Útmutató a túléléshez stresszes helyzetben
Tüsszögés, szívdobogás, hőség, reszketés, szorító ököllel ... Mit tegyünk, ha a testet nem okból, hanem érzelem vezérli? "Először is, vegye komolyan az érzéseiteket, ne utasítsa el őket" - javasolja Catherine Emlet-Perissol pszichoterapeuta. "Azt mondják nekünk, mi jó nekünk, és mi nem." És ezt az üzenetet "alá kell írnunk", felismerve érzéseik erejét. És akkor mi van?
"Amikor a düh vagy a kétségbeesés elárasztja, a legjobb dolog megállítani" - mondja Pauline Tour klinikai pszichológus és terapeuta. - Csak azt mondja, hogy "hagyja abba!" És lefagy.
Legalább két lehetősége van. fizikailag kivonulni egy stresszes helyzetből vagy mentális visszavonulásból, lépjen vissza. Ha az első opciót választotta, és elhagyta a szobát, ez egy győzelem. Nem érzel az érzelmekre, és nem tetted, amit később megbánsz.
Most fontos, hogy elterelje magát. Séta, fuss vagy akár ugrás: az energia felszabadulása, a testelvezetés felszabadítja a tudatosságot. Mégis célzottan erős fizikai érzéseket okozhat önmagában. Az orrába csípős szagú folyadékot adjon, enni valami forró, keserű, savanyú vagy jeges vízzel mossa.
Séta, futás vagy ugrás: a testelvezetés felszabadítja a tudatosságot
Egy másik módja az, hogy vegyen fel valamit az elmével. Megoldja a matematikai problémákat, megpróbálja kiejteni az angol ábécét fordított sorrendben, emlékezzen néhány versre. Ezek a zavaró manőverek gyengítik az erős negatív érzelmek erejét.
Ha nem tudsz kijutni a szobából, Polina Tur elmozdulni mentálisan. "Használja a mély lassú légzés technikáit, és önálló stenográfusgá alakuljon. Az a kijelentés, hogy mi történik belüled és melletted, egy hatékony eszköz, amely segít a helyreállításban. Milyen helyzetben találtad magad? Hol vagy most? Milyen hangokat hallasz? Mi történik a testtel?
Ez a "átirat" hasznos a jövőben. "Amíg a düh nem éri el a csúcsot, könnyebb számunkra azt mondani, hogy" álljunk le! "És alkalmazzuk az összes többi technikát" - magyarázza a Polina Tour. - Tanuld meg a harag jeleit. Figyeld meg, milyen gondolatok villognak a fejedben, hogyan cselekszel és mit mondasz. Az öklök mechanikusan összeszorulnak, az arc ég, a kezek remegnek? Számítsd ki az érzelmek főbb mutatóit, és állj meg, amikor először megjelennek. "
De egy pihenés nem elég. Catherine Emlet-Perissol példát mutat a meredek hegyre mászására. "Lehet, hogy csak az érzelmekhez ragaszkodva ragaszkodunk hozzá, ha van valami megragadni" - magyarázza. A tanács egyszerűen nem rendelkezik elegendő pihenéssel, hacsak nem nyújtanak más támogatást. Például bizonyos gondolatokra.
"Három kérdést teszünk fel. - a pszichoterapeuta kínál. - Mit tehetek, beleértve a lehetőségek teljes körét, az abszurdumig? Milyen információval rendelkezem és melyiket nem tudom? És a lényeg: mindezt figyelembe véve, mit akarok? Amikor ezt a munkát végezzük, az elme megnyugszik. "
Néha a múlt szomorúsága, haragja, elfojtott haragja, a régóta a memóriában él, új viselkedési mintákat hoz létre bennünk, mint pl. Túlzott érzékenység vagy fájdalmas elszigeteltség.
"Ebben az esetben érdemes pszichoterápiára menni" - mondja Polina Tur. - Több alkalomhoz egyértelmű emlékek és hiedelmek készíthetők, amelyek negatív érzelmeket táplálnak. " Sőt, ez nemcsak az egyéni terápiában, hanem a csoportterápiában is elvégezhető.
Semlegesítsd a haragodat
A düh olyan, mint a romboló energia tornya, amely eláraszt minket és elveszti az irányítást. És minél jobban megpróbáljuk megakadályozni, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a gát áttörni fog. Nem jobb példát mutatni egy olyan nádból, amely a szélben hajlik, de nem törik össze?
Elvetve a feszültséget, akkor "semlegesít" a haragodat, és képes lesz folytatni a beszélgetést
Ezután néhány másodpercig, hogy egy nyugodt testtartás: fejét hátrahajtva - ez a mozgás gyakran ösztönös, amikor a kétségbeesés éri el a csúcspontját, csukott szemmel, - a test nyugodt, mintha szabadon áramlik lefelé. Így csökken a feszültség, akkor „hatástalanítani” a harag, és képes legyen folytatni a beszélgetést, nyugodt hangon.
Mosolyogj, ha fáj
A keserű harag állandóan emlékeztet önmagára és feszültséget teremt közöttünk és más emberek között, megakadályozza, hogy nyugodtan keressünk a jövőbe. Ahelyett, hogy megpróbálná rendezni a pontszámokat bármilyen áron, lépjen vissza azon, ami haszontalan terhet jelentett számodra.
A negatív tapasztalatok elvesztették élességüket, új nyugalmat töltöttek meg neked, könnyebbé válik. A szemeidet és a mosolyt tartva a mélyebb kikapcsolódásra törekedhet.
Nézd túl a bűntudatot
Amikor bűntudat gyötrődik, elveszítjük a bizalmunkat. Ez a gyakorlat, amelyet az eutonikus gimnasztika inspirál - az érzékeink megfigyelésén alapuló testmunka - lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben éljük az aktuális pillanatot, mozgósítva az egész testet.
Anélkül, hogy megállna és kilélegezne az orrán, folytassa a kezek mozgását, ismét felemelve őket, és hagyja, hogy a törzs oldalára esjen. Ismételje meg ötször lassú ütemben. A gyakorlat segíteni fog abban is, hogy a bűntudat felhő érzése során is eloszlasson.
Tartsd meg a félelmedet
A félelem gyakran előre látja azt a helyzetet, amelyet nem gondolunk, hogy megbirkózzunk: nyilvános megjelenés, bonyolult magyarázat, konfliktus. Ezért ismételten újra és újra élünk mentálisan egyre pesszimistább előjelekkel.
Próbáld ki a trükket. Közvetlenül azelőtt, ami az ilyen tapasztalatok, szándékosan növelheti a feszültséget: vegyünk egy mély lélegzetet, állát összeszorította, nahmurte szemöldök és a homlok, húzza a fejét a vállára, nyomja ököllel. Egy pillanatig tartsa meg a lélegzetét, majd lassan exhale, pihentetően kicsit minden testrészen. Ismételje meg többször.
A félelem fizikai megnyilvánulásait szándékosan erősítjük, majd visszanyerjük nyugalmunkat. Így hát abbahagyjuk a szorongó elindulásokat, és újra megszeretjük az érzelmeinket.
A felszabadulás kis ritualái
A kollektív és vallási szertartások ősidők segített az embereknek, hogy részben a múlt: a gyász ünnepe búcsút a halott megindítását, fiatal férfiak, amikor válnak a férfiak, rituális fürdés az átállás során absztinencia a házasság ... Ma is sok szertartást, amely segít, hogy kiadja a múlt és szabadon mozoghat a változás útján. Közülük vannak azok is, akiket hagyományok szenteltek, és viszonylag újak, de már hozzászoktak hozzá. Például az Egyesült Államokban telepedett le, és a válás ünnepségen, és karaoke bulik, ahol a nők kísérik a kamaszkorban az életüket. Néhány pszichoterapeuta azt javasolja, hogy pácienseik személyes felszabadítási rítusokat hozzanak létre. Például ha a konfliktus, hogy írjon egy levelet a düh, harag, szomorúság, majd égetni, és szétszórják a hamvait. Ezek a célzott intézkedések teljes tudatában, egyértelműen jelzik számunkra a határ között az „előtte” és „utána”, és ezáltal segít leküzdeni az affektív-telesen nehéz pillanatban. Miért nem próbálja kitalálni a saját rítusaidat?
Nem akarom, attól tartok, kétlem: egyetértek azokkal az érzelmekkel, amelyek zavarják a munkát
A halogatás hasznos lehet, ha fáradtunk és újratöltésre van szükség. De amíg még nem kezdtünk dolgozni, ez lesz a legrosszabb ellenség. Van-e mód arra, hogy felülkerekedjen?
Méltó érzés: miért olyan nehéz a férfiak számára?
Egy év múlva megígéri szeretőjének, hogy elválik. Egy másik hirtelen üzenetet küld: "Találkoztam egy másikval." A harmadik csak leállítja a hívásokat. Miért olyan nehéz sok ember számára, hogy emberi kapcsolatban álljon össze? Szexológus, Gianna Skelotto magyarázza.