A légzés autoegulációja - a stressz és annak fontossága a szervezet számára
A légzés autoimmulálása
Normális körülmények között senki nem gondol a légzésre és nem emlékszik vissza. De ha valamilyen oknál fogva eltérnek a normától, hirtelen lélegezni lehet. A légzés nehézségeket és nehézségeket okoz a fizikai stressz vagy stresszes helyzetben. És ellenkezőleg, erőteljes rémülettel, intenzív várakozással valamire, az emberek önkéntelenül visszatartják a lélegzetüket (tartják a levegőt). Az embernek képesnek kell lennie arra, hogy tudatosan szabályozza a légzést, hogy nyugtassa, feszültségmentessé tegye - mind izmos, mind szellemileg, így a lélegeztetés önszabályozása hatékony eszköz lehet a stressz elleni küzdelemhez, a relaxációhoz és a koncentrációhoz.
A stressztől megfosztott légzési gyakorlatok bármely helyzetben elvégezhetők. Csak egy feltétel szükséges: a gerincnek szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetben kell lennie. Ez lehetővé teszi természetes, szabadon, feszültség nélkül történő lélegzést, hogy teljes mértékben megnyújtja a mell és a has izmait. A fej helyes elhelyezkedése is nagyon fontos: a nyaknak közvetlenül és szabadon kell ülnie. Egy nyugodt, egyenesen fekvő fej bizonyos mértékig nyújtja a mellkasát és a test többi részét. Ha minden rendben van és az izmok nyugodtak, akkor szabadon lélegezhet, folyamatosan figyelemmel kísérheti.
Itt nem fogunk részletekbe menni arról, hogy milyen lélegző gyakorlatok léteznek (könnyen megtalálhatók a szakirodalomban), de az alábbi következtetéseket vonjuk le:
1. A mély és nyugodt, önműködő légzés segítségével megakadályozhatja a hangulatváltozásokat.
2. A nevetés, a sóhajtók, a köhögés, a beszéd, az éneklés vagy a recitálás során bizonyos változások lépnek fel a légzés ritmusában az úgynevezett normál automatikus légzéshez képest. Ebből következik, hogy a légzés módja és ritmusa tudatosan lelassulhat és elmélyülhet.
3. A kilégzés időtartama megnöveli a nyugalmat és a teljes pihenést.
4. A nyugodt és kiegyensúlyozott személy légzése jelentősen eltér a stresszállapotban lévő személy légzésétől. Így a légzés ritmusa meghatározhatja egy személy mentális állapotát.
5. Ritmikus légzés nyugtatja az idegeket és a psziché; a légzés egyes fázisainak időtartama nem számít - a ritmus fontos.
6. A megfelelő légzéstől függ nagyrészt az emberi egészség, és így a várható élettartam. És ha a légzés egy veleszületett, feltétel nélküli reflex, akkor következésképpen tudatosan szabályozható.
7. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, annál hamarabb megszokjuk ezt a légzési módszert, annál hamarabb válik életünk szerves részévé. Próbáljon meg bármilyen más tevékenységet, hogy gyorsan elfelejtse a stresszes helyzetet. Ne zavarja a mérsékelt testmozgást vagy a gyaloglást - egy szóval, minden olyan tevékenységhez, amely fizikai aktivitást és koncentrációt igényel, de ismét ne túladjon.
Mentális stressz relaxációs légzés