Hogyan erősítsük meg a szív, a szív, a testmozgás a szív, a legjobb hely a wellness
Az élet gyönyörű a szerelemben. És méltósággal akarunk élni. kiváló minőségű ...
Az élet gyönyörű a szerelemben. És méltósággal akarunk élni. minőségi és nagyszerű. Számos tényező adhat számunkra ezt a feltételt. És az egyikük. hívjuk egészséges szív állapotának. De még akkor is, ha a szíved gyengül. mindig javulást érhet el. Állítsa be célját, és néhány hét alatt eredményeket érhet el.
Hogyan erősítsük meg a szívünket?
Szív. testünk részeként normális működéséért három fontos pontot kell elhelyezni:
Beszéljünk a mozgalomról ebben a cikkben. És hívjuk a divatos szónak - a kardio.
Milyen tevékenységeket javasolnak. Mi legyen a terhelés?
Vannak általános iránymutatások arról, hogy miként erősíthetjük meg a szíveket bármilyen mozgáshoz
1. A szívizom aktivitásának megerősítésére irányuló gyakorlatoknak meg kell felelniük az Ön egészségi állapotának. Ha még nem csináltál sportot, és több mint 40 éves vagy. A gyakorlatok megkezdése előtt EKG-t kell készíteni, és nyomon kell követni a vérnyomását. Szükség esetén. keresse fel orvosát.
2. A szív munkaképességének növekedése a terhelés adagolt növekedésének köszönhető.
Tehát a kitűzött cél a szív hatékonyságának fokozatos növekedése. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés / perc. (Az impulzus meghatározásához a csukló belsején a középső és mutatóujjjal kell nyomni az artériát, jelölni kell az időt és meg kell számolni a löketek számát.)
Milyen gyakorlatokat javasolnak? Nagyon jó az úszás szívében lassú ütemben. Elég, ha a medencét hetente háromszor szimulált házi foglalkozásokkal váltogatják.
Orvosi és egészségjavító úszás.
1. Az első héten: az úszás előtt melegítsen. Menj be a vízbe a vállodon és ugorj 1-2 percig. Tedd ezt, míg az úszás ingadozik a kezed. Menj az úszáshoz. Ezt nyomon kövesse. hogy a karok és a lábak lendületesen mozogjanak. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát.
Ügyeljen arra, hogy a pálya elhaladása után pihenjen. A pihenőidőt magad határozza meg. Nézze meg, hogy képes-e ellenállni a terheknek.
A képzés végén feküdj a gyomrában lévő vízben, amely a medence oldalán áll. Azoknál az embereknél, akiknek normális állapotuk van, ajánlott 250 méterre úszni. (50 méter - szünet). A kiképzés nélküli 150 méterre.
2. A második héten: növelje az úszás sebességét. Ne engedje az izom túlcsordulását. Próbáljon mindig kényelmesen érezni magát a vízben. (mindössze 500 méter a kiképzett és 400 a nem gyakorolt, ugyanaz a mód - 50 méter - szünet).
3. A harmadik héten növelje a szünetek közötti távolságot. (100 méter - szünet, mindössze 500 méter - a kiképzett és a kiképzés nélküli 300 méterre).
Ha fáradt vagy. lelassul vagy teljesen leáll. Kérem várjon. hogy az impulzus lassuljon, és túllépte a normát 10-20 percenként.
Ugrás egy ugrókötélen.
Képzett emberek számára a rakomány mindennapos lehet. Végezzen ugrást két lábbal együtt. Mielőtt ugorna, csináljon bemelegítést - egy percig fut a helyén.
Kifesztetlen ugrás lábról gyalog.
Feltételek: 1. Állítsa be a kötél hosszát. Fogja meg a végét a kezében az állvány egy lábát a hurok kialakult. Tartsa a könyökét merőlegesen a testre. Ha a kötelek szorosak, a hosszuk helyes.
2. Helyezze be a kötelet helyesen, forgó mozgásokat kefével.
3. Válassza ki a jobb cipőt speciális lengéscsillapítókkal és a bokák támogatásával.
4. Keressen megfelelő helyet puha talpon (rét, szőnyeg).
Figyelem! A kötélcsúszka ellenjavallt a túlzott testsúlyú embereknek az ízületek és a gerinc által okozott stressz miatt.
Ez egy 7-9 km / óra sebességgel fut. (gyaloglás: 5 km / óra). A technikát "szétszedő láb" jellemzi. A pulzusszám nem lehet 180 percenként. Ha több mint 30 éves vagy, és kezdõ vagy, számítsa ki a pulzusszámot a képlet szerint. 180 az évek során. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy jó cipőt és sportruházatot.
Csodálatos kompromisszum a kocogáshoz. Fő előnyei az ízületek és a szív élettani terhelése. Egyfajta "az ablakon kívül"? Ennek ellenére élettani. A helyszíni gyaloglás javítja az állóképességet és csökkenti a zsírt a vérben. Ez figyelemre méltó megelőzés az ateroszklerózisban. tökéletesen telített a szervezet oxigénnel. Ezenkívül a harmónia biztosítva van Önnek.
Menj. az egész testet megfeszítve, ütemben. meghaladja a gyaloglást. Kezdje a 80 lépés / perc sebességgel, és percenként akár 120 lépést is elérhet. A nem képzett 70 percenként indulhat. Gyorsan járj 20 percig. pihenésre, menj a szokásos tempóba. A hatás érdekében hetente háromszor gyakoroljon.
Élvezze az edzést.
Ossza meg a híreket a közösségi hálózatokban