Hogyan lehet korrigálni a testtartást otthon
Ajánlások és gyakorlatok, amelyek segítik a helyes testhelyzetet otthon.
A mi idejünkben az ideális gerinc nem lehet minden oka ennek a tömegnek, és a legfontosabb rossz helyzet. Ez azért van, mert a rossz testtartás egyre szenved gerinc, a változó anatómiai jellemzői, van egy (scoliosis, lordosis, kyphosis) és idegbecsípődés érinti a belső szerveket, így aluszékonyság, fáradtság, hátfájás és a nyak, fejfájás . Ezért a helyes testtartás fontos, hogy ne csak a szépség, hanem az egészségügyi Lehetséges, hogy javítsa a testtartás otthon fog tanulni a cikk későbbi részében.
Először is, a helyes testtartás érdekében bizonyos követelményeket kell teljesíteni a mindennapi életben. Minden nappali testhelyzetnek helyesnek kell lennie, ez vonatkozik arra, hogyan ülünk, állunk, sétálunk és még aludni is. Tekintsük meg mindezeket a szempontokat részletesebben.
Hogyan viselkedjenek rendesen a testtartás korrigálásához? Különösen akut ez vonatkozik a hivatali dolgozók, akik szinte minden idejüket az asztalnál ül előtte monitor és gyakran szenved hátfájástól, mert nem tudják, hogyan kell helyesen ülni a számítógép. De ezt tanították az iskolában. A jó testtartás kell ülni úgy, hogy a hátsó lapos párhuzamos a hátsó széken, kihúzta magát, és a könyök behajlítva szögben 75-90 fokos a hát és a nyak legyen egyenes. A lábnak a padlón vagy állványon kell lennie. Nem hajthatod előre, vagy leeshet az egyik oldalra, ez a testhelyzet eldönti a testtartást, és negatívan hat a gerincre. Kár, hogy lótuszpozícióban üljön keresztbe tett lábakkal, vagy egyszerűen lábat dobjon az egyik lábára. Ha nem tudsz pontosan ülni, akkor a kényelem érdekében a karosszékhez állítható magasságú háttámla és lábtartó használható.
Figyeljük meg a testtartás kell, és ha hajt, újra meg nem hajlik előre testtartás olyannak kell lennie, hogy a fej hátsó részét megérinti a fejtámla, vagy legalábbis a parttól legfeljebb 10 cm. Belőle.
Helyes pozícionálás álló pozícióban a jó testtartás érdekében. szintén fontos. Állás közben a súlyt egyenletesen kell elosztani a láb felületén, különös hangsúlyt fektetve a lágy részre, nem pedig a sarokra. A lábnak a váll szélességén kell lennie, és a térd nem érintheti meg egymást. A fejét fel kell emelni az állával felfelé irányítva. Ha hosszabb ideig egy helyen kell állni, akkor a falnak támaszkodhat, miközben kívánatos, hogy ne csak a fenék, a vállak, hanem a nyak is.
Hogyan kell helyesen járni a helyes testtartáshoz? Nem tudod lehajolni, leeresztened a fejedet és sétálni, mintha valamit keresel. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem kell néznie a lábad alatt, csak próbálj meg járni, hogy a hátad egyenesen legyen, a fejed emelkedett, a vállak kiegyenesedtek, és a szemed előre fordult.
Ha súlyos tárgyakat emelsz, vagy nagy tételeket hordozsz, próbáld meg megtartani a hátat, és ne hajolj előre, miközben csak kissé hajlítsa a térdét. Ne hordozzon egy hosszú táskát egy kézben túl sokáig, gyakrabban kell cserélnie a kezét. Ha kirándulásra vagy kirándulásra készül, akkor nem tudja túlterhelni a hátizsákot, hogy a súlya alatt a hátán üljön. Utazásnál vagy pihenésnél, ha lehetséges, jobb, ha egy táskát kerekekre viszünk.
Ha a helyes testtartás kemény a nap folyamán. akkor valószínűleg érdemes megvenni egy ortopédiai testtartás korrekciót, amely támogatja a gerincet a megfelelő helyzetben.
Hogyan aludj helyesen a helyes testtartáshoz? Egy álomban az ember jelentős része életét tölti, ezért nagyon fontos ebben az időben, hogy jó támogatást nyújtson a gerincének. Végtére is, néha előfordul, hogy a késztetés után a hátán fáj a reggeli, és ez az éjszakai pihenés során a gerinc helytelen pozíciója miatt következett be.
Annak érdekében, hogy rögzítse a testtartást és elkerülje a gerincvelő problémáit, alig kell aludnia egy elég kemény matracon. Azonban bármilyen matrac ha ez új, mindig lesz egy kicsit durva, és ez jó a vissza, de szinte az összes matrac alatt 5-10 év elvesztik merevség az évek során, egyre lágyabb és puhább, amely károsan befolyásolja a gerinc. Ezért, annak érdekében, hogy megszabaduljon a gerincfájástól és a helyes testtartásból, valószínűleg érdemes új régi matracot cserélni. Ha nem tudja, melyik matrac választani, akkor figyeljen a közepes keménységű matracokra. Természetesen a legjobb megoldás egy matrac ortopéd tulajdonságokat, amelyek megerősítik a megfelelő orvosi igazolás, akkor vegyél egy igazán minőségi terméket, hogy fogja a gerinc vízszintes helyzetben.
Fontos a párna, elég kényelmes és elég kemény ahhoz, hogy támogassa a fejét. Melyik párna az ideális lehetőség kiválasztásához az ortopédiai párnázott magasság, amely a váll szélességének felel meg. A test helyzete alvás közben a gerince helyes pozíciója lehetséges, ha az oldalán vagy a hátán fekszik, de nem a gyomrában.
Ezen ajánlásoknak a mindennapi életben való betartása segít a helyes testtartás megtalálásában, következésképpen az egészség és a jólét javításában.