Ha görcsök vannak a lábakban
Ez az elviselhetetlen éles fájdalom a lábaknál, amelyek hirtelen előfordulnak, sokak számára ismerősek. Nem kell aggódnia, ha a lábgörcsök epizodikusak. Sokan szenvednek spontán, gyakori vagy éjszakai lábgerincben. Mi okozza ezeket a kínzásokat, hogyan kell kezelni őket, és hogy figyelmeztethetik őket, a Passion.ru megmondja.
Ez az elviselhetetlen éles fájdalom a lábaknál, amelyek hirtelen előfordulnak, sokak számára ismerősek. Nem kell aggódnia, ha a lábgörcsök epizodikusak. Sokan szenvednek spontán, gyakori vagy éjszakai lábgerincben. Mi okozza ezeket a kínzásokat, hogyan kell kezelni őket, és hogy figyelmeztethetik őket, a Passion.ru megmondja.
A lábgerincek okai
A görcsök különösen gyakoriak az idősebb és középkorú emberek számára. A rohamok legsúlyosabb okai a gyulladásos folyamatok, látens sérülések, pajzsmirigy károsodás, cukorbetegség, neurológiai megbetegedések. Ha ilyen gyengeségeket gyanítasz, meg kell vizsgálnod különböző orvosokat: phlebologist, neurologist és endocrinologist. Az alapbetegség kezelésének eredményeképpen a görcsök általában elmúlnak.
Az éjszakai rohamok megjelenése:
- varicose veins,
- lapos láb,
- stressz,
- túlzott izomfeszülés,
- fagy vagy fagyos vízben fagyasztva.
Nagyon gyakran okozott előfordulása az éjszakai rohamok magnézium-hiány egy szervezetben, amely részt vesz az idegi impulzusok izom sejtek, valamint az [kalcium] () és a D-vitamin Tény, sok tényező, amely hozzájárul elvesztése testük.
Az ásványi anyagok hiányának okai a szervezetben
1. Számos gyógyszer befogadása, ami akadályozza a magnézium felszívódását és asszimilálódását. Például, antacidok, így például Maalox vagy Almagelum kezelésére széles körben alkalmazott gyomorégés, lassítja a felszívódását nyomelemek és vitaminok. Az euphillin és az inzulin elősegíti az ásvány kiválasztását a sejtekből.
2. Terhesség. A magnézium és a kalcium jövő anyja kétszer is megköveteli a normát.
3. A stressz a kalcium elvesztéséhez vezethet, ami az idegrendszer működéséhez és az izmok pihentetéséhez szükséges.
5. fokozott izzadás. Az emberi test, valamint később, sok magnéziumot veszít el, így különösen az izmok görcsjei fordulnak elő nyáron.
Elsősegély
Ha éjszaka van egy görcsös, akkor le kell ülnie az ágyba, le kell aludnia a lábad és óvatosan állnia kell a hideg padlón, de nem a szőnyegen. A test pozíciójának a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, a lábaknak együtt kell lenniük. Néhány perc múlva visszaáll a vérkeringés a lábakban, és ezzel együtt - és a normális izomtónus.
A második út: vegyünk egy mély lélegzetet, megragadja a lábujjak, ami csökkentette a görcs, és az erő a fájdalmát, húzza őket és újra kinyújtotta a görcsös izom. Csináld mindkét hullámzó lábat. Amikor az izomrák ellazul, masszírozza a összehúzódott izmokat.
Erős konvulzióval többször csípje meg a fájdalmas helyet. Miután finoman masszírozza a láb és vádli láb veregette és dörzsölés mozgás irányába a sarok a keze ügyében, és a törzs a sarok. Ezután feküdjön le, és az összecsukott takarót a lábad alá helyezte. Ez a testtartás biztosítja a vér kiáramlását és megakadályozza az ismételt görcsrohamokat.
Segíthet és melegítő kenőcs alkalmazható a lábak izmainak. Használhat vodka vagy almasav ecetet.
Ha az izomgörcsök megismétlődnek, nedves, melegen nyomja. A hő csökkenti az idegi érzékenységet és ellazítja az izmokat.
