Alapvető gyakorlatok a futó minőség javítása érdekében
A futás javítása érdekében nem elég csak futni. Az olyan speciális gyakorlatok végrehajtása, mint például az itt megadott, 20 percig jelentősen növelheti futási formáját, gazdaságosságát és gyorsaságát. Dinamikus bemelegítésként 10 perces könnyű futtatás után a fő távolságra vagy a fő edzés után végezhető el.
Ezeket hetente három-négy alkalommal gyakorolja, figyeljen a megfelelő technikára. Más feladatokat is felvehet, például a gyorsítást, a legfontosabb a rendszeres.
Futás magas csípővel
Miért: Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa a teljesítményt a térd, a farizmok, tricepsz, amely fontos szerepet játszik a gyorsaság és a hatékonyság a futás, mint a futás, a helyszínen hangsúlyozza annak szükségességét, hogy felemeli a lábát a felület helyett erős taszító a kezdete egy új lépést.
Mint: A helyben történő futás nagyon nagy sebességgel zajlik, a csípő egyenként felfelé fordul, párhuzamos vonalat alkotva a padlóval. Győződjön meg róla, hogy a lábfej lábbal puha, rugalmas, nem esik a lábra az egész testtömeggel. 2-4 alkalommal ismételje meg a lábak 15-szeresét.
Futás kiemelt repulzióval (ugrás)
Miért: A futás kihagyását a lábak, a borjak és a négysebességű izmok erősítik. Szintén hozzájárulnak a stabilitás kialakulásához egy lábon.
Mivel: Egy síkságon vagy enyhén dombos terepen alternatív felfelé ugrik, egyenesen a lábfejet nyomva, a láb felemelkedik, túlzott versenyző mozgást végez. Fontos, hogy egy erőteljes ugrásra fókuszáljunk, és viszonylag nagy sebességgel végezzük el a gyakorlatot. A karok mozgása ellenállhat. Egy pillanatra ugrik, álljon egyenesen. Végezzen három, négy ismétlést 10-szer mindegyik lábával.
Kereszt lábak
Miért: Ez a gyakorlat ellazítja a csípő izmok és a farizmok, javítja a mobilitást a csípő és a fenék, erősíti az oldalán a comb.
Mint: Kelj fel egyenesen, kezd jobbra mozogni, a bal lábát jobbra fordítva. Ezután ugyanabba az irányba mozogva indítsa el a bal lábát a jobb láb mögött. Ugyanez a másik irányba. Két, négy ismétlés 50 méterrel jobbra és balra.
Lassú ugrás
Miért: Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a borjak és lábak izmait. Serkenti a neuromuszkuláris munkát a magas tempójú futáshoz.
Végezzen 2-4 ismétlést 50 méterrel.
Ugrás félre
Miért: Ez a gyakorlat erősíti a comb oldalsó felületét, és fokozza az ügyességet, segít a jobb egyensúly megőrzésében. Gyakorolja a fenék izmait, hip flexor, hogy kanyarban, és combizom, az izmok a hátán, ami futás közben előre nem vesz részt.
Hogyan: egyenesen állni, lépcsőfokokkal mozogni. Talán kényelmesebb lesz, ha a gyakorlatot kézzel a fej mögé teszi, hogy egyensúlyt tartson. Végezzen 2-4 ismétlést 50 méterrel jobbra és balra.
Egyenes lábak futása
Miért: Ez a gyakorlat segít a neuromuszkuláris munka gyors ütemben történő futtatásához, és javítja a lábfej helytelen szállítását.
Mint: Egyenes, a lábak egyenesek, az előrefelé mutató zokni, gyors ütemben mozognak, anélkül, hogy hajlítják a lábukat. Ne távolítsa el a test testét. Végezzen 2-4 darab 50 méteres készletet.
Visszalépés
Miért: a visszahúzás megerősíti a gluteális izmokat és a quadricepeket, valamint a hasi és ágyéki izmokat
Mint: Először is furcsa érzelmek lesznek, de még mindig megpróbálnak ugyanazokat a mozgásokat végrehajtani, mint a normális futásnál. A kezek és a lábak munkája ugyanolyan, de a hajótest quadricepse és izmai is más feladatot látnak el. Itt a forma fontos, nem pedig a sebesség. Végezzen két, négy megközelítést 50-100 méter.
Igen, haszontalan beszélni. A Trilayfot a triatlontól távol eső emberek adják. Angol nyelvű cikkeket fordítanak és elterjednek, néha teljes eretnekségről beszélnek. De Zhidkov és a vállalat látszólag nem érdekli, hogy az utódaik másodrendű cikkek gyűjteményévé válnak. És miért? Mivel a triatlonban résztvevő emberek már nem relevánsak a webhely adminisztrációjához. Bérelt hülye rendszergazdák és fizetni. És az erőforrás minden ponton elveszti a minősítését, de még mindig a legkedveltebbek, a leginkább tönkrementek. Várakozás a sorsa triatlon mesterek erre a hozzáállás egy-két évre.
Anatómia, mi magunk szólunk, és nem másokra. Ezek nagyon hasznos szabályok a jó ízlés. különösen a közterületen. Örömmel hallom konkrét javaslataidat erőforrásunk munkájának javítására. Különösen fontosak, hogy a munkaerő felszerelésének módjáról beszéljünk. de hasznos útmutatás, amely érthető, hogyan kell végrehajtani.
ps A "csavarja" csatorna vitája nem támogatja.
Számomra az ugrás az évszak megnyitása.
1) Tanulmányoztam a csípőmetszést futás közben.
2) Futás közben az egész láb most működik, és nem csak az alsó része.
3) Csak egy ugrássor után javult a technika.
Az edzőm még mindig azt írja, hogy az egyik lábát különböző irányokba ugrik.
PS Először azt hittem, hogy gyorsan elvégezem a gyakorlatokat. Ennek eredményeként "majdnem meghalt". Később az eredményekről származik)
Szergej, rohadt, honnan szerezte ezt, ki fogja megkülönböztetni a triatlon futásától? =)))
Második héten ugrálok - meg kell gúnyolnom, hogy fájni fognak a lábizmok, ami 2 évig nem tudott kipréselni. Különösen az izmok a medence és a csípő régiójában (lehet, hogy mi nem is úgynevezett).
Hozzáadva a technikával és a sebességgel.
Mi a probléma? Csak azt mondtam, hogy én vagyok, és ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen használni a triatlonokat. Ez a cikk csak az országos gyakorlatok egy részét írja le, amelyek a képzési sportolók arzenáljába tartoznak. A vskidku hopping sorozat:
1. Vetésforgalom
2. a sötétség duzzanata
3. magas csípő emelés
4. többszörös vonatok
5. a kerék (a cölöreg megrepedése és a comb magas emelése egyszerre)
6. Pinocchio (egyenesen futó lábakkal)
7. Liba lépés
8. A béka
9. Nyomon követési lépések
10. csatolmányok kiugrásával
11. a lábak keresztezése
12. bolha (az egyik lábon ugrás típusa).
És ha összeköti a korlátokat, akkor további 10-15 gyakorlatot csatlakoztathat.
És ezeknek a gyakorlatoknak a neve nagyon viccesnek tűnik, egyesek számára.
Azt ajánlom, hogy a könyv kiegészítse ezt a kis arzenálot.
És igen, már 20 éve csinálom ezeket a gyakorlatokat.