Ellenőrző gyakorlatok (tesztek) a rugalmasság fejlődésének meghatározásához - a stadopedia
A rugalmasság megítélésének fő kritériuma a mozgás legnagyobb amplitúdója, amelyet a vizsgált személy érhet el. A mozgások amplitúdóját szögsebességben vagy lineáris mérésekben mérik, készülékek vagy pedagógiai vizsgálatok segítségével. Instrumentális mérési módszerek:
1) mechanikus (goniométerrel);
2) mechanoelektromos (elektromos goniométer segítségével);
A legegyszerűbb ellenőrzési feladatok a legkülönbözőbb ízületek mobilitásának értékeléséhez szükséges alapvető pedagógiai tesztek.
1. Mobilitás a vállízületben. A téma, amely a gimnasztika (kötél) végét tartja, a kezek egyenesítését végzi vissza (1.1 ábra). A vállízület mozgékonyságát a kézcsavarok közötti távolság alapján értékelik: minél kisebb a távolság,
annál nagyobb a rugalmasság a csukló, és fordítva (1. ábra, 2). Ezen kívül,
A legkisebb távolságot a kezek között hasonlítjuk össze a téma vállszíne szélességével. A közvetlen karok aktív visszahúzása a mellkason fekvő helyzetből, előrefelé. A padlótól az ujjhegyekig a legnagyobb távolságot méri (1, 5.
2. A gerinc mozgása. Meghatározza a csomagtér dőlésszögének fokát (1, 3, 4, b ábra). A helyzet egy olyan helyzetben, amely egy padon áll (vagy a padlón ül), előrehajol a határig, anélkül, hogy térdre hajlítja a lábát. A gerinc rugalmasságát egy vonalzóval vagy szalaggal értékeljük, ha a távolság a centiméterben a nulla értéktől a harmadik ujjig terjed. Ha az ujjak nem éri el a nulla értéket, akkor a mért távolságot a mínuszjel (-) jelzi, és ha a pluszjel (+) a nulla érték alá esik.
"Bridge" (1., 7. ábra). Az eredményt (cm-ben) a saroktól az ujjhegyekig mérik. Minél kisebb a távolság, annál nagyobb a rugalmassági szint és fordítva.
3. Mobilitás a csípőízületben. A téma a lehető legszélesebbre emeli a lábát: 1) oldalra és 2) hátra a kezek támasztásával (1, 8. A mobilitás mértékét ebben a kötésben a padlóról a medence (coccyx) távolsága alapján becsüljük meg: minél kisebb a távolság, annál nagyobb a rugalmassági szint és fordítva.
4. Mozgás a térdízületekben. A téma kinyújtva előre vagy kézzel a feje mögé gurul (1., 10., 11. ábra). Az ízületek nagy guggolását egy teljes guggolás tanúsítja.
5. A bokaízületek mozgása (15., 12., UD). Az ízületek mozgásának különböző paramétereit mérjük, a szabványos vizsgálati feltételek betartásával: 1) a test kapcsolódási pontjai azonosak; 2) ugyanaz (standard) bemelegedés; 3) a rugalmasság ismételt mérését egyszerre kell elvégezni, mivel ezek a körülmények valahogy befolyásolják az ízületek mobilitását.
Ábra. 1. Ellenőrzési gyakorlatok (tesztek) a rugalmasság fejlődésének értékelésére
A passzív rugalmasságot a legnagyobb amplitúdó határozza meg, amelyet külső hatások révén lehet elérni. Ezt a legnagyobb amplitúdóból határozzák meg, amelyet egy külső erővel lehet elérni, amelynek nagysága minden mérés esetében azonosnak kell lennie, ellenkező esetben a passzív rugalmasság objektív értékelését lehetetlen elérni. A passzív rugalmasság mérése felfüggesztésre kerül, amikor egy külső erő hatása fájdalmas érzést kelt.
A téma ízületi és izomzatának állapotára vonatkozó információ (centiméterben vagy szögben) az aktív és a passzív rugalmasság értéke közötti különbség. Ezt a különbséget az aktív rugalmasság hiányának nevezik.