Futás a babával
A gyermek - nem akadály futás, sőt, épp ellenkezőleg - egy extra ösztönzést futni gyakrabban, gyorsabb és jobb, persze maximális tapadóerő egy szóvivője a futás a klub WakeRun.
Hogyan kell edzeni, ha kisgyerek van a házban. Mi a teendő annak érdekében, hogy ne hagyja ki a képzést? Hogyan kell beágyazni a kocogás szerelmét a gyermeknek? A szakértő azt mondta a "szovjet sportnak", hogyan kell egy futó edzést szervezni a gyermek részvételével és anélkül.
Fussunk, amíg a baba alszik
"A legegyszerűbb módja annak, hogy megpróbáljunk egy futást csinálni, ha ezt a baba alszik! Állítsd be a gyermekek alvási gyakorlatának ütemezését - mondja Maxim Silaev. - A legfontosabb feltétel - ne hagyja otthon egyedül a gyermeket. Hagyja, hogy a férj vagy a nagymama vagy más rokonok biztosítsanak téged, és vigyázzatok rá, amikor elindulsz.
Futópad edzés tökéletes szundiidő (12-ről 15:00) vagy este - miután a gyermek elaludt (21:00 után). Sok futó csak ebben a módban edzõ. Ez nem akadályozza meg őket hetente többször, hogy legyőzzék a 15 km-nél hosszabb távolságokat és haladjanak előre, mondja a "szovjet sport" szakértője.
A fő versenyek májusban, ahol nem túl késő a részvételhez - mi, hol, mikor
Ha a gyermek jól alszik egy tolószékben, akkor vigyen magával az utcán vagy a parkban - azzal a feltétellel, hogy lesz még egy személy. Az edzés során gondoskodni fog a babáról. A kör alakú nyomvonal az iskolaudvaron alkalmas erre tökéletesen akkor mindig szem előtt, és képesek lesznek gyorsan jön a támogatás, ha a gyermek felébred.
Együtt a babával
- Egy babakocsival járhatsz. Ez egy nagyon egyszerű babakocsi, séta vagy futás "- mondja Maxim Silaev.
Ügyeljen az első kerekekre. Fontos, hogy rögzítettek legyenek, és egymástól függetlenül ne menjenek egymástól függetlenül. Ellenkező esetben a babakocsi hirtelen megállhat és átfordulhat - lehetetlen vele együtt futni. Nézd meg alaposan a babakocsi változatát egy első kerékkel - a futók tapasztalata szerint, alkalmasabb a babával való futáshoz.
Hogyan menekülni fogyni - a sportoló orvosa
"A 10 km-es vagy annál hosszabb hosszú futást ki kell zárni. Azonban 5-10 km gyerek egészen képes fenntartani, ha van játékok, élelmiszerek és a víz - amelyek mindegyike segít az unalomtól, „- mondta Maxim Force.
Tartsa nyomon az időt. Próbáld meg ne húzni a jogot, és tedd körülbelül 45 percig. Ez egy kényelmes idő lesz mind a gyermekeknek, mind a babának a babakocsiban.
Hogyan futhat a baba
Elindíthatja a kocogást egy babakocsival egy 6 hónapos és idősebb kisbabával. A nagyon fiatal gyermekek számára, akik nem tudják megtartani a fejüket, a gyors lovaglás a babakocsiban káros lehet.
Az ilyen közös képzés során a futók számos szabályt betartanak, mondja a "szovjet sport" szakértője:
- a kerekesszéket előre kell tolni, és nem támaszkodni kell rá;
- egy kézzel tolja a babakocsit, időnként megváltoztatva;
- jobban fut a babakocsi oldalán;
- Ne hagyja el a babakocsi futását!
Guru futás ápoló gyermekekkel egy kanadai amatőr futó Calum Neff. A világbajnoki címet egy futószalagon futott, félóránként 1 óra 11 perc és 27 másodperc alatt. Olland fia akkoriban még egy év sem volt.
Érdekes, hogy ugyanaz a Neff egy világrekordot állított fel egy oldalkocsival és teljes maratoni távolsággal. A négyéves kislányával, Alessandrával futott. A kalum 2 óra 31 perc és 21 másodperc alatt elkészült.
Gyakorlatokat készítünk a gyermekkel
A babakocsival való futáshoz hozzáadhat további gyakorlatokat, mondja Maxim Silaev.
"Ezek lehetnek nyomások, hevederek, sodródások a sajtóban és egyéb testmozgás saját súlyukkal. Hagyja, hogy a gyermek megpróbálja megismételni. Mi lehetne jobb, mint egy sportszülő példája? És ha a baba unatkozik, vigye el a karjait, és végezzen néhány gyakorlatot, és tartsa a karjaiban. Ő számára ez lesz a játék, és neked további terhelés az izmok, "- összegzi a szakértő a" szovjet sport ".
Mit nem lehet csinálni, miközben egy babakocsi fut
- vegye fel a gyermeket a képzésre (verseny), és hagyja el;
- folyamatosan edzeni, amikor a baba ébren van. Ez megteremti a gyermek számára az életed hiányának illúzióját;
- menni edzéshez oldalkocsival rossz időben vagy télen. A baba egészségének nem számít képzési kilométer;
- Kényszeríteni kényszeríteni a gyermeket, hogy üljön a babakocsiban kocogás közben. Ha a gyerek nem akarja - ne erőltesse. Ebben az esetben jobb, ha abbahagyja a tréninget és játszik a babával.