A férfiak reggeli gyakorlása fontos szerepet játszik a férfiak egészségében
Home> Fitness> Reggeli gyakorlatok a férfiak számára - fontos eleme a férfiak egészségének
A férfiak reggeli gyakorlása nem csak arra szolgál, hogy a fizikai és szexuális egészségét megfelelő szinten tartsa, hanem egész nap éber és aktívan érezze magát. A töltésnek számos pozitív tulajdonsága van, segít a testben, hogy gyorsan felébredjen, és részt vegyen a munkában.
Mielőtt gyakorlást végezne, meg kell értenie néhány fontos pontot annak érdekében, hogy a töltés hasznos legyen, és nem fordítva.
Jó töltési szabályok
Ne gyakoroljon az edzőtermet. Ne engedje, hogy a töltés teljes munkaidős képzéssé váljon, különben kárt okozhat. Ez nem feltétlenül szükséges az ébredés után, és könnyű felmelegedés, nehéz fizikai gyakorlatok elvégzése. Az a tény, hogy a szív nem tud hirtelen áttérni egyik rezsimről a másikra. Az ilyen éles ugrások a nyugalmi állapotból a nehéz fizikai aktivitásig tele vannak a szívizom fokozatos gyengülésével.
Győződjön meg róla, hogy teste készen áll a testmozgásra. Kilép az ágyból, és azonnal elkezd melegedni, rossz lenne. Állj fel, járj egy kicsit, mossa meg magad, igyál egy pohár vizet, majd indítsa el a bemelegítést. A felmelegedésnek el kell kezdenie az izmok kis csoportjait, például a keféket, a nyakizmokat, a könyökcsuklókat, fokozatosan a nagyobb izomcsoportok felé haladva.
Tudja meg, mi a töltés célja. Ha a töltés gyors módja az ébredésnek, akkor korlátozhatja magát a különböző izomcsoportok könnyű felmelegedésére. Ha fizikai gyakorlatokat vár a test javítására, akkor fizikai gyakorlatokat kell felvennie a szükséges izomcsoportok kifejlesztésére.
Reggeli gyakorlatok komplex melegítő gyakorlatok
- Ecsetek forgatása. Préselje a kezét egy öklébe, és kezdjen először forgatni a kefét, majd a másik oldalra. Alternatív megoldásként összekapcsolhatja a kezét, és forgó mozgásokat hajthat végre.
- A nyak forgása. Csökkentse az állát a mellkasra. A kiindulási pozíciótól kezdve rotációs körmozgásokat kezdünk, először egybe, majd a másikba.
- A könyök forgatása. Húzza előre a karjait, és kezd el forgatni az alkarját magára, majd magára. A gyakorlat összetettebb változata: az alkar egyidejű forgatása különböző irányokban.
- A vállízület forgása. A könyök hajlott kézzel, ujjai megérintették a vállakat. Elkezdjük a forgó mozgásokat, anélkül, hogy ujjainkat vállról emeljük.
- A medence forgása. A keze a derékon, a lábak váll szélessége mellett. Indítsa el a körforgást az óramutató járásával ellentétes irányban.
- A törzs törzse előre. A lábak váll szélessége egymástól. Kezdjük húzni, megpróbálva megérinteni a padlót az ujjaival. Nehéz lehetőség: próbálja meg megérinteni a padlót a tenyer belsejével.
- Oldalra billenthető. A keze a derékon, a lábak váll szélessége mellett. A testet először egyikbe, majd a másik oldalra hajlítjuk, anélkül, hogy felemeltük a lábakat a padlóról és felemeltük a fejed.
- Twisting. Az előtte levő kezek a padlóval párhuzamos tenyérrel megérintik egymást. Elkezdjük elfordítani a testet 90 fokkal és ennél nagyobb mértékben az egyikben és a másik oldalon, anélkül, hogy a lábadat leráznánk a padlóról. A turnben csak a csomagtartó van, a lábak a helyükön maradnak. Próbáld meg létrehozni a forgás maximális szintjét.
Ha a cél az, hogy a test felébredjen, javítsa munkáját, érezze magát egész nap energikus és energikus, akkor a bemelegítő gyakorlatok elég lesz. De ha kicsit növelni szeretné a fizikai állapotát, akkor a következő gyakorlati készletet az Ön számára.
Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz
- Guggolás. Megpróbálunk minél mélyebben összecsapni, anélkül, hogy felemelnénk a lábat a padlóról, és megtartanánk a hátunkat.
- A csomagtartó emelése. Klasszikus edzés a sajtóban, amely lehetővé teszi, hogy a felső és a közepes sajtóban dolgozhasson. Ahhoz, hogy hatékonyabban befolyásolhassa az izmokat, alternatívak lehetnek a törzs különböző irányokban.
- Push-up a padlóról. Számos változata van, és hatékonyan terheli a mellizomokat és a tricepszeket.
Emellett a reggeli gyakorlatok férfiak számára, akkor hozzáadhat egy sor gyakorlatokat súlyzók, de csak egy kis vagy közepes súlyú, annak érdekében, hogy tartalmazza az összes izmok a munkában.
Különleges gyakorlatok férfiak számára
Minden olyan gyakorlat, amely javítja a vérkeringést a medence területén. pozitívan befolyásolják az ember hormonális hátterét és a szexuális funkciót. Néhány közülük már szerepel a bemelegítő komplexumban (medenceforgatás, lejtők). De vannak speciális gyakorlatok, amelyek célja a férfiak köhögés-nyaki izmainak képzése. Elég, hogy 10 minőségi ismétlődést végezzen az izom-izom feszültségével, hogy javítsa ennek a területnek a megfelelőségét.
Ne felejtsd el, a fő szabály: ne kapcsolja a tornateremet a testmozgásba. A töltés miatt hívják a töltést, mert egy napi munkára "fel kell töltenie" a testedet.