Hogyan igazítsák ki a testhelyzetet egy gyermek és egy felnőtt számára (fotó, videó)
A rossz testtartás provokálja a betegséget
A helyes testtartás nemcsak a test gyönyörű helyzete, hanem a gerincvelő számos problémájának megelőzése.
Végül is egy olyan személy helytelen álláspontja, amely leggyakrabban a degeneratív folyamatok kifejlődését idézi elő a gerincoszlop ezen vagy a részében.
De hogyan kell egyenesíteni a testtartást? Ehhez számos ajánlás van, amelyekhez hozzá lehet férni, javíthatja a vérkeringést és megelőzheti a szervezet számos betegségét.
Hogyan korrigálhatjuk a gyermek testtartását
Leggyakrabban a poszturális görbület a gyermek intenzív növekedése és fejlődése idején következik be. Ez inkább a hátsó izmok gyengeségének köszönhető, amelyek a csigolyákat helyes helyzetben tartják. És gyermekkorban és serdülőkorában az ember sokszor időt tölt az asztalnál, ami leereszkedik. Ezért ebben a periódusban a szülőknek jobban figyelemmel kell kísérniük a gyermek viselkedését, és számos nagyon fontos szabályt be kell tartaniuk:
Válassza ki a megfelelő párnát
- Válasszon egy kemény matracot az ágyhoz. Ez lehetővé teszi, hogy a gyermek aludjon egy sík felületen, ami nem vezet a gerinc görbületéhez alvás közben.
- Szükség van egy párnára is, amelynek közepes és merev. A gyermeknek pontosan aludnia kell, úgyhogy a feje nem lóg ki, és nem hajlik a nyakába.
- Hozzon létre otthoni tanulmányi feltételeket. Ehhez válassza ki a táblát és a széket úgy, hogy az ülés magassága megfeleljen a gyermeknek. Ez azt jelenti, hogy amikor az asztalnál ül a helyes helyzetben, a szem és az asztal közötti távolság körülbelül 30 cm.
- A munkahelynek jól megvilágítottnak kell lennie. Ezért a legjobb az asztal közelében állítani az ablakot, és az esti órákban lógni egy naplámpát a falon.
- A gyermeknek napi rutinra van szüksége, amely feltétlenül tartalmaz friss levegőjű sétákat.
- Továbbá nézzen ételt is. Az aktív növekedés és fejlődés ideje alatt a gyermeknek vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat kell kapnia. Ezért szükség van a tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök étrendbe való beillesztésére. Ez hozzájárul a szervezet metabolizmusának normalizálásához és javítja a gyermek általános állapotát.
- Válassza ki a megfelelő cipőket. Mérete legyen, figyelembe véve a láb teljességét. A legjobb ortopéd talpbetét cipőt vásárolni.
- Még mindig lehetséges, hogy a gyermeket mindenféle sporttal elfoglalják. Ez lehetővé teszi, hogy állandó mozgásban legyen, ami megakadályozza a gerincoszlop különböző kórképeit. Választhat táncot, röplabdát, kosárlabdát vagy egyéb szakaszt.
- Vásároljon hátizsákot ortopéd háttal is. Ő támogatja a gyermek gerincét a nap folyamán.
- És persze, naponta el kell végeznie a reggeli gyakorlatokat. Az egész nap a gyermek élővilágát nyújtja, és javítja a vérkeringést a testében.
Hogyan lehet korrigálni a testtartást egy felnőtt számára?
Tartsa egyenesen a hátát
Természetesen a testhelyzet korrigálása fiatal korban sokkal könnyebb, mert a csontszövet még nem teljesen alakult ki. Az érett években sokkal nehezebb a kívánt eredmény elérése. Ugyanakkor számos ajánlás van arra vonatkozóan, hogy miként lehet felállítani a testtartást egy felnőtt személy számára.
- Mint a gyerekek is, a felnőtteknek középkemény matracra kell aludniuk. A párna nem lehet túl nagy vagy kicsi.
- Rengeteg időt kell eltölteni a szabadban, naponta próbálkozni, lassan mozogni.
- Azok az emberek, akiknek a szakmája az asztalnál hosszú üléssel társul, különös figyelmet kell fordítani a testtartásra a munkanap folyamán. Ne billentse lábát a lábára, kényelmesen üljön a székre, a szék hátára támaszkodva. Vigyázzon a munkahelyi világításra is.
- A nap folyamán több bemelegítést kell végezni a nyak, a kar és a hát alsó részén. Ezeken a területeken a metabolikus folyamatok gyakran zavart és a vérkeringés romlik. A kis töltés segít megelőzni a hosszan tartó ülések káros hatásait.
- A mindennapi reggeli gyakorlat nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is szükséges. Ez segít nemcsak a test vérkeringésének javításában, hanem az egész nap örömének is.
- A megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Távolítson el minden olyan rossz szokást, amely csak az anyagcsere folyamatát rontja, és provokátorai a különböző betegségeknek, különösen a gerincben.
- Válassza ki a megfelelő cipőket. Ez különösen fontos a nők számára, mert sokan magas sarkú cipőt vásárolnak, ami egy munkanap után hátrányosan befolyásolja a testtartást.
- Szisztematikusan látogasson el a masszázsszalonba vagy saját masszázsba otthon. Végül is ilyen módszereket alkalmaznak a gerincben lévő kóros folyamatok megelőzésére és kezelésre.
- Használhat speciális fűzőt vagy támasztóövet is, amely sok stresszt enyhít a nap folyamán, és a megfelelő helyzetben van.
Ezeket a nagyon egyszerű ajánlásokat figyelembe véve sokan nem csak a testhelyzetet korrigálják, hanem megakadályozzák a görbületét.
Különleges gyakorlatok
Minden gyakorlathoz elérhető
A helyes testtartás a terápiás torna komplex terápiás gyakorlatok segítségével történhet. Kizárólag a kezelőorvosnak kell kinevezni. Végtére is, az öngyógyítás veszélyeztetheti a kedvezőtlen következményekkel járó és súlyos szövődményeket. Ezért az edzés előtt konzultáljon orvosával.
Gyakran az orvosok, hogy helyesbítsék a testtartást, javasolják, hogy speciális fűzőt viseljenek. Ortopédiaiak, támogathatók vagy rögzíthetők. Ezek a termékek biztosítják a gerinc helyes helyzetét a nap folyamán, enyhítik a törzseket a hátsó izmoktól, és megakadályozzák a kóros folyamatok további fejlődését. A fűzők különleges rugalmas anyagból készülnek, ami lehetővé teszi a használatuk legkedvezőbb hatását.