Megelőzés:
- viseljen kényelmes cipőt;
- kerülje a lába hosszú ideig tartó erőfeszítését;
- Csökkentse a cukrot és a kávét;
- a dohányzás abbahagyása
- tartalmazzák a kalcium- és magnéziumtermékekben gazdag étrendet;
- menj aludni gyapjú zokni;
- rendszeresen masszírozza lábát;
- készítsenek kontrasztos fürdőket a lábaknak. Alacsonyabb a lábad néhány másodpercig, majd hideg vízbe, majd forró vízbe. A hasnyálmirigyek esetében a vízhőmérséklet különbsége nem túl nagy. Hasznos, ha a gyógynövényeket a víznél antikonvulzív hatással egészítik ki: menta, lószerszám, valerian.
Az ásványi hiány pótlása
Az ásványi anyagok szintje a szervezetben segít a diéta visszaállításában a gyógyszeres kezeléssel együtt. Ha a lábakban a görcsök gyakran zavaróak, akkor meg kell változtatnunk az étrendet - növeljük a kalciumban, magnéziumban és D-vitaminnal gazdag ételek fogyasztását.
A magnézium főként növényi eredetű termékekben található. Gazdagok: friss gyümölcsök és zöldségek. kapor, petrezselyem, metélőhagyma, gabonafélék, búzakorpa, hínár, hüvelyesek, datolya, füge, aszalt sárgabarack, aszalt szilva.
Ne felejtsük el a B6-vitamint olyan termékek összetételében, amelyek elősegítik a magnézium felszívódását. Hús, hal. marhahús, banán, hajdina, földimogyoró és dió.
A kalcium gazdag savanyú tejtermékekben: tej, túró, sajt, valamint káposzta, beleértve a színes és brokkoli, szezám. A méz megtartja a szervezetben a kalciumot. Ajánlatos egy pohár meleg vizet inni naponta, hozzáadásával 1 tk. méz, almaecet vagy citromlé.
Nagy mennyiségben a D-vitamin megtalálható a halak, különösen a tőkehal, valamint a tojássárgája, a vaj, a tej.
Különösen fontos, hogy végezzen a friss levegő elég időt, hiszen a mérsékelt mennyiségű ultraibolya sugárzás elősegíti a termelés D-vitamin a bőr, szükséges a kalcium felszívódását.
Az ásványi anyagok jelentéktelen hiányát csak élelmiszereken keresztül lehet megszüntetni. Az orvos receptje mellett további kalcium- és magnéziumkészítményeket kell bevenni.
A magnéziumkészítmények ellenjavallottak a mellékvese- és veseelégtelenségben, a trombózis tendenciájában, a pajzsmirigy csökkent funkciójában.
torna
Reggelente ilyen gyakorlatokat végezhet:
- Állj fel, keresztelj a lábadon. Emelje fel a lábak belsejét. 10 másodperc után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Egy ülő helyzetben hajlítsa a lábujjaidat, számolj 10-re, igazítsa ki és számolja vissza a tízbe.
- Állj fel a lábujjokon álló helyzetben, hogy a sarok lehessen a padlóról, majd élesen leeshet.
Végezzen mezítláb gyakorlatokat, és mindegyiket legalább ötször elvégezze.
Az esti torna segít a vérellátás helyreállításában, a lábak feszültségének enyhítésében, az éjszakai görcsök előfordulásának megelőzésében.
- Emeld fel a lábadat, üldögélsz székre, és mozgassd a lábadat körkörös mozdulattal.
- Hajlítsa a lábujjaidat, majd mereven állítsa be őket. Keverje intenzíven az ujjaival.
- Legyen 10 lassú lépcső a talajon, és lábait lenyomva lenyomva emelje fel a lábat.
- Két kézzel támaszkodva a falra, lépjen hátra, fokozatosan elmozdítva tőle. Ne szakítsa le a kezét a falról. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Ülj le kényelmesen egy székre és pihenjen. Emelje fel a lábát, és nyújtsa a zoknit oly módon, hogy a láb és a láb felső része ugyanazon a vonalon legyen. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Miután felhúzta a zoknit, hígítja a lábujjakat. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
- A székre ülve lépjen fel a lábával, élesen a sarkára, majd a zokniira.
- A szék hátuljára támaszkodva emeljék fel az egyik lábszár lábujját, a másik pedig kissé hajlítsa le a padlót. Enyhén üljön le az egyik lábára, maradjon ilyen helyzetben öt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, miközben a másik oldalon áll.
Mit gondolsz a saját egészségedről?
TANULNI