Wellness futás
Bevezetés 1. oldal
1. ismerkedjen meg a 2. oldalon
2. A betegségek elleni küzdelem 2. - 5. oldal
3. A folyó oldalak 5 - 7 javításának technikája
4. Tanácsok kezdőknek 8. - 10. oldal
5. Iskolai szabadidős programok 10. - 13. oldal
6. Emberi tréningek módszerei 30 -60 évesek, pp. 13-17
6.1 A képzés módszerei és eszközei
6.2. A képzés szakaszai
Következtetés 18. oldal
A választott téma a absztrakt - „Futás”, véleményem szerint, nagyon fontos és sürgős a jelen idő, a szint a fizikai állóképesség a mai fiatalok sokkal különbözik az idősebb generáció, akik a sport fizetett sokkal több időt, mert hiányzik a különböző foglalkozások, lebontó elavult és a jelenlegi fiatalok (az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlzott prosizhivanie játszik a számítógépen, és még sok más).
Az esszéimben az atletika minden ismert formájáról akarok beszélni, amit az ifjúságnak meg kell tennie és meg kell tennie az egészség megőrzésére - ez egy futás. Ez a fajta sport hatékonyan befolyásolja az egészség javulását, a test belső állapotát, és mindenkinek - az iskolásoktól az idősekig - betöltheti a szabadidőt.
Munkám szerint szeretnék meggyőzni az összes generációról és korosztályról érkező embereket, hogy egészséges életmódot folytathassanak, mindennapi wellness-fáradozással.
A fő cél az, hogy én meg magam, amikor esszéírás - írja a sok hasznos anyagot tartalmazott elég érthető nyelven való gyakorlásához szükséges ez a fajta gyakorlat.
1. Felfedezés futással
A futás természetes úton utazik. Ez a gyakorlat leggyakoribb formája, amely számos sportágban (labdarúgás, kosárlabda, kézilabda stb.) Tartalmaz.
A futás csodálatos sport, javítja a szívet, a tüdőt és a vérkeringést. Egy bőséges futásról több kalóriát égetnek el, és a test izmai erősödnek.
Csak futás - csodálatos eszköz a psziché javítására. Az ideges emberek, akik elkezdenek futni, kevésbé erőszakosak és ingerlékenyek lesznek. Az emberek futása mindig vidám, aktív, magabiztos. A képzés folyamatában erős akaratú tulajdonságokat emelnek fel, képesek számolni az erõn, leküzdeni az akadályt és a terepen való navigációt megszerezni.
Nem hagyhatja ki, hogy a futás is nagy kulturális hobbi a családok számára. Először is, az év bármely szakában működhet, gyakorlatilag minden időben, bárhol - a stadionban, az udvaron, az erdőben, a parkban, a területen, a nyári tisztításban. Másodszor, a futás az egyik legegyszerűbb gyakorlat, egy személy már elsajátította, hogy csecsemő. Harmadszor, a futási gyakorlat szinte nem igényel nem termelékeny idõt a képzéshez. Ne menjen a stadionba vagy az edzőterembe - csak hagyja el a házat az utcán.
A futás az átfogó fizikai fejlődés egyik fő eszköze. Ez magyarázza a nagy részét a futó súly képzés sportolók minden tudományág és részt vesznek más sport, valamint eszközként az aktív pihenés, a rehabilitáció és az egészség megőrzése
Tartsuk magunkra a futás fontosságát, mint az egészség javításának eszközeit, azaz az egészségi állapotot.
2. A betegségek elleni küzdelem
3. Egészséges futás technika
A futás az egyik leglátogatottabb szabadidős tevékenység. Az emberi szervezetre gyakorolt kedvező hatása jól ismert: az alapvető fiziológiai funkciók javulnak, a motoros képességek bővülnek, stb. Ha azonban a képzés nem megfelelően szervezett, akkor ez a pozitív hatás jelentősen csökkenthető.
Az egészségügy rajongói között úgy vélik, hogy a helyes technika másodlagos, és az osztályok legfontosabb feladata az erők megtakarítása és többet költeni, majd a visszahúzási együttható lesz a legmagasabb. Ezzel egyet lehet érteni, ha. nem panaszkodik az egészségügyben résztvevők panaszairól a lábak gyakori sérülésére, az izomrendszerre. Az a tény, hogy a futás egy folytonos ugrás egymást követő sorozatát jelenti egyik lábról a másikra. A leszállás idején a lábfej 20-40-szeres ütközési terheléssel meghaladja a szabad esés gyorsulását. Ha ezek a hatások elérték a létfontosságú szerveket, súlyos jogsértések merülnének fel munkájuk során.
Futás
Így van. Tartsa az ügyet egyenesen, enyhe lejtéssel előre. A vállak leereszkednek, nyugodtak, a feje "szabad" a vállán nyugszik. Az ecset ujjai kicsúsztak, a feszítés nélküli karok előre-hátra mozognak. Kezdje ellazítani az arc izmai, majd a nyak, váll, karok, törzs, lábak.
Rossz. A mozgó testtartás megsértése - fokozott lordózis. A vállak fel vannak emelve, a karok feszültek, az ököllel összenyomják, a fejét visszahúzzák. Fokozott hajlítása a ágyéki gerinc sérti a biomechanikai szempontból a mozgás és megteremti egy megjelenése a mikro- és makrotravm (fájdalom az ágyéki régióban és az izmok a hátsó comb).
futópad lépés
Így van. A lépés könnyű, rugalmas. A futás szinte hangtalan, minimális függőleges és oldalirányú oszcillációval, egyenes vonalban. A zokni kissé befelé fordul. A sört szinte nem dobják vissza. Ne törekedjen széles lépések megtételére, gazdaságosabb rövidebb lépést tenni.
Rossz. Az "ugró" futás növeli a függőleges rezgéseket, és ennek következtében a futószár testén fellépő sokkterhelést. A láb rosszabb "csillapított" ütést okoz a talaj ellen, ha a zoknit oldalra fordítja. Ebben az esetben a futás általában cikcakkban történik, ami növeli az oldalirányú ingadozásokat és a lábak terhelését, ezáltal növeli a sérülés valószínűségét. A lábfej magas torokja felhúzza a comb izomzatát.
Lábállás
Így van. Foot hozott pályán puha, gereblye mozgását a külső íve a láb felé (a sarok), 20-23 cm-es előtt a vetítés a test súlypontja. Ez a legjobb feltételeket nyújtja a támogatás hatásának csillapításához. Mivel a leállítás előtt a beállítás maga érintő a földre, szinte lehetetlen "megbotlani". Ez kiküszöböli a felesleges stresszt, megakadályozza a sérüléseket, és csendes és rugalmas működést tesz lehetővé.
Rossz. Kerülje a "bumping" -t, ami akkor fordulhat elő, amikor a lábat a lábujjból és a sarokból állítja. Az első esetben a borjú izmainak jelentős törzse van, ami növeli az Achilles-ín károsodásának valószínűségét. Amikor a lábat a sarokból állítja, jelentős a talajra gyakorolt hatás, ami a térd, a csípőízületek és a gerinc túlterheléséhez vezet.
amortizáció
Így van. Próbálj meg maradni a lábánál, "ne süllyedjen" le. Ez lehetővé teszi a repulzió feszültség nélküli végrehajtását és minimális erőfeszítéssel.
Rossz. A felesleges "süllyedés" növeli a függőleges ingadozásokat, ami "ugrást" eredményez. Mivel a repulzus felfelé irányul, a repülés magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy a leszállás hatása súlyosabb lesz.
idegenkedés
Így van. Jól működik, a nyomást szinte nem érezzük: a lábak alig érintik a talajt, a test maga előre halad. Csak a láb gyors eltávolítására koncentrál. Nagyobb ütemben, de kevesebb erőfeszítéssel. Könnyedén elfogadja a test, a vállak, a fej, a kezek helyes helyzetét.
Rossz. A megnövekedett repulzióval a test tovább emelkedik, és a láb továbbra is "nyomja" egy ideig, miután elvesztette a kapcsolatot a pályával. Ez megnehezíti az előrelépést, növeli az átfedéseket, és nagy erőfeszítést igényel a comb izmainak. Az egyensúly megtartása érdekében dobja a vállát és a fejét. Ezt követően nehezebb lesz elfogadni egy normális futó testtartást.
Kétségtelen, hogy mindezek az ajánlások segítenek a helyes futási technikának elsajátításában, a sérülések elkerülése érdekében.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor a fáradtság csökken, az izmok működőképessége csökken és a sokk terhelése nő. Úgy érzi, hogy a lépés elvesztette a rugalmasságot, a lábak "ragadtak" a földre. Ebben az esetben a futást meg kell állítani, vagy csökkenteni kell a sebességet. Ez az önellenőrzési módszer segít az előző terhelés utáni helyreállítás mértékének értékelésében.
A legnagyobb szerepet a sokkterhelés "csillapításában" megállítja. Működésének csökkenésével (különösen a tető leeresztésekor) a terhelés "eloltása" tulajdonsága bizonyos mértékig elvész. Ebben a tekintetben ajánlott gyakorlatokat használni a láb izmai erősítéséhez: multiscopes, jumping. Emlékeztetni kell arra, hogy a test terhelése nem csak a mozgások jellemzőiről, intenzitásáról és térfogatáról függ, hanem nagyrészt a terep természetétől, a talajtól, az időjárási körülményektől és a vázizomzat állapotától függ.
4. Tippek a kezdőknek
5. Egészséges futás az iskolások számára
6. A 30-60 évesek képzésének módszerei
Amikor végzett képzés jogging középkorú emberek megtartják alapvető általános biológiai elvek képzés, de az eljárás lényegesen eltér a képzési módszerek sportolók, mivel ezek különböző célokat.
A képzés legáltalánosabb alapelve: a tehernek megfelelőnek és optimálisnak kell lennie ebben a személyben. Optimum a legkevesebb terhelés, ami a legnagyobb sporteredményt nyújtja.
A futásnak örömet kell szereznie, örömet kell szereznie, különben a tréning értelmetlen lesz. A futás könnyű, mivel fut! Ez azt jelenti, hogy a futás üteme szabad, természetes, nem stresszes. Szükséges kiválasztani magának az optimális sebességet, amely csak Önnek és senki másnak nem megfelelő.
Egyedül fut! - a képzés legfontosabb alapelve, különben lehetetlen meghatározni az optimális sebességet és élvezni a futást. Egy csoportos futással elkerülhetetlenül feszültség, a sebesség észrevehetetlen növekedése, ami hátrányosan befolyásolja a testet. Csak néhány évnyi tanulmány után találhat megfelelő partnert.
A futás egy nap alatt következik be, az életkorhoz hasonlóan, a fellendülés mértéke csökken, és a középkorú emberek napi tevékenységei esetén a túlképzés lehetséges.
És még egy elv: a terhelés nem okozhat kifejezett kimerültséget, különösen az első alkalommal. A lassú érzés, a nappali álmosság a túlzott mozgás biztos jele.
6.1 A képzés módszerei és eszközei
Az egészségfenntartó képzés alapja egy egységes módszer - a teljes távolság átmenete egyenletes sebességgel állandó sebességgel. Az előkészített futóknál, ahogy a test a távolság második felétől működik, a sebesség fokozatosan növekszik.
Az 50 éves korú, sokéves edzés alatt álló lovasok a változó módszert is használhatják - a távolság második felében több kisebb gyorsulást.
A közép-és hosszú távú futóknak az egészséges futók számára nyújtott teljes gazdag arzenáljával csak három illik.
1. Egy hosszú, egyenletes futás, amely 60-120 percet vesz igénybe egy viszonylag sík pályán (132-144 ütem / perc impulzus). 1 alkalommal egy héten. Ezt az általános kitartás fejlesztésére és fenntartására használják.
2. Cross-country futás, 30-90 perc időtartamú (impulzus 144-156 ütem / perc). Hetente 1-2 alkalommal. A kitartás fejlesztésére csak jól képzett futókra van szükség.
3. Könnyű egyenletesség 15-30 percig (impulzus 120-130 ütés / perc). Ez a fő edzésprogram a kezdőknek. A jobban felkészült emberek használják a böjt napokon, mint egy könnyű edzés, amely elősegíti a helyreállítást.
6.2 A képzés szakaszai
7. Nehézségek és hibák
Meg kell jegyezni, hogy az egészségügy fejlesztésében két fő irányvonal alakult ki: főként a sport és a pihenés. Az első nagyszámú általános fejlesztési és speciális országos gyakorlatok megvalósítását, a pályamenti és futópályák klasszikus technikájával kapcsolatos képzést, a versenyek és a maraton futás előkészítését és részvételét tartalmazza. Azonban ez nem áll rendelkezésre, hogy több millió ember 35 évesnél idősebb, különböző változatai az egészségi állapot általában, és a szív- és érrendszer, különösen vagy teljesen képzetlen eredményeként hosszan tartó inaktivitás. Ezért az első súlyos hiba a sport globális feszültségének terjedése. Ez ahhoz vezethet, hogy a középkorú emberek túlnyomó többsége az egészségügyi mozgalomon kívül marad.
A második hiba - gyakran rendeznek nincs aktivitás javítására távon, és a lecke a fizikai képzés a szabványos rendszer: 15 perc gyaloglás és a futás, majd 20-30 percig általános fejlődési gyakorlatok és végül még egy 15-30 perces futás. Így az állóképes tréning két részre oszlik, és gimnasztikai gyakorlatokkal megszakítják. Ez megnehezíti az alkalmazkodás a szervezet a terhelés, és csökkenti az edzés hatékonyságát, mert a szabályozási mechanizmust a légzés és a keringés során a ciklikus és aciklikus különböző gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb egészségügyi hatás nem gimnasztikai gyakorlat, azaz gyaloglás és futás, melynek az osztály fő részét kell képeznie.
A harmadik hiba egy hosszú távú tanulmányi program merev sémáinak megteremtésére törekszik, amelyben pontosan a méter és a másodperc pontossággal határozzák meg, hogy mennyi legyen az egyes leckék átadása és átfutása. Ez vezethet a tréning terheléséhez.
Még ha megfelelően végző osztályok kezdőknek esetleges súlyosbodása a különböző krónikus betegségek: .. vérnyomás-emelkedés, a romló gyomorfekély, isiász, stb Ebben az esetben meg kell, hogy egy kis szünetet a képzési és forduljon orvoshoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a futás egyáltalán nem elérhető. A kezdő sportolók szervezete általában annyira képzetlen, hogy a legcsekélyebb további inger kijátszhatja az egyensúlyt.