7 A test rugalmasságának tesztelése tesztel magad
Ha hosszabb ideig nem végez fizikai gyakorlatokat, de úgy döntött, hogy kitölti ezt a rést, ellenőriznie kell testének rugalmasságát. Így pillanatnyilag felveheti a terhet, elkerülheti a sérüléseket és a töréseket. Végtére is, nem elég, hogy egyszerűen karcsú legyen, fontos, hogy az izmok is megfelelő formában legyenek. Ez hosszú ideig megtartja az izületeket, és lehetővé teszi aktívabb életmód vezetését. Azonban, mint minden fizikai tevékenység esetében, a rugalmasság ilyen méréseit helyesen kell elvégezni, megértjük, hogyan.
A combcsont és a verejtékezés rugalmasságának vizsgálata
Jó nyújtás és műanyag, kiváló megelőzés az osteochondrosis és a isiász. Különösen hasznos azoknak, akik egy ülő életmódot vezetnek és sok időt töltenek a számítógépen.
- A vállízületek rugalmassága. Ehhez segítségre van szüksége. Szükséges: üljön hátra a partnerrel, tegye a kezét a fejed mögé, és egyesítse a várat. Mondja el a partnernek, térdre támaszkodva a hátán, húzza vissza a könyökét. Ha kellemetlen érzést érez - abbahagyja. Mit csináltál? Nos, ha a könyök elhaladt a vállán, finom - ha derékszögűek a háta mögött.
- Még egy lehetőség a vállízületek tesztelésére. Legyen le a padra (lehetőleg a teremben), hogy a vállak egy kicsit lógjanak. Emelje fel a kezét, és egyenesen a feje alá dobja őket.
Ha 2 pálma "maradt" a pad alatt - jó, ha két könyök leesett ott - tökéletesen, nos, és ha a padlóra ért, ez csak finom, és a nyújthatóság irigyelhet.
- A padon is "mérhető" a combcsontok rugalmassága és az izmok nyújtása. Legyen egy padra, lába lógott. Húzza egyik lábát a mellkasra, és szorosan nyomja meg a kezét. Ebben az esetben a testnek a padra kell állnia. Minden lényeges pontot a felületére kell nyomni. Most próbálja lecsökkenteni a második leosztást. A lehető leggyorsabbnak kell lennie.
Ha a láb csak a padló szintjére nyúlt - jól, a szint alá esett - tökéletesen, a padlóra húzva - kiváló szakasz volt. Ugyanezt kell tenni a másik lábhoz.
- A csípő rugalmasságának további vizsgálata. Ülj le egy padra vagy egy szőnyegen. Húzza ki a lábad. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie, a lábak is. Kezdje elhajolni a lábat, nem kell nyújtania a zoknit, hagyja azt olyan helyzetben, amely kényelmesebb az Ön számára.
Ha az ujjait a sarokba kapja - jó, ha megragadhatja a lábat - tökéletesen. Ha ugyanakkor sikerült hazudnod a lábadon - ez egy kiváló eredmény. Ugyanez a másik irányba.
- Fogja meg a botot, olyan hosszú, hogy megragadja, a karok szélesebbek voltak, mint a vállak. Emelje fel a fejed, és csúsztassa őket kissé a vállvonalon. Tartsa a maximális pengét a kis kényelmetlenségig. Zárd be a kezedet és próbáld meg nem mozgatni őket. Indítsa el a lehúzást.
Ha hiányos a guggolás, és a bot nem mozdult el, kellemetlen érzés volt a csípőízületben - jó eredmény. Ha teljes lelkiállapotot és kellemetlenséget kap az ágyéki régióban - kitűnő. Ha nem érez semmi kényelmetlen érzést, amikor teljesen guggol, az előkészülete túl van a dicséreten.
A boka ízületek rugalmasságának tesztelése
Az alsó láb és a nyakörvezés lehetőségeinek tesztelése érdekében:
- Állni a póluson;
- A pálmák és a zokni a padlóra hajolnak;
- Kezdje kezével és lábával mozogni egymás felé;
Ha a lábujjai és tenyerei egyenes lábakkal találkoznak - az eredmény kiváló, ha nem tehette meg - akkor ki kell dolgoznia ezeket a zónákat.
Stressz teszt a gluteális izmok számára
Ha a fenék izmai nem eléggé feszítettek, akkor a fizikai gyakorlatok során szükségtelenül meglazítja a hátsó izmokat, ami kellemetlenséghez vezethet ebben a zónában, figyelmeztet az estet-portal.com. Tehát;
- A padlón ülve helyezze a lábát térdre hajlítva;
- Kezdjünk egyik láb felé hajolni, és leereszteni a térdet a padlóra, ne hozd össze a lábadat;
- A kezeknek a láb kívülről kell lenniük, amelyre támaszkodik;
- Most engedje le a hajótestet, amennyire csak lehetséges;
Ha nem tudta elérni a térdét, vagy nem sikerült elég mélyen meghajlítani a testet, meg kell dolgoznia a gluteális izomzónát.
Legyen rugalmas és egészséges az estet-portal.com oldalával együtt.