Ne növelje a munkamennyiségeket, hogy növelje az energiahatékonyságot

Sok sportolónak ilyen problémája van: a munka súlya nem növekszik.

Számos módszer létezik a teljesítménymutatók feltárására, de tanácsot adok nekem, amely nemcsak nekem, hanem sok osztályon is segített.

Először is fontolja meg azokat a tényezőket, amelyekkel nem tud nagyobb súlyt szerezni. Az ok nem leselkednek a helyességét a gyakorlat, így bázis: sajtó válik, felülés, olyan sok árnyalatok, hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatokat, hogy adna mindent a max, így az izmok a megfelelő terhelést, és nem sérül meg. De mindez látható az interneten.

Jobban elmondom neked, maga a program az erőmérők növelésére.

Vegyük példaként a padlót.
A képzés kezdődik:
- a bemelegítés leengedi a nyakat, ami felmelegíti az izomot és az ínszalagot.
- A következő megközelítés súlya, kevesebb, mint egy 10-15 kg-os munkavállalóra, 10 ismétlés esetén, ami az izmok tónusát eredményezné.
- ezután 6 ismétléssel tekintsük meg a munkadarab megközelítését
- és három megközelítést kell végrehajtani, mint a munkás súlya 10-15 kg-mal, 3 ismétlés esetén.
És fontos, hogy kiszámítsuk mindezt, hogy mindhárom megközelítést magaddal megtehesse háromszor.

Erő-edzés így kombinálódik: ha hétfőn a sajtó szerdán, szerdán pedig átlagos edzés lesz, pénteken pedig lábszár-edzés. És így össze tudsz keverni.