amely az agresszió rehabilitációjára és a jogszerűséghez való jog védelmére irányul, jó dolog.
Sok szerencsét neked!
Sablukova Anna Alexandrovna
Pszichológus, Pszichoanalitikus terület - Omszk
Butuzova Yulia Aleksandrovna írta:
Legjobb az agresszió használata az aktuális helyzetekben, nem pedig felhalmozódni egy olyan vulkánállapotra, amely készen áll a kitörésre
Köszönjük az érdekes cikket!
Glushkov Vitaly Vyacheslavovich
Tanácsadó - Moszkva
A harag kifejeződése rendkívül sürgős. Végtére is, nem kifejezett düh, elkezd lépni a gazdája ellen, belülről táplálkozik.
És fokozatosan felhalmozódnak, hogy kívülről kérdezzenek, előbb-utóbb, mint egy láva, egy élő vulkánból.