A futási óra hozzáadhat Önnek hét órát az élethez, hasznos olvasmányt
Még ha fut lassan, ügyetlenül, nem túl rendszeresen, ugyanabban az időben, amit megengedhet magának, hogy egy cigaretta, ital és a túlsúly, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel élnek három évvel hosszabb, mint azok, akik nem fut.
Meglepő módon egy új nagyszabású tanulmány szerint. A futás, ha nem az egyetlen, akkor pontosan a leghatékonyabb gyakorlat, amely meghosszabbítja az életet, és semmilyen más fizikai aktivitás nem hasonlítható össze azzal, ha az időtartamra pozitív hatást gyakorol.
JOBB KÖZVETLEN VAGY SOK?
Korábban vált ismertté, hogy a várható élettartam növelése akár öt percig is képes, ha rendszeresen csinálod. Ráadásul fennáll annak a hipotézisének, hogy a rövid távú futással ellentétben a hosszú edzések káros hatással vannak az egészségre.
Rendkívül kellemetlen felfedezés szerelmeseinek divat az elmúlt években, maratont, hogy jelentős növekedése kilométer, gyakorisága és időt töltesz a futás, nem csak meghosszabbítja az életed, hanem csökkenti azt (spoiler - a legvalószínűbb, hogy ez képtelenség ).
Általában egy ilyen egyszerű és látszólag barátságos verseny és valódi hatással van az egészségre, a várható élettartam és a minőség elvégre ezeket a felfedezéseket vezette kutatócsoport a University of Iowa (USA), hogy végezzen vizsgálatok számát összehasonlítani az adatokat a korábbi eredményeket, és ugyanazt a választ a kollégák és a laikusok kérdéseire, akik hosszabb és produktívabb életet keresnek:
- Más típusú fizikai aktivitás csökkenti-e a korai halálozás kockázatát?
- A futás tényleg meghosszabbítja az életet? Lehetséges-e, hogy egy óráig meghosszabbítja az életet, ha ezt az órát futtatná? olyan, mint a halál elől menekülni - szó szerint?
- Mennyit és hogyan kell futnia ahhoz, hogy ebből nyereséget szerezzen?
A gondos munka fő eredménye a következtetés volt:
A futás közel 40% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, függetlenül attól, hogy hány kilométert és milyen ütemben fut. De a legcsodálatosabb dolog az a felfedezés, hogy az effektus akkor is fennáll, ha füstöt, alkoholt iszik, és néhány kilogramm felesleges súlyt visel.
Továbbá, ha minden nebegun jobban elgondolkodott, és úgy döntött, hogy sportolni kezd (elsősorban futás). akkor a korai halandóság a vizsgálati csoport egészében 16% -kal, a szívroham elkövetésének kockázatával pedig akár 25% -kal is csökkenhet.
Itt azonban két körülményt kell figyelembe venni: a tanulmányt az Egyesült Államokban végezték, ahol az átlagos várható élettartam majdnem 79 év (összehasonlítás: Oroszországban az átlagos várható élettartam 71 év), és a vizsgálati alanyok fehér középosztálynak számítottak.
És mi van a "tiszta profitdal"?
De még inkább figyelemre méltó, hogy a statisztikailag futó sokkal több időt vesz igénybe, mint amennyit elköltesz.
Például két órát fut hetente (ez egyébként az átlagos érték, a tanulmány eredményeit, amely azért vagyunk itt, utalva) „kiválasztott” Egy átlagos futó körülbelül hat hónap az élet - abban az esetben, hogy ő fog futni az elmúlt 40 évben, ami nem és nehéz.
Ugyanakkor, ismét tisztán statisztikailag, miután hat hónapot töltött a futamon, a természettől "további" 3.2 éves életet várhat. Vagyis a "nettó nyeresége" 2,8 év lesz!
Kiderül, hogy egy óra futás, a statisztikák szerint, meghosszabbítja az életet 7 órával. De még mindig nem tudsz halhatatlanságot elérni.
Miért korán boldoggá vált?
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha elindulnak most 6 óra hetente, ez garantálja a „extra” tíz éve, akkor is, ha megy edzés után sört inni, enni hamburgert.
Itt csak statisztikai adatokat adunk. Vagyis igaz, hogy "átlagban" és az emberek nagy csoportjának tanulmányozása eredményei alapján született, akik definíció szerint viszonylag magas életminőséggel rendelkeznek.
A MARATHONRÓL SZERETTE?
Folytassa ugyanabban a szellemben. Különösen buzgó rajongói futás és a szakemberek a „kill”, továbbá: valószínűbb hipotézis az, hogy a tartós és gyakori testmozgás ellentétes, káros az egészségre, és végső soron csökkenti az élettartamot, egy új tanulmány nem erősítették meg.
A futás maximális hatását azonban megfigyelheti, ha rendszeresen részt vesz, és hetente négy órát fut.
De azok számára, akik utálják a futást, nem nagyon jó hírünk.
Ami a fizikai aktivitás egyéb formáit illeti, természetesen az átlagos várható élettartamot is érinti, de sajnos nem olyan kézzelfogható, mint a futás. Gyaloglás, kerékpározás, úszás stb. - még akkor is, ha ugyanolyan erőfeszítést igényelnek, mint a futás - általában 12% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát.
ÉS MINDEN TAKI HOGYAN MŰKÖDIK?
Sajnálatos módon még mindig nincs válasz arra a kérdésre, hogy miért olyan hatékony a futás a küzdelemben a várható élettartam növelése érdekében. Talán ez a válasz nagyon banális, és az egész a következő tényezők összessége:
"Egyrészt a futás normalizálja a nyomást, és csökkenti a súlyt, minimalizálja a korai halálozás fő tényezőit, és ez különösen fontos a középkorú emberek számára.
"A futás révén az emberek jó aerobic formában támogatják magukat, és ez az egyik legfontosabb tényező a hosszú távú egészséghez.
- Másrészt az emberek, akik a tömegben élnek tovább, de nem feltétlenül futnak, az egyetlen oka a hosszú életüknek. Általában azok, akik szisztematikusan működnek, egészségesebb életmódot vezetnek, és ez kulcsszerepet játszik az idő előtti haldoklás kockázatainak csökkentésében.