Helyes testtartás

Megfelelő testtartással a test izmai szinte nem feszülnek, a fej magas, a mellkas konvex, a gyomor lapos, a hát egyenes, a térdek kiegyenesednek, a karok kissé hajlítva vannak a könyöken. Ha rossz a testtartásod, kellemetlen járás, akkor a helyzet nem fogja megmenteni az intelligens WC-t, sem a szép frizurát, sem a szakszerűen színezett arcot. A modern ember számára nagyon fontos, hogy gyönyörűen és helyesen járjon. Próbálj meg minél többet sétálni, ez a legkedvezőbb árú sport. Séta közben a test összes izma működik, a tüdő szellőztetett, a vérkeringés nő.

Az emberi testtartás és a belső szervek (szív, tüdő, belek) közötti közvetlen kapcsolat: a helyes testtartás, annál jobb az egészség. A testhelyzet megsértése a hátsó terület fájdalmának egyik fő oka. Gyakrabban a testtartás megszegése nem szerves hiba, de rossz szokás, valamint nem hajlandó és nem képes saját testének megtartására. Nagy jelentőséggel bír a test rossz helyzete a tanulmányok, a munka során.

HOGYAN KELL VENNI A JOGI ALAPOT?

Tartsa a fejét egyenesen és magasra, hogy egy elképzelt egyenes vonal kösse össze a fülcimét és a vállát.
Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, vegye vissza és csökkentse őket. Így fogják a helyes álláspontot. Állj fel egyenesen, légy mély lélegzetet, vonj be a hasadba, lélegezzen és pihenjen.
A kezeknek szabadon és természetesen kell lógniuk a testen. Ha nem tetszik a kezek ezen pozíciója, akkor hajlítsa őket a könyökbe, és tartsa őket derékszinten.
Ez a helyes álláspont.

A TESTÜLET JOGÁNAK ELLENŐRZÉSE.

Álljon hátra a falhoz 10 cm távolságban Fej, váll, fenék, érintse meg a falat. Ha a zsinór és a hátsó közötti távolság 5 cm-nél nagyobb, akkor a testtartás helyesbítése szükséges.
Egy másik út.
Rajzolj egy függőleges vonalat a nagy tükörre krétával. Álljon oldalra a tükör 30 cm-es távolságában, vegyen fel egy kis tükröt és nézzen. Ha a testtartás helyes, akkor ez a tulajdonság a boka előtt, a térdvédőtől 2,5 cm-re
megérinti a vállát, és véget ér a fülcimba.

HOGYAN KELL ÁLLAPOTNI?

Álljon a függőleges síkban (falak, szekrény), érintve a falat sarkokkal, fenékekkel és vállpengével. A fejnek olyan helyzetben kell lennie, hogy a szem alatti nyílásból a fül tragusába húzott mentális vonal vízszintes legyen. Ezt a gyakorlatot sokszor meg kell ismételni annak érdekében, hogy ápolják a test megfelelő helyzetét. A helyes testtartás fejlesztésére irányuló gyakorlatok egész sorai vannak. A gyakorlatot rendszeresen és szisztematikusan kell elvégezni. És jobb, ha tükör előtt teszed őket, hogy rendszeresen ellenőrizd a testhelyzet helyességét.

Itt van néhány legegyszerűbb, de hatékony gyakorlat, amely a megfelelő testtartást és a gyönyörű járást szolgálja ki.

1. Könnyű és gyönyörű a keleti nő nők útja, a gravitációs súlyon. Magas és büszkén tartják magukat, sima háttal és könnyed lépéssel.
Fogj helyes testtartást a falra, tedd egy nagy könyvet a fejedre és sétálj a szobában. Így ugyanazt a hatást érheti el. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt megtartsa, kézzel hajlíthatja a könyököket, és felemelheti a tenyereket.
2. Ez a feladat bonyolult lehet. Húzzon két vonalat a padlón 5 cm-re egymástól. Menj a fejedben a könyvnek pontosan a vázlatnak megfelelően. A térdnek rugalmasnak kell lennie, magasra kell tenned a fejét
ne lendíts. Ugyanakkor lélegző gyakorlatok is elvégezhetők: négy lépés - belégzés, négy lépés - kilégzés.

Tippek a helyes testtartás kialakításához

Figyeljük meg a testtartást, amikor felmászunk a lépcsőn, tartsuk egyenesen a fejedet és lélegezzünk mélyen. Amikor lemegy, ne tartsa be a korlátot, a testnek egyenesen kell lennie, a térde hajlítva és rugózva.
Próbáljon meg egy nehéz táskát egyik kezében tartani. Ez rontja a testtartást.
Amikor hosszú ideig asztalnál ül, ne felejtse el a testtartását. Időről időre felkelni, nyújtani, gyakorolni a gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő