Dinamikus asanás áll a fején, gyertya, híd, halak, egyensúlyi póz

Az asana Sirshasana hatása (állni a fején)
a testen

Ez a gyakorlat növeli a hang agyi erek, biztosítva számukra a további élelmiszer. Ezen túlmenően, sirshasana minden fajta jótékony hatással van az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer, endokrin rendszer, javítja a látás és a hallás, kezeli visszerek és stabilizálja a gyomor-bél traktusban.

1. fajta:
Az ujjait összekulcsolva, tedd a kezed előtted a padlón. Majd előrehajoljon, és a feje összefonódott ujjait támogatva tegye fejét a padlóra. Emelje fel a csípőjét a lábaddal, majd lazítsa le a lábakat a padlóról, és próbálja megtartani az egyensúlyt a fejeden. Lassan egyenesítse ki a lábadat, miközben egyenes vonalat húz. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben kell fáradtság előtt. Ne felejtsd el lélegezni lassan és egyenletesen. Ha vissza akar térni ebből a pozícióból, először meg kell hajlítani a lábadat a csípő- és térdízületekbe, majd térdre dobja. Pihenjen néhány percig.

2. fajta:
A pálcát a hátsó külső izmok, a vállizom és a kézizomzat kifejlesztésére tervezték. A csípő izmainak nyújtása és a lábak együtt tartása miatt javul az alsó végtagok vérellátása. Ezenkívül a póz erősíti a lábak, a csípő és a lábizmokat, és kiterjeszti az ereket.

3. változat:
Ugyanaz a hatása, mint a 2. változat.

4. változat:
Ebben a helyzetben a lábak és a csípő izmjai maximálisan nyúlnak ki, amelyek séta és állva dolgoznak.

5. fajta:
Ügyeljen a figyelemre - ebben a pózol kézzel hajtják fel a fejed, a támogatás. A fő nyomás a fején van. Ugyanakkor a gerinc nyaki és mellkasi részei erősen összenyomódnak, míg a gerincoszlophoz kapcsolódó szalagok a legjobban vérrel vannak ellátva.

Aswan Sarvangasan hatása (gyertya testtartás)
a testen

Ez az asanának jótékony hatása van a szívre, a keringési rendszerre, elsősorban az agy vénájára. Ez egyben megelőző eszköz a varikózis számára, javítja a látást és a hallást, valamint a kismedencei szervek munkáját.

1. fajta:
Lassan lélegezzen le és emelje fel az egyenes lábakat függőlegesen. Közvetlenül ezután emelje fel a csomagtartót, a tenyer a bordák alatt nyugszik. Emelje fel a testet magasabbra, helyezze a tenyerét alá, amíg egyenesen függőleges vonalat képez a lábakkal. Az állát a mellkasra kell nyomni, lélegezni a hasában. Légy ebben a helyzetben a fáradtság első jeleiig.
Ahhoz, hogy kilépjen a pózból, először le kell aludnia a testet, majd a lábakat a padlón. Javasoljuk, hogy feküdjön le egy kicsit, hogy visszaállítsa a vérkeringést.

2. fajta:
Ebben a helyzetben a kezek nem támogatják a testet. Itt kell tartani őket függőlegesen feszítve a testen. A test fő súlya a vállak és a nyaki gerinc izmai.

A kiindulási helyzet a sarvangasana testtartásban van. A lábak megnyújtása után lassan érintse meg velük a padlót.
Ez az asana a sarvangasana után történik, így az ágyéki és mellkasi gerinc az ellenkező irányba hajlik. Ennek hatása hasonló a sarvangasanaéhoz.

Az asanas Matsiasan hatása (halak)
a testen

Jó hatással van a mandulákra, az adenoidokra és a pajzsmirigyre.

1. fajta:
A kiindulási helyzet a gyémánt jelentkezik. A mellkas hajlítása a könyök segítségével leereszkedik, és megérinti a padló padlóját. A tenyereket össze kell hajtani a mellkason, az ujjak felfelé mutatnak. Engedélyezett önkényes légzésre.

2. fajta:
A kiinduló helyzet a padlón ül, lábak kinyújtva. 1. opcióként fut.

Az asán Tolangulasana (egyensúlyi testtartás)
a testen

Ez a gyakorlat nagyon hasznos azok számára, akik sok időt töltenek, például ülnek egy számítógépen. Csökkenti a stresszt a csípőízület területén, a vállakban, továbbá megszünteti a felesleges zsírlerakódásokat és hangtompítja a hasi szerveket.

A kiindulási helyzet a lótusz pozícióban van, húzza meg a könyökét a padlón és emelje fel a feneket. Ezután engedje őket a könyökre. A felsõ hátat felemelve, döntse meg a fejét, szorosan nyomva az állát a mellkasára. Tartsa a lélegzetét